Το όφελος του περπατήματος. Πεζοπορία στον ύπνο για την προαγωγή της υγείας

Φαίνεται ότι τα οφέλη από το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα εξηγούνται από τους γιατρούς, και η ίδια συνιστάται από τους εκπαιδευτές. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι πάνε ακόμα στο κατάστημα και ψάχνουν για ένα μίνι λεωφορείο. Μερικοί μάλιστα πάνε στο περίπτερο για τσιγάρα με αυτοκίνητο. Και όλα αυτά παράπονα για την "μπύρα" κοιλιά, διακοπές στην καρδιά και αδυναμία στα πόδια, αν πρέπει να σταθεί στη γραμμή.

Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα

Στη λίστα του τι είναι χρήσιμο για το περπάτημα, το πιο ελκυστικό σημείο για πολλούς θα είναι να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να σκέφτονται για την υγεία όταν αρχίζουν τα προβλήματα με αυτό, αλλά η ελκυστικότητά τους ανησυχεί σχεδόν από τη στιγμή της έναρξης της απώλειας. Και είναι ακόμα καλό: αρχίζοντας να περπατάτε για χάρη της απώλειας βάρους, ένα άτομο την ίδια στιγμή και η υγεία θα ενισχυθεί.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το όφελος του περπατήματος με τα πόδια για την επίτευξη της αρμονίας είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι από τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό από τη δίαιτα και δίνει ένα πιο διαρκές αποτέλεσμα, εκτός αν, φυσικά, συνοδεύεται από υπερκατανάλωση τροφής. Όταν περπατάτε για μισή ώρα, "καίει" την ίδια ποσότητα λίπους όπως περνάτε στην αίθουσα γυμναστικής σε μια ώρα. Και την ίδια στιγμή για τέτοια εκπαίδευση δεν χρειάζεται να πληρώσετε. Επιπλέον, το φορτίο κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι φυσικό και ομοιόμορφα κατανεμημένο. Δεν κινδυνεύετε με «κρέπατρου» ή με υπερφόρτωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Και ένα επιπλέον μπόνους μπορεί να θεωρηθεί ως βελτιωμένη στάση, αν αρχικά συνηθίσετε να περπατάτε με τους ώμους σας ευρύ. Με την ευκαιρία, δεν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό: αρκεί να μεταφέρετε ένα ελαφρώς φορτισμένο σακίδιο και στους δύο ιμάντες.

Πείτε γηρατειά "όχι"

Το αναμφισβήτητο όφελος από το περπάτημα με τα πόδια παρατηρείται επίσης για εκείνους που θέλουν να προωθήσουν την πρόοδο της γεροντικής αναπηρίας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πιο συνηθισμένη αιτία θνησιμότητας είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο και τα καρδιακά Και προκαλούνται από την αδυναμία των αγγείων και τον καρδιακό μυ. Για την ενίσχυσή τους, τα στατικά φορτία - ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές κλπ. - δεν είναι πολύ κατάλληλα. Αλλά ο καθαρός αέρας, οι ρυθμικές κινήσεις και η ομοιομορφία του φορτίου αντιμετωπίζουν το καθήκον να "εξαιρετική". Η πίεση σταθεροποιείται - τα σκάφη δεν έχουν πια υπερβολικά αποτελέσματα. Η καρδιά συλλαμβάνει το σωστό ρυθμό και δεν υπερφορτώνεται, ενώ ενισχύεται.

Αγωνιζόμαστε με απάθεια και κατάθλιψη

Ένας άλλος λόγος για ταχεία γήρανση είναι το στρες, χωρίς το οποίο η ζωή μας δεν μπορεί να κάνει χωρίς καν να προσπαθήσει να αποφύγει τις δυσάρεστες εντυπώσεις και τις αισθήσεις. Το όφελος του περπατήματος είναι επίσης ότι γρήγορα και χωρίς φάρμακο απομακρύνει τα αποτελέσματα των νευρικών κλονισμών.

