Τι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Όμορφη, επίπεδη κοιλιά και τη μέση - αυτό είναι ίσως οι πιο κοινές επιθυμίες των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή είναι το αρμόδιο όργανο για τη γυναικεία φιγούρα. Μερικά επιπλέον κιλά στους γλουτούς μπορεί να προσελκύσει την προσοχή των ανθρώπων, αλλά από την περίσσεια λίπους στην περιοχή της μέσης του δεν είναι ακριβώς λένε.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε το δημοφιλές ερώτημα: «Τι ασκήσεις πρέπει να γίνει για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς»

Αλλά πριν από αυτό, παρακαλούμε να σημειώσετε ένα σημαντικό σημείο: μόνο μία άσκηση για την περιοχή αυτή - δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε γενικές γραμμές, και να κάνουν πραγματικά μια όμορφη μέση, θα πρέπει να προσεγγίσουμε το θέμα σφαιρικά και να κάνει ασκήσεις όχι μόνο για την περιοχή της κοιλιάς, αλλά και εκείνες που συμβάλλουν την ταχύτερη μείωση του βάρους ολόκληρου του σώματος, και βρίσκεται σε λειτουργία, ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Φυσικά, χωρίς να σφίγγετε τους μυς στο σωστό χώρο, δεν μπορούμε να το κάνουμε, γιατί ένας από τους λόγους πλαδαρός χαλάρωση της κοιλιάς είναι το χαμηλό τόνο των τοπικών μυών.

Για πόσο καιρό μπορεί να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς;

Είναι αδύνατο να δώσει μια σαφή απάντηση στο ερώτημα αυτό - όλα εξαρτώνται από την ένταση της προπόνησης και το βαθμό της κοιλιακής παραμέλησης. Σε κάθε περίπτωση, το νομοσχέδιο περνά τις ημέρες και τουλάχιστον για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Με την επιφύλαξη της άσκησης κάθε μέρα, η σωστή διατροφή και η υψηλή φυσική δραστηριότητα σε γενικές γραμμές, ο ιδιοκτήτης μιας μικρής, αλλά χάνουν την κοιλιά τόνου δείτε τα πρώτα ορατά αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Επιπλέον, πολλές γυναίκες την ερώτηση: «Πώς μπορώ να ; αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα» και να έχουν στο μυαλό: «Πώς μπορώ να κάνω ένα επίπεδο στομάχι, όπως έτσι και έτσι το μοντέλο;» Δεν είναι πάντα δυνατό. Φυσιολογία σε όλα τα διαφορετικά, και σε μερικές γυναίκες θα εξακολουθεί να είναι ελαφρώς κυρτή. Σε κάθε περίπτωση, αν είναι σε καλή τόνο, σταθερή και τεντωμένο, θα δούμε πολύ ωραία, ακόμη και αν δεν είναι απόλυτα επίπεδη.

Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να:

1. Ενίσχυση του Τύπου. Και η κοινότοπη εξέλιξη Τύπο, δεν θα είναι αρκετό. Θα χρειαστεί να εργαστείτε μέσω όλων των κοιλιακών μυών.

2. Να ασκήσεις που καίνε το λίπος. Αν δεν δίνουν προσοχή σε αυτό, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη είδηση, που απλά δεν θα είναι ορατό.

Έτσι, τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

1. Διατάσεις το στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει ξαπλωμένη. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, άπαχο ίσια τα χέρια του στο πάτωμα, τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Σύρετε το σώμα προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω.

2. μόνιμη ή κάθονται, τα χέρια στο κάστρο στην κορυφή ή στο πίσω μέρος, ακολουθήστε τις κλίσεις του σώματος. Κρατήστε ένα μάτι για γοφούς - θα πρέπει να καθοριστεί! Οι κλίσεις μπορούν να μεταφερθούν, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, για να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση. Αυτή η απλή άσκηση επιτρέπει και τεντώστε τους μυς και να ενισχύσει τους.

3. Να βρεθεί στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και κάτω εναλλάξ ανασηκώστε τη λεκάνη, και να το διορθώσουμε στην πρώτη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Συνήθως αρχίζουν να λογοδοτήσουν για οκτώ. Αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο στον Τύπο, αλλά και τους γλουτούς.

4. πόδια περνώντας από ένα ξαπλωμένο σώμα και αυξάνεται έως και 90 βαθμούς - αυτό είναι ίσως το πιο διάσημο uprazhenniya για την ενίσχυση των άνω και κάτω κοιλιακούς μυς. Να είστε βέβαιος να τους συμπεριλάβει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους, αλλά δεν εμπλακούν πολύ. Πατήστε πραγματικά μπορεί να αντληθεί, αλλά απλά δεν χάνουν ένα μόνο γραμμάριο περιττού λίπους, και την κοιλιά διόγκωση παραμένουν τα ίδια, όπως ήταν μόνο να είναι ένα πολύ δύσκολο.

5. Ασκήσεις για να ενισχύσει τους πλάγιους: ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα Abut. Τα χέρια τραβήξτε δίπλα στο σώμα, τοποθετώντας τις παλάμες επάνω. Τώρα, κρατώντας τη φτέρνα, των μηρών και το ένα χέρι στο πάτωμα, ενώνουν τα χέρια. Εναλλακτικά, κάνετε την άσκηση από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια το άλλο.

