Φυσιοθεραπεία Οσφυϊκή: περιγραφή των ασκήσεων, σχόλια

Πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ασθένειες αιτία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι εκδηλώσεις της ισχιαλγίας διαταραχθεί αρκετά συχνά. Με αυτή την παθολογική κατάσταση προκαλεί εκφυλιστικές εκφυλιστικές διαδικασίες του μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία. στρώμα χόνδρου μετατοπίζεται και αραιώνονται, και παραβίασε αντιδραστική φλεγμονή σπονδυλικά νεύρα. Όλο αυτό προκαλεί έντονο πόνο που σε κίνηση και φυσική άσκηση αυξάνει. Αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πώς αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης.

Τι μπορεί να βοηθήσει;

Ο πόνος επιμένει οπλοστάσιο των διαθέσιμων εργαλείων - φάρμακα, φυσικοθεραπεία, μασάζ, εγχειρίδιο θεραπεία. Αλλά δεν είναι μόνο οι εισηγμένες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν. Είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με ειδική φυσιοθεραπεία για το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι ένα απαιτούμενο στοιχείο της θεραπείας, αλλιώς η αποτελεσματικότητα της θεραπείας δεν θα πρέπει να μετράνε. Εάν εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, φροντίστε να τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Εξαλείψτε τον πόνο.
• Ενίσχυση της οσφυϊκής μυϊκή πλαίσιο.
• Αναπτύξτε τις μεσοσπονδύλιου χώρους, κενή νεύρων παγίδευση.
• Εντατικοποίηση την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό στη σπονδυλική στήλη, τα νεύρα, χόνδρους, μύες της οσφυϊκής χώρας.

Όλα αυτά παρέχει ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης.

Συστάσεις για την εφαρμογή της γυμναστικής

Η άσκηση θεωρείται ότι είναι αρκετά ισχυρό όπλο για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Αν δεν τους εκτελούν πολύ επιδέξια, ο πόνος δεν είναι μόνο πραγματοποιήθηκε, μπορεί ακόμη και να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε μια συγκεκριμένη λίστα με τις απαιτήσεις, για να μην υπάρξει επιδείνωση:

• Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές επιθέσεις.
• Πριν κάνετε ένα μεγάλο, φωτεινό δωμάτιο θα πρέπει προσεκτικά να αερίζεται. Ρούχα επιλέγεται ανάλογα με τα φυσικά χαρακτηριστικά.
• Θα πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας: εισπνεύστε - άσκηση, εκπνεύστε - να χαλαρώσετε.
• Ένα στοιχείο απαιτεί τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις για να ξεκινήσει, τότε είναι ο αριθμός των φορών και ο αριθμός των συνόλων να αυξηθεί ως την προσαρμογή στο φορτίο.
• Αν δεν υπήρχε ο πόνος και άλλα αρνητικά συμπτώματα (ναυτία, γενική αδυναμία, κεφαλαλγία), απαιτεί τη διακοπή της άσκησης.

Ασκήσεις για τη μέση σας γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας που είναι βολικό για τον ασθενή.

Πού να αρχίσει;

Αναλγητικό γυμναστική μπορεί να γίνει από καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια στάση. Ασκήσεις βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς. Αλλά η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους δεν επιτρέπεται. Πώς να τεντώσει εύκολα τη σπονδυλική στήλη; Αρκεί να κρεμάσει στην εγκάρσια ράβδο, όπου τα φέροντα στοιχεία μπορούν να παραλείπονται. Η σπονδυλική στήλη, ως αποτέλεσμα της παθητικά έλκεται υπό την επίδραση της βαρύτητας. Τα κενά μεταξύ των σπονδύλων τεντωμένο, είναι τσιμπημένο νεύρα απελευθερώνονται. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις για την οσφυϊκή osteochondrosis.

Οι γυναίκες κρέμονται στη γραμμή είναι αρκετά δύσκολο, και οι άνδρες δεν κατάφεραν όλα με επιτυχία. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία ή την ηλικία. Στη συνέχεια, μπορούμε να πάρουμε μια θέση στα τέσσερα και από τις ασκήσεις. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται Bozeman. Είναι ανταλλακτικό τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφευχθεί η μετατόπιση του δίσκου.

Απλά τα πόδια με τα τέσσερα, ενώ ελαφρά κάμψη του πίσω. Και είναι σημαντικό να ακολουθείτε την ανάσα - μια βαθιά ανάσα, θα πρέπει να εναλλάσσονται με μια βαθιά ανάσα. Μαθήματα εξακολουθούν να είναι όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης; Σε αυτό αργότερα.

Τι είδους ασκήσεις είναι;

Άσκηση από όρθια θέση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Αυτό δημιουργεί βέλτιστη ισορροπία φορτίου των μυών της πλάτης, του Τύπου, τους γλουτούς και τους μηρούς. Αλλά πάντα πρέπει να βασίζονται σε μια στερεή επιφάνεια πίσω και το ιερό οστό. Wall για τους σκοπούς αυτούς ταιριάζουν απόλυτα.

