Όπως και αθλήτριες swing Τύπο; γυμναστές ασκήσει για τον Τύπο

Γυμναστική - ένα αρχαίο άθλημα που απαιτεί ευελιξία, αντοχή και καλό συντονισμό των κινήσεων. Η τακτική προπόνηση των αθλητών επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον Τύπο, η οποία παράγει και διατηρεί τη στάση του σώματος, συμμετέχει σε όλες τις κινήσεις και ασκήσεις. Πώς γυμναστές swing τύπου, ικανή να χτυπήσει, και την ίδια στιγμή να εμπνεύσει κανέναν. Καθημερινά εγκαταστάσεις κατάρτισης περιλαμβάνουν μια ποικιλία από διαφορετικές ασκήσεις, αφόρητη μόνο ένας ανεμιστήρας.

Γιατί γυμναστές ροκ Τύπο;

Πολλές αθλήτριες που σχετίζονται με απίστευτη ευελιξία, το τέντωμα, την ελαφρότητα και την ευκινησία. Τέτοιες αντιλήψεις εκτίθενται και την εκπαίδευσή τους, που αποτελείται από άλματα, διασπάσεις και ακροβατικά. Αυτή η εικόνα δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Οι καθημερινές αθλητικές αθλητές υποβάλλονται σε βαριά φορτία, η οποία περιελάμβανε την κατάρτιση των μέσων ενημέρωσης γυμναστών. Γιατί θα πρέπει να ταλαντεύεται κοιλιακούς μυς;

1. Για επιτεύγματα στον αθλητισμό είναι σημαντικές δυνάμεις και την αντοχή των μυών, ανεξάρτητα από την ομάδα τους.
2. Πιέστε τις σωστές μορφές και λεία φέρουσα, το οποίο παρέχει εγγενή χάρη και αρμονία των γυμναστών.
3. Μαθήματα αναπτύξουν αντοχή, τις δεξιότητες δύναμη και άλλες χρήσιμες φυσικές ιδιότητες.
4. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απόδοση.
5. Εντατικά μαθήματα παρέχουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ευελιξία των αθλητών.
6. Πολλές πλαγιές, μετατρέποντας και συστροφή, περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα γυμναστικής, παρέχονται από τον Τύπο.
7. Οι ανεπτυγμένες μύες του κοιλιακού τοιχώματος προστατεύει τα εσωτερικά όργανα των αθλητριών από τραυματισμό.
8. Καθημερινές δραστηριότητες υποστηρίξει και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Τέλος, μια ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα και ευεργετική επίδραση στην υγεία γενικότερα.

εξοπλισμός κατάρτισης

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και να καταστούν πιο αποτελεσματικές, είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με την συγκεκριμένη τεχνολογία. Ακολούθησε όλους τους αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των γυμναστών. Άσκηση του τύπου, ανεξαρτήτως του είδους του, γίνεται σύμφωνα με τις διάφορες διατάξεις.

1. Μετρημένες. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα. Διαφορετικά πιθανό τραυματισμό, μέχρι ένταση ή ρήξη των μυών.
2. Η σωστή αναπνοή. Η ανάγκη για την αρμόδια κατανομή φορτίου και καρδιακό παλμό ελέγχου. Η προσπάθεια καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε - για έμπνευση.
3. Ο συνδυασμός της ταχύτητας. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης γίνεται, θα πρέπει να εναλλάσσονται αργή και γρήγορη εκτέλεση. Στη δεύτερη περίπτωση, οι μύες να πάρει το μέγιστο φορτίο και να καθορίσει το αποτέλεσμα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της αργής εργασίας.
4. ρύθμιση του φορτίου. Μια υπερβολική φορτίο στο πιεστήριο μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό της κήλης. Ως εκ τούτου, ο τρόπος γυμναστές swing Τύπου, καθορίζεται και διέπεται από έναν επαγγελματία προπονητή, η οποία αποτρέπει την υπερβολική φόρτιση.
5. Τρυπάνι Τύπο, που εκτελούνται σε ύπτια θέση, δεν δεσμεύει το υπόλοιπο ένταση των μυών. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές φιλέτο πάντα πατημένο στο πάτωμα, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει μόνο το κοιλιακό τοίχωμα και δεν περιλαμβάνει τους γλουτούς και τα πόδια.

Ασκήσεις για τον ορθό κοιλιακό

Βρίσκονται κατά μήκος της κοιλιάς από πάνω προς τα κάτω, και είναι το πιο ισχυρό του κοιλιακού τοιχώματος. Δημιουργούν την επίδραση των «κύβοι» του Τύπου. Εάν δίνετε προσοχή στο πώς οι αθλήτριες swing Τύπου, θα παρατηρήσετε ότι ο ορθός μυς έχει λάβει αυξημένη προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

1. «Πτυσσόμενα». Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Το σώμα και τα πόδια αρθούν ταυτόχρονα, έτσι ώστε τα δάχτυλα άγγιξε τα πόδια. Σε αυτή τη θέση μείνουν για 100 δευτερόλεπτα.
2. "Boat". Ξαπλώστε, τα χέρια τοποθετούνται πάνω από το κεφάλι. Τα πόδια και το σώμα αυξάνεται σε 30-45 βαθμούς πάνω από το δάπεδο. Η θέση που κατέχει για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πραγματοποίησε πραξικόπημα στο στομάχι του. Χέρια και τα πόδια αποσχίζεται πάνω από την επιφάνεια ξανά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. Στη γραμμή. Κατανοώντας το οριζόντιο δοκάρι, απλώνονται στα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, πιέζεται στο στήθος του. Και πάλι ισιώσει κάθετα προς το σώμα, να λάβει την αρχική του θέση. Επαναλήφθηκε 10 φορές.

Λοξή και εγκάρσια μυς

Πρόκειται για ένα είδος κορσέ, τη μέση και τους γοφούς του έρπητα. Αυτές οι μύες ρυθμίζουν τη δυνατότητα κλίσης και περιστροφής. Πώς να εκπαιδεύσετε τις αθλήτριες Τύπο;

1. Αρχική θέση - στο πίσω μέρος, εκτυλίχθηκε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Σηκώστε το σώμα, να φτάσει το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε παρόμοια με το αριστερό χέρι 20 φορές.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, ανελκυστήρα, άρση των λεκάνη και την πλάτη από το πάτωμα. Πυκνός πόδια τεντώσει το ένα χέρι, να λάβει τη πρωτογενή θέση. Αλλαγή κατεύθυνσης στην άλλη ώμο. Εκτέλεση 10 φορές.
3. Θέση - που βρίσκεται στο πλευρό του. Ένα χέρι στηρίζεται στο κεφάλι, το άλλο απλώνεται κατά μήκος του σώματος. Στο σύνολό ίσια πόδια ανυψωθεί προς την αισιόδοξη αγκώνα. Επαναλήφθηκε 10 φορές. Roll πάνω, και πάλι.

Ασκήσεις για το κάτω μυς

Αυτή η ομάδα είναι μια επέκταση του ορθού κοιλιακού. Οι υποκείμενες μύες είναι συνήθως αδύναμες και ανεπαρκώς αναπτυγμένη, ιδιαίτερα σε γυναίκες, λόγω της φυσικής χαρακτηριστικό της δομής του οργανισμού. Λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο της φόρτισης και πώς γυμναστές ταλαντεύεται Τύπου για την ανάπτυξη των υποκείμενων μυών, μπορείτε να «τέχνασμα» η φυσιολογική λειτουργία και να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα επίπεδο στομάχι άμεσα.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Από το πάτωμα ίσια πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Μείνετε σε θέση για 10 δευτερόλεπτα, βουτηγμένα. Επαναλάβετε 15 φορές.
2. Πάρτε την πρηνή θέση. Εναλλακτικά τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας 20 φορές.
3. Περίμενε το οριζόντιο δοκάρι. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία 15 φορές.

Την εκπαίδευση των νέων αθλητριών

Για τα κορίτσια υπάρχει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα που θα λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας τους. 12 ετών μαθήτριες έχουν υψηλή αντοχή. Για το λόγο αυτό, το φορτίο για τους αυξήθηκαν, σε σχέση με τα δεκαπέντε αθλητές που είναι εύκολα κουρασμένοι. Ασκήσεις κοιλιακών λίγο αθλήτριες εκτελούν με την ίδια ενθουσιασμό και αφοσίωση. Εκπαίδευση περιλαμβάνει όλους τους μυς του στομάχου και να αναπτύσσει αποτελεσματικά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ομαδοποιούνται συνεδρίαση, να λάβει τη θέση εκκίνησης. Τρέξτε γρήγορα 20 φορές.
2. Καθίστε σε ένα παγκάκι, τα πόδια κλειδώσει, τα χέρια για τη ζώνη του. Lean πίσω, πάμε πίσω. Εκτέλεση 40 φορές.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Από το πάτωμα ίσια πόδια, απευθύνονται σε κεφάλι κάτω. Επαναλάβετε 20 φορές.

Μια σειρά από ασκήσεις για τους γυμναστές είναι σχεδιασμένο για επαγγελματίες αθλητές και δεν έχει σχεδιαστεί για απλούς λάτρεις της εύκολης άσκησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης εξατομικεύεται.