Οι ευρωπαίοι ιατροί πραγματοποίησαν μελέτη μεγάλης κλίμακας για την ηλικιακή ομάδα από 40 έως 65 έτη. Διεξήχθη για πολλά χρόνια και έδωσε εκπληκτικά αποτελέσματα: ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων σχεδόν διπλασιάζεται αν οι άνθρωποι περίπου τρεις ώρες την ημέρα απλά περπατούν με γρήγορο ρυθμό. Επιπλέον, ανάμεσα στους λάτρεις του περπατήματος δεν υπήρχε γεροντική άνοια, αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες συχνές στην ηλικία τους.

Πρόληψη επικίνδυνων ασθενειών

Ο κατάλογος, παρά το χρήσιμο περπάτημα, είναι μακρύς και πειστικός. Τα πιο συναρπαστικά σημεία του είναι:

1. Μείωση της "βλαβερής" χοληστερόλης στο αίμα, φυσικά, στο ελάχιστο. Έτσι - πρόληψη της εμφάνισης των σχετικών ασθενειών.
2. Τουλάχιστον το ένα τρίτο μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.
3. Οι γυναίκες μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης όγκου μαστού, σε άνδρες - καρκίνο του προστάτη, σε αυτούς και σε άλλους - στην ογκολογία του εντέρου.
4. Χωρίς ιατρική παρέμβαση (συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής), η εργασία του πεπτικού συστήματος κανονικοποιείται.
5. Ο κίνδυνος ανάπτυξης γλαυκώματος πέφτει σχεδόν στο μηδέν.
6. Η ενίσχυση του σκελετού και των αρθρώσεων αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, αρθρίτιδας και ρευματισμών.
7. Στη γεωμετρική εξέλιξη , η ασυλία αναπτύσσεται: οι "περιπατητές" δεν πιάζουν τον ιό ακόμη και εν μέσω επιδημιών.

Ωστόσο, για την επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων απαιτείται καθημερινή πεζοπορία. Τα οφέλη των μονοήμερων περιπάτων είναι πολύ χαμηλότερα.

Πόσους είναι απαραίτητο να περπατάς;

Ο μέσος άνθρωπος που εγκαταλείπει το σπίτι μόνο στο λεωφορείο για την υπηρεσία και στο τραμ προς το κατάστημα, την εργάσιμη ημέρα δεν υπερβαίνει τα 3 χιλιάδες βήματα. Αυτό είναι τόσο μικρό που οι δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα μπορούν να θεωρηθούν ασφαλείς.

Εάν ένα άτομο είναι πιο συνειδητό και ταξιδεύει στη δουλειά (κοντά) με τα πόδια, περπατά κάπου 5 χιλιάδες φορές. Καλύτερα - αλλά δεν αρκεί. Για να μην χάσει το δεδομένο από τη φύση, πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα, η οποία κάνει απόσταση περίπου 7,5 χιλιομέτρων. Με μια μέση ταχύτητα ταξιδιού, χρειάζεστε περίπου δύο ώρες - και η υγεία σας δεν θα σας αφήσει.

Πού και πώς καλύτερα να περπατήσετε;

Συνιστάται να επιλέξετε θέσεις για βόλτες. Φυσικά, αν συνδυάσετε το περπάτημα με μια πεζοπορία στην εργασία, δεν θα είστε σε θέση να διορθώσετε υπερβολικά τη διαδρομή. Ωστόσο, οι περιπάτους στον ελεύθερο χρόνο τους επιτρέπουν την επιλογή μιας "χρήσιμης" τροχιάς κυκλοφορίας. Τα πάρκα είναι τα καλύτερα για αυτούς τους σκοπούς: υπάρχει ένας άγριος, καθαρός αέρας, αρκετά ευθεία μονοπάτια, αρκετά κατάλληλος για βόλτες, καθώς και τουλάχιστον κάποια φύση. Αν δεν υπάρχει πάρκο κοντά, επιλέξτε διαδρομές περαιτέρω από τις αρτηρίες μεταφοράς. Τουλάχιστον στις αυλές των σπιτιών.