Ανάγκη να πάρει μια ανάσα, στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το ισχίο. Η γωνία πρέπει να είναι ίσια. Για να διατηρήσουν μια τέτοια θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνεύστε και της κνήμης. χαμηλό βάρος (12 kg) εφαρμόζεται στη συνέχεια σε ενίσχυση φορτίο. Αν ένα πόδι δεν λυγίζει, μπορεί να βλάψει την πλάτη σας, γι 'αυτό δεν πρέπει να γίνει.

Αλλά η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυαλγία από πρηνή θέση. Αυτό θα απαιτήσει μια ομαλή σκληρή επιφάνεια. Πόδια χώρισε άνοιγμα των ώμων, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να σηκώσει το κεφάλι σας, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς για να προσπαθήσουν να φτάσουν τα γόνατα και τα χέρια. Σε κάθε προσπάθεια θα πρέπει να γίνει μέσα σε δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, από την αρχική θέση που βρίσκεται η λεκάνη κρατιέται και μείωσε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσει τα πόδια, τα γόνατα λυγισμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια, σήκωσε τα γόνατά του στο στήθος του. Όλα αυτά τα αναπληρωματικά μέλη, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.

Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα, η οποία θα πρέπει να είναι ψηλή πλάτη. Το πίσω μέρος είναι λυγισμένο στη μέση και πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να πάρει πίσω για να κάνει τις ασκήσεις. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, αραιώστε ευρέως τα γόνατα, τους γλουτούς τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια. Με την πλάτη ίσια το μακιγιάζ σας γέρνει προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Επαναλαμβανόμενες δέκα φορές.

Ας εξετάσουμε κατά πόσον όλα τα διαθέσιμα ασκήσεις για πόνο στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις;

Οσφυϊκή πόνος μπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω ισχιαλγία και εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Δεν έχετε πάντα το όφελος των θεραπευτικών ασκήσεων, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να βλάψει. Όταν αυτές οι συνθήκες δεν συνιστάται να συμμετάσχουν στις περιγραφόμενες ασκήσεις:

• Όταν η εγκυμοσύνη.
• Η φυματίωση.
• Κακοήθειες.
• Οξεία έξαρση των ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
• νεφρικές παθήσεις.
• Όταν πόνο στην πλάτη ακτινοβολεί στο πόδι.

Γυμναστική για Bubnovsky οσφυϊκή

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας. Με τη σειρά του αυξάνει στη συνέχεια το αριστερό, τότε το δικαίωμα ευθεία πόδι. Συγκρατείται σε μία ανυψωμένη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
2. Επίσης βρίσκονται στο στομάχι σας. Τώρα, αντί των ποδιών είναι απαραίτητη για την αύξηση της κορμό. Καθυστέρηση μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Καθίστε στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια τους με τις πλευρές. Εκπνεύστε - να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
4. Σηκωθείτε στα τέσσερα. Κάνετε Μάχη πόδια ευθεία προς τα πάνω και προς τα κάτω τη γραμμή αριστερά και δεξιά.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Προσομοιώνουν ποδηλασία.
6. Μόνιμη, θέσω ένα ευθύ πόδι και να το βάλετε σε οποιαδήποτε στήριξη - ένα τραπέζι, μια καρέκλα. κάνει απαλά τις πλαγιές του σώματος στο πόδι, στο βαθμό που το επιτρέπουν οι πόροι. πόδια πρέπει να αλλάξει στη συνέχεια.
7. Ξαπλώστε στο πλάι σας. Σηκώστε ευθύ πόδι επάνω, κρατήσει ψηλά για λίγο και να χαμηλώνει στη θέση του. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξει πλευρές.

Είναι όλα επιτρέπονται τέτοιες ασκήσεις για την οσφυαλγία;

Αντενδείξεις

Για την άσκηση αυτών, επίσης, έχουν αντενδείξεις:

• Κατά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο δεν συνιστάται φυσιοθεραπεία. Μπορεί να διαλύσει προκύπτουν οι αρθρώσεις ή άλλες επιπλοκές ..
• Σε κακοήθεις όγκους στην σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς με καρκίνο επαγγέλματα θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Όταν παραβιάσεις της παροχής αίματος στον καρδιακό μυ. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια ξαφνική καρδιακή προσβολή.
• Όταν οι παραβιάσεις της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Οι συνθήκες προ-εγκεφαλικό αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.

Καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο συχνά είναι θανατηφόρα, έτσι ώστε να μην κάνετε κατάχρηση των συστάσεων αυτών.

Σύνολο εξάντληση του σώματος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια, και ο διαβήτης, καθώς και μια τάση να αιμορραγίας αποτελούν αντενδείξεις για αυτό το είδος της φυσικής αγωγής.

Κριτικές

Κριτικές δείχνουν ότι η φυσικοθεραπεία είναι ζωτικής σημασίας για τη μέση. Για να μην χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό μαθήματα, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Η σημασία της πίστης στην επούλωση, και εμφανίζεται όταν ασκείτε τακτικά. Αλλά για να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες, πριν από την προπόνηση είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ο ίδιος θα ορίσει μια έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη.