Πώς να πω αντίο σε κακές διατροφικές συνήθειες: 15 συμβουλές

Δεν προκαλούν πάντα προβλήματα με τη δίαιτα είναι η έλλειψη θέλησης. Μερικές φορές έχετε μια συνήθεια που απλά υπονομεύει ήσυχα όλες τις προσπάθειες. Εξαιτίας τους, το φαγητό σας δεν παίρνει αρκετά υγιής, γιατί κιλά χωματερή τόσο σκληρά. Η καλύτερη συμβουλή - να αρχίσουν να αναπτύσσουν νέες συνήθειες. Θα αλλάξει τη ζωή σας και θα εγγυηθεί ότι μόλις το βάρος επανέρχεται, θα τηρούν σωστή διατροφή. Αυτή η αποτελεσματικές επιλογές για τον έλεγχο της ζωής τους.

Κάντε την παραγγελία σας στην κουζίνα

Αποδεικνύεται ότι ο αριθμός αυτός μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τη σειρά με την κουζίνα. Mess και βρωμιά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής! Σύμφωνα με την έρευνα, το ακατάστατο κουζίνα άνθρωποι τρώνε σαράντα τοις εκατό περισσότερο. Εάν έχετε ένα σπίτι γεμάτο τάξη, θα είναι ευκολότερο να κολλήσει σε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι σνακ γλυκά μπισκότα και το μήλο. Ακρίβεια σε πράγματα και να εξασφαλίσει την πειθαρχία στη διατροφή, έτσι κινούνται στην καθαριότητα του διαμερίσματος.

Απόκρυψη επιβλαβή προϊόντα

Τα προϊόντα, τα οποία είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί είναι εκείνοι που θα είναι πιο πιθανό να τρώνε. Αν γλυκά σε ένα αδιαφανές δοχείο, και πιο χρήσιμες επιλογές - στο μυαλό, θα κάνουν πιο υγιεινές επιλογές, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή θέση των προϊόντων μπορεί να εξασφαλίσει πάρετε μερικά κιλά! Μην κρατάτε το πρόχειρο φαγητό στο χέρι. Σνακ είναι σημαντικές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο πίνακας πρέπει να είναι πάντα cookies. Τα τρόφιμα που μπορεί να εμποδίσει να επιτύχετε το στόχο σας, ένας αριθμός δεν πρέπει να είναι.

Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν προτεραιότητα

Αναδιοργάνωση την αποθήκευση των προϊόντων. Βάλτε στο τραπέζι ένα μπολ με φρούτα - μια εβδομήντα τοις εκατό αύξηση η πιθανότητα ότι θα προτιμούσε μια χρήσιμη επιλογή όταν θέλετε να φάτε. Αντ 'αυτού κρατήσει μπισκότα σε ένα δοχείο ενός μίγματος ξηρών φρούτων ή ποπκόρν χωρίς ζάχαρη. Πλύνετε τα μπιζέλια, τα καρότα, τις πιπεριές και τα σνακ αυτά, σε συνδυασμό με χούμους.

Κλείσε την τηλεόραση

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «τρώνε» μπορεί να εξομαλύνει τα αυτιά. Αν ακούσετε κάποιον να τρώει επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο ήχος του γηπέδου μάρκες επηρεάζει αυτό που φαίνεται να είναι πλούσιο. Αν αποσπούν την προσοχή από την τηλεόραση ή μουσική, που δίνουν λιγότερη προσοχή στους ήχους των τροφίμων που θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Όταν ακούτε την κρίση των τροφίμων, μπορείτε γρήγορα να συνειδητοποιήσουμε ότι έτρωγαν. Αν δεν ακούτε, μπορείτε απλά να ξεχάσουμε ό, τι τρώτε - αυτό προκαλεί αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

Αλλαγή του μεγέθους των πλακών

Οπτική αντίληψη επηρεάζει επίσης την όρεξη. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο πιάτο, το φαγητό φαίνεται μικρότερη από εκείνη που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντίθετα, ένα μικρό πιάτο φαγητό κάνει το τμήμα της πολύ περισσότερο και νομίζετε ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά είναι. Σύμφωνα με την έρευνα, ένα μεγάλο πιάτα άνθρωποι τρώνε δέκα έξι τοις εκατό περισσότερο φαγητό. Χρησιμοποιήστε σκεύη μικρότερα, έτσι ώστε να μπορούν να χάσουν βάρος γρηγορότερα.

Πηγαίνετε με τα μικρότερα ποτήρια

Εάν χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο ποτήρι, πίνετε περισσότερο από ό, τι θα ήταν απαραίτητο. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χύνεται αυτόματα περισσότερο σε σύντομο, ευρύ γυαλιά αλλά από ψηλό και στενό με τον ίδιο όγκο. Επιλέξτε στενό γυαλιά για να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων των ρευστών κατά δέκα τοις εκατό.

