Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτή; Ασκήσεις για τέλεια εικόνα

Όμορφη καλλίγραμμα μακριά πόδια - το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών λαχταρούσε για το θέαμα. Αλλά ακόμη και αν η φύση σας έχει προικίσει, και ως εκ τούτου, με την πάροδο του χρόνου ορισμένα σημεία κατάφυτη με το λίπος, το δέρμα μετατρέπεται σε κυτταρίτιδα φλούδα πορτοκαλιού και μερικές φορές φαίνεται μπλε κώνους φλέβες, και από την πρώην μεγαλείο του έχει απομείνει κανένα ίχνος. Μπορείτε με αυτό τον αγώνα με κάποιο τρόπο; Φυσικά, αν χτυπήσει το έδαφος με δύναμη.

Μια σειρά από ασκήσεις

Αν αναρωτιέστε πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό, η άσκηση θα έρθει στην ενίσχυσή σας. Ακριβώς σε περίπτωση, βέβαια, αν κάποιος ασχολείται με μεθοδικά και συστηματικά, με τη δέουσα προσοχή στη σωματική άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για πολλές ώρες ιδρώτα στο γυμναστήριο του ειδικού κοχύλια, μακριά από αυτό. Ένα μικρό συγκρότημα που αποτελείται από φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών, θα σας πάρει μισή ώρα τουλάχιστον. Αλλά σε καθημερινή βάση! Όσον αφορά το θέμα της πώς να κάνουν τα πόδια σας λεπτή, ασκούν περιστασιακά ή όλα τα είδη της διατροφής, αλλά χωρίς άσκηση, καλό δεν φέρνουν. Έτσι, κάτω στην επιχείρηση!

• Προθέρμανση. Είναι απαραίτητο στους μυς τεθεί σε λειτουργία. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε δυνατά, που κυμαίνονται από το ισχίο και κάτω στο πόδι. Στη συνέχεια κάνει μερικά άλματα και ενεργητικός βήματα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τίναξε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Σε αυτή την προπόνηση γίνεται.
• Τώρα, ειδικά για το πώς να κάνουν τα πόδια σας λεπτό. Η άσκηση ξεκινάει με τον πιο απλό: Ξαπλώστε στο πάτωμα (για το χαλί στήλη ειδικό ματ) στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα (φτέρνα σταθερά ξεκουραστούν στο πάτωμα). Σηκώστε τους γλουτούς και την πλάτη, ανάπαυση φτέρνες και τους ώμους του στην επιφάνεια του δαπέδου. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έτσι. Σιγά-σιγά κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές, να κρατήσει μια σταθερή αναπνοή. Έτσι, η ενίσχυση της μυς της γάμπας, του μηρού, πατήστε το πλήκτρο.
• Πάρτε το σχοινί και το άλμα σε λίγα λεπτά, το άλμα με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, και στη συνέχεια την αλλαγή τους. κινήσεις πλάτους Αλλαγή και γωνία κάμψεως του γόνατος.
• Εκείνοι που χρησιμοποιούν συχνά τα ποδήλατα, σίγουρα γνωρίζουν πώς να κάνουν τα πόδια σας λεπτό. Ασκήσεις προσομοίωσης πεντάλ, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, δηλαδή Α. Όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς, αλλά και να αυξήσουν την αντοχή τους. Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τα κάτω άκρα και να αρχίσει να κινείται, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό - από πολύ αργό μέχρι το γρήγορο. «Γυρίστε τα πεντάλ 3 λεπτά, το υπόλοιπο για ένα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.
• Ένας άλλος τρόπος για το πώς να γρήγορα κάνουν τα πόδια σας λεπτό, - με τα πόδια στη θέση τους, αυξάνοντας τα γόνατά σας σε υψηλά επίπεδα. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη, τους αγκώνες λυγισμένους. Όταν τα πόδια αυξάνοντας τα γόνατά σας, προσπαθήστε να πάρετε την άκρη του αγκώνα.
• Πέσε κάτω στα τέσσερα και στη συνέχεια εναλλάξ τραβήξτε προς τα πίσω το ένα πόδι, στη συνέχεια, ένα άλλο. Τραβήξτε την κάλτσα επίσης. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι. Εκτελέστε κάθε άσκηση για κάθε σκέλος 10 φορές.
• Καταλήψεις, κλωτσιά τα πόδια τους στο πλάι, εμπρός και πίσω - είναι επίσης πολύ χρήσιμο είδος φορτίου, σφίγγοντας όλο και γλουτιαίων μυών, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντικό για μια όμορφη εικόνα.

Μια οπτική ψευδαίσθηση; Όχι, τα μικρά κόλπα!

Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν φαίνεται αμέσως, περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα είναι απαραίτητη. Και αναφέρονται άσκηση - δεν είναι μια πλήρης λίστα των διαθέσιμων και οικονομικά προσιτή. Κάθε φυσική εκπαιδευτή της εκπαίδευσης θα σας συμβουλεύσει ακόμα και μια δωδεκάδα, και πολύ χρήσιμο! Μια οπτικά κάνει τα πόδια σας πιο αδύνατα μέχρι μαθήματα γυμναστικής επιπτώσεις; Εδώ μπορείτε να συστήσει μερικά αθώα κόλπα. Πρώτον, υπάρχει μια ειδική εσώρουχα αδυνατίσματος, αποσβένει το μέγεθος ή δύο για σωματική μας. Πάρτε μια σχετική σλιπ, καλσόν, κάλτσες, εσώρουχα - είναι μεγάλη για να σας βοηθήσει να αγοράσετε μια όμορφη εμφάνιση. Δεύτερον, να δούμε οπτικά πιο ευέλικτη βοήθεια και το χρώμα λινό. Κάλτσες και καλσόν πάρει σκούρο - μαύρο ή μαύρισμα απόχρωση. Αλλά το φως, αντίθετα, να αυξήσει οπτικά τον όγκο, και ως εκ τούτου πιο κατάλληλο αδύνατος. Τρίτον, η ψηλοτάκουνα. Ακόμη και παχουλό ζυμαρικά δούμε τα εντυπωσιακά κυρίες.

Βάλτε τον εαυτό τους και να είναι υγιές και όμορφο!