Ένα τέτοιο μεγάλο αριθμό δύναμης ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά είναι αρκετό.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνει για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; - Πάρτε στα χέρια χορό της κοιλιάς

Όχι απαραίτητα να μάθουν σοβαρά χορό της κοιλιάς, αν έχετε μια ψυχή δεν ανήκει σε αυτό το είδος της τέχνης. Αλλά για να πάρει πολλά στοιχεία του δυνατού, διότι συμβάλλουν στην καλή βαθιά μελέτη των μυών, ενώ παρέχει παράταση. Αυτό είναι το στομάχι, όπως και στην ανατολική χορευτές, που θεωρείται η πιο σέξι δεν υπερ-φουσκωθεί, όχι πολύ λεπτή, αλλά σταθερή και αρμονική. Έτσι, μερικές ασκήσεις.

Θέση 1. Έναρξη - στέκεται. Μείνετε σταθερή αίσθηση ότι τα πόδια σας σαν να κολλήσει στο έδαφος. Κρατήστε ένα μάτι στην πλάτη και το λαιμό σας ίσια, αλλά δεν τα σφίξετε. Την ίδια στιγμή τα γόνατά σας πρέπει να χαλαρώσουν λίγο και λίγο κάμψη. Τώρα κλήρωση στο στομάχι, σηκώνοντας τους γοφούς μέχρι (όχι προς τα εμπρός). Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, που εργάζονται αποκλειστικά τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς προς τα κάτω. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητος. Αν κάνετε αυτή την άσκηση προσεκτικά, θα είναι επαρκής για οκτώ επαναλήψεις. Ομοίως, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια κίνηση γοφούς του μέχρι και κάτω από τις πλευρές. Σημείωση γοφούς κινούνται σε ένα επίπεδο πάνω και κάτω, αλλά όχι στο πλάι. Αν συνδυάσουμε αυτά τα κινήματα, μπορείτε να πάρετε μια πολύ ωραία περιστροφή των γοφών, που ονομάζεται εσωτερική.

2. στροφή προς την κατεύθυνση. Αρχική θέση είναι σχεδόν το ίδιο: μια σταθερή θέση, πλάτη ίσια, αλλά καλύτερα να ισιώσει τα γόνατα. Ακολουθήστε τις στρίβοντας τους γοφούς. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι θα πρέπει να μετακινήσετε τα ισχία, δεν τις πλευρές, όπως συμβαίνει συχνά με τους αρχαρίους.

3. Κουνώντας. Με την συνήθεια θα είναι δύσκολο, αλλά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει οποιαδήποτε κοπέλα. Χαλαρώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο να χαλαρώσουν τους γοφούς, τα πόδια σταθερά, την πλάτη ίσια, ονειρική ματιά στον ουρανό. Σιγά-σιγά (πολύ αργά στην αρχή) για να κινήσει τα ισχία της στο πλάι. Σταδιακά επιταχύνει. Αν αρχίσετε να κάνετε γρήγορα τίναγμα, και ξαφνικά ανεξήγητα σταμάτησε, τότε χαλάρωσης ήταν ανεπαρκής και το ποσοστό εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό για σένα. Μην ανακινείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα και αν μένετε, εισπνεύστε, εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας απότομα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να συνεχίσει ανακίνηση.

Και τέλος, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε μια ωραία κοιλιά - ένα στεφάνι. Πώς να το στρίψει για να χάσετε βάρος;

Θυμηθείτε, οι ευρύτερες πόδια σας βρίσκεται, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε την άσκηση και το λιγότερο είναι αποτελεσματική. Προσπαθήστε να στρέψετε το στεφάνι με τα πόδια σας μαζί, και θα καταλάβετε το βαθμό στον οποίο η ισχυρή μπορεί να είναι αυτή η απλή άσκηση. Αλλά αυτές οι δυσκολίες και δεν απαιτούνται: βάλτε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια ή ελαφρώς στενότερο. Γυρίστε το στεφάνι ανάγκη τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς διακοπή δύο φορές κάθε μέρα για να πάρει πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, μια συνεχής στρεπτική θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δέκα λεπτά. κατανάλωση θερμίδων αυξάνει σημαντικά μετά τα πρώτα 20 λεπτά της κατάρτισης, έτσι ώστε αν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να στρέψετε το στεφάνι και μισή ώρα και μία ώρα - με το στεφάνι δεν μπορεί να είναι υπερβολικό, όπως συμβαίνει με την προπόνηση δύναμης. Φυσικά, ο χρόνος εξαρτάται από τον τύπο του στεφανιού, αν ένα μασάζ, στη συνέχεια 15-20 λεπτά να μοιάζουν πολύ.

Έτσι, τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; Ελάχιστη ισχύς, μέγιστη αερόβιες ασκήσεις για τέντωμα και την ευελιξία. Απόλυτα κατάλληλο έντονο χορό. Και φυσικά, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή, επειδή ένα κομμάτι κέικ αναβληθεί κυρίως στο στομάχι, και «φύγει» από την τελευταία.