Επιπλέον, το όφελος του περπατήματος με τα πόδια παρατηρείται μόνο εάν ένα άτομο πηγαίνει δυνατά. Όταν περπατάτε αργά και δυστυχώς, το σώμα σας λειτουργεί σε τρόπο που δεν διαφέρει πολύ από το υπόλοιπο καθεστώς.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για περπάτημα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι τα παπούτσια. Τα παντόφλες ή τα τακούνια είναι σαφώς ακατάλληλα για μια μακρά και έντονη βόλτα.

Μόνο καθαρό αέρα!

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι το περπάτημα κατά μήκος του δρόμου δεν μπορεί να αντικατασταθεί από τη χρήση ενός διάδρομου σε έναν αθλητικό σύλλογο, ακόμη και στην πιο εντατική λειτουργία. Χρειάζεται μόνο να περπατήσετε στο δρόμο: εδώ παίρνετε τη δόση του ήλιου, η οποία προκαλεί το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Χωρίς αυτό, η επουλωτική δράση θα είναι πολύ χαμηλότερη, αν και η απώλεια βάρους θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Και δεν χρειάζεται να το μιλάτε από τα σύννεφα. Ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα ηλιακού φωτός αρκεί να τονωθεί η παραγωγή πολύτιμης βιταμίνης στο σωστό ποσό.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να περπατήσει;

Η λεηλασία, λένε, είναι η κινητήρια δύναμη της προόδου. Αλλά είναι επίσης μια βαλβίδα διακοπής για τη διατήρηση της σωματικής ικανότητας. Δεν θέλετε να κάνετε επιπλέον κινήσεις σώματος και οι άνθρωποι αρχίζουν να δικαιολογούνται λόγω έλλειψης χρόνου ή άλλων αντικειμενικών περιστάσεων. Ωστόσο, μπορείτε να ασκήσετε διακριτικά τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε το περπάτημα. Οι μέθοδοι είναι απλές και εφικτές.

1. Εάν το γραφείο σας είναι δύο στάσεις από το σπίτι, πηγαίνετε στη δουλειά και πίσω με τα πόδια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ταξίδι στη μεταφορά, αφήστε το σταματά νωρίτερα όταν ταξιδεύετε με το μετρό και δύο - αν πάτε με λεωφορείο, τραμ ή τρόλεϊ.
2. Μην φέρετε "φρένα" στην εργασία, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα σε ένα καφενείο. Και όχι το πλησιέστερο.
3. Ξεχάστε τον ανελκυστήρα. Ας ζείτε στον 20ο όροφο - με τα πόδια. Αρχικά, λίγο κάτω, με το χρόνο και το σπίτι, πηγαίνετε πίσω επάνω. Εκτός από την απώλεια βάρους, την ενίσχυση της υγείας και την ανάπτυξη της «αναπνοής», θα βρείτε και ελαστικούς γλουτούς, οι οποίοι δεν ντρέπονται να εμφανίζονται στην παραλία ακόμη και σε ένα μαγιό με λουριά.

Αξιολογώντας όλα τα πλεονεκτήματα του περπατήματος, κάθε άτομο πρέπει να κάνει μια πρώτη προσπάθεια και να το διατηρήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Εκτός αν, φυσικά, θέλει σε ρηχή γηρατειά να θυμηθεί την καταστροφή και τη λύπη του για τις χαμένες ευκαιρίες. Στο τέλος, το περπάτημα είναι μόνο ενδιαφέρον. Εάν δεν μπορείτε να πάτε άσκοπα, ορίστε τον εαυτό σας να φτάσετε στην παραλία, το μουσείο ή το αγαπημένο σας καφενείο. Ή βρείτε ένα ομοϊδεάτο άτομο που θα είναι περίεργο να μιλήσει για το περπάτημα. Ή να πάρετε ένα σκυλί.