Χρησιμοποιήστε σακούλες για τσιμπολόγημα

Προσπαθήστε να ελέγξετε τα μεγέθη μέρος της τροφής που τρώνε κανονικά. Αν mindlessly φάνε δεξιά από το πακέτο, μπορείτε να τρώνε περισσότερο. Προγραμματίστε μπροστά, να καθίσουν στο τραπέζι για να δώσει ένα σαφώς καθορισμένο τμήμα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα μεγάλο πακέτο, φάτε περισσότερο από ό, τι εκείνοι που χωρίζουν το φαγητό σε πολλά τμήματα σε μικρές σακούλες.

Otpishites των κακών λογαριασμών

Το τηλέφωνό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε. Αποδεικνύεται ότι η προβολή φωτογραφιών στα κοινωνικά δίκτυα, που απεικονίζει την ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης. Ακόμα κι αν δεν είστε σωματικά πεινασμένοι, ψυχολογικά να αρχίσετε να σκεφτείτε τι θέλετε να φάτε. Είναι καλύτερα να εγγραφείτε για λογαριασμούς που προωθούν τον υγιεινό τρόπο ζωής. Προβολή εικόνων με χρήσιμα προϊόντα αυξάνει το επίπεδο των κινήτρων και την έμπνευση.

Κάντε ένα σχέδιο γεύματος

Η ποικιλία είναι ένα καλό πράγμα, αλλά καθιστά δύσκολο να αναπτυχθεί μια συνήθεια. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τι θα μαγειρέψουν. σχεδιασμό δίαιτα - είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής. Η συνήθεια της προ-αγοράσει και να μαγειρεύουν υγιεινά τρόφιμα δεν θα σας προκαλέσει οποιαδήποτε ζημιά. Σύμφωνα με μελέτες, το εξήντα τοις εκατό των ανθρώπων που τρώνε το ίδιο φαγητό κάθε εβδομάδα - επειδή δεν σκοπεύουν τίποτα εκ των προτέρων. Εξαιτίας αυτού, φαίνεται μια καλή λύση απλά τρώνε ημιτελικά. Προσπαθήστε να ετοιμάσετε το φαγητό των προτέρων, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να ελέγξετε τον εαυτό σας προσπάθεια της θέλησης. Τρώτε άφθονα πολύχρωμα λαχανικά για να πάρει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε τελετουργικά ήθη τραπέζι

Κακή διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν έντονα τους ανθρώπους. Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται ότι η επιλογή δεν υπάρχει. Για παράδειγμα, αν πηγαίνουν συχνά σε επαγγελματικά ταξίδια στην εργασία, είναι δύσκολο να συμμορφώνονται με τη συνήθη διατροφή. Προσπαθήστε να σκεφτείτε για τις τελετές που σας επιτρέπουν να τρώτε συνειδητά. Αυτό κάνει το πιο νόστιμο φαγητό και βοηθά να μην υπερφαγία. Όσοι τρώνε σοκολάτα σε ένα συγκεκριμένο τρόπο για να πάρετε πιο διασκεδαστικό από ό, τι εκείνοι που δεν σκέφτονται ακόμη και για τη διαδικασία.

βρείτε το κίνητρο

Συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν μια δίαιτα, όχι μόνο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Βραχυπρόθεσμες κίνητρο δεν είναι να σας βοηθήσει να σταθερά τηρούν το νέο βάρος. Βρείτε ένα σωστό κίνητρο - για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να είναι ισχυρότερη, ή σκοπεύετε να ζήσουν περισσότερο.

Κρατήστε το σπίτι αποθέματα τροφίμων σας

Αφήστε το φαγητό στο σπίτι σας θα είναι χρήσιμη. Δεν μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, αν δεν το κάνουν. Εάν το απόθεμα είναι χρήσιμη μόνο σε μια δίαιτα πολύ πιο εύκολο!

βρείτε ένα χόμπι

Προσπαθήστε να ξεχάσουμε την πλήξη, να βρει ένα νέο χόμπι. Πηγαίνετε μια βόλτα, μιλήστε με τους φίλους σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ας θα έχετε ό, τι είναι στην ευχάριστη θέση - θα αποσπάσει την προσοχή από το γεύμα.

μαγειρεύουν στο σπίτι

Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού κάνει ό, τι έτρωγαν περισσότερο. Είναι καλύτερα να μαγειρεύουν στο σπίτι - τότε μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά και τεχνικές μαγειρικής, καθώς και καθορίζουν το μέγεθος του τμήματος ανεξάρτητα.

ύπνος

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή σας! Λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να σχετίζεται με μια σταθερή αίσθηση της κούρασης. Απλά χαλαρώστε - θα έχετε περισσότερη ενέργεια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής!