Στενά παρακολουθεί τη μάζα του σώματός του πιο συχνά τις γυναίκες που ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα, ή επαγγελματίες αθλητές. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, μάθετε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, θα είναι χρήσιμο για όλους. Το σωματικό βάρος πάνω από το φυσιολογικό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Πάρα πολύ αδύνατοι άνθρωποι διατρέχουν επίσης κίνδυνο - με έλλειψη βάρους παραβίασε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και τη λειτουργία πολλών συστημάτων. Παρακολουθήστε την αναλογία του ύψους και του βάρους μόνο που χρειάζεται να κάνει έγκαιρες προσαρμογές στο σύστημα τροφοδοσίας και έναν τρόπο ζωής γενικότερα.
Πώς να καθορίσει το ιδανικό βάρος για την ανάπτυξη
Η απλούστερη τύπος για τον υπολογισμό ταιριάζουν ανάπτυξη βάρους περιλαμβάνει αφαίρεση του 110 από την ανάπτυξη σε cm - για τις γυναίκες, και 100 - για τους άνδρες. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να θεωρηθεί ως αυθαίρετη, δεδομένου ότι ένα τέτοιο σύστημα δεν επιτρέπει τον υπολογισμό των πολλών ατομικών χαρακτηριστικών. Σε βάρος ενός ατόμου επηρεάζεται όχι μόνο από το ύψος και το φύλο, αλλά και τη σκελετική δομή και σωματική διάπλαση. Πολλοί γνωστοί τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Για Οι υπολογισμοί χρησιμοποιούνται μόνο τα δεδομένα του ύψους και του βάρους, αλλά να καθοριστεί υπό ή υπέρβαρα, το καθεστώς αυτό είναι κατάλληλο. Απαραίτητη ύψος σε μέτρα πολλαπλασιασμένο επί 2, να διαιρέσει το αποτέλεσμα με βάρος σε kg. Αν σας ανησυχεί σοβαρά για το πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα με αναλυτικές τιμές. Συμβατικά, είναι δυνατόν να υποθέσουμε ότι η τιμή που προκύπτει είναι μικρότερο από 18 δείχνει έλλειψη του σωματικού βάρους, και πάνω από 30 - για την παχυσαρκία. Όλες οι τιμές μεταξύ 18 και 25 είναι ενδεικτικά του ιδανικού βάρους, αν το αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί 25-30 - είναι λογικό να σκεφτεί για να απαλλαγούμε από μερικά κιλά, είστε σε κίνδυνο.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος: άλλοι τρόποι
Σωστά υπολογίσει το συνιστώμενο βάρος είναι αδύνατη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο τύπος του σώματος. Προσδιορίστε μια χαρά χωρίς κόκαλα, μεγάλο αποστεωμένο και normokostny είδη. Στο σπίτι, που τη σχέση σας σε ένα από αυτά είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα. Για να το κάνετε αυτό με συμβατικά μέτρα ταινία πρέπει να μετρήσετε την περίμετρο του καρπού σας. Για τις γυναίκες - λιγότερο από 16 Cm είναι ασθενικές τύπου (tonkokostnoe), περισσότερο από 18 cm - hypersthenic ή χωρίς κόκαλα. Γνωρίζουμε ήδη ότι το ιδανικό βάρος υπολογίζεται με διαφορετικό τρόπο τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Κατά συνέπεια, shirokostnye από άνδρες έχουν καρπό πάνω από 20 cm σε περιφέρεια, και tonkokostnoe - όχι περισσότερο από 18. Οι εκπρόσωποι normalnokostnogo τύπου μείον την πραγματική τύπο του 100-105 kg της ανάπτυξης. Πολύ υψηλή (μεγαλύτερη από 176 cm), συνιστάται να αφαιρέσουμε 110 εκ. Εάν ο τύπος προσθήκης ασθενικές, μειώνουν το αποτέλεσμα με 10 τοις εκατό. Για hypersthenic είδους επιτρέπεται, αντιθέτως, αυξήθηκε κατά 10 τοις εκατό της τελικής αριθμού.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση την ηλικία και τον τρόπο ζωής; Υπάρχουν επίσης και άλλες φόρμουλες για τον υπολογισμό της συνιστώμενης μάζας σώματος. Για παράδειγμα, σύμφωνα Negleru πρέπει πρώτα να υπολογίσει τη διαφορά μεταξύ της διαθέσιμης ανάπτυξης και 152,4 cm, τότε διαιρέσουμε με 2,45, και πολλαπλασιάζοντας με 900 γραμμάρια. Με την προσθήκη 45 kg αποτέλεσμα, δεδομένου ότι αυτό το βάρος, σύμφωνα με τη μέθοδο είναι βέλτιστη όταν καλλιεργούνται σε 152,4 εκ. Τύπου Pine περιλαμβάνει υπολογισμούς χρησιμοποιώντας περίμετρο του μαστού και άλλους δείκτες. Και όμως, δεν είναι απαραίτητο να επανεξετάσει την καθημερινή σας ιδανικό βάρος. Αρκετά για να οδηγήσουν τον καλύτερο τρόπο δραστήριο τρόπο ζωής και να παρακολουθούν τη διατροφή τους, και στη συνέχεια το βάρος σας θα είναι πάντα φυσιολογικό, και τα προβλήματα υγείας θα παρακάμψει.