28 «υγιών» συνταγές από τα αγαπημένα σας ντόνατς

Ποιος μπορεί να πει ότι δεν του αρέσει ντόνατς; Βαρύ ή ελαφρύ, με χαλίκι ή λούστρο, γεμιστά ή ολόκληρα - είναι ένας τρόπος για να τρώνε κέικ για πρωινό ήδη. Ωστόσο, αν τα αγοράζετε στο κατάστημα, υπάρχει μια πιθανότητα ότι θα είναι πολύ από το να είναι το πιο χρήσιμο: κάποια από αυτά μπορεί να περιέχει περισσότερα από πενήντα γραμμάρια ζάχαρη. Έτσι, αν εξακολουθείτε να απολαύσετε αυτήν την λιχουδιά, αλλά δεν θέλω να χαλάσω την υγεία σας, κερδίσει το βάρος και να αισθάνονται όλο και περισσότερα προβλήματα, τότε θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο αρμόδια έκδοση. Εδώ είναι είκοσι οκτώ συνταγές που θα σας δείξει ότι ακόμη και αυτές οι απολαύσεις μπορεί να είναι ένα υγιές και χρήσιμο. Αυτές οι συνταγές είναι προσβάσιμα και πιο εύκολο, για ορισμένα από αυτά θα χρειαστεί μια έτοιμα προϊόντα που πρόκειται να αναμιχθεί, με το άλλο πρέπει ακόμα να πειραματιζόμαστε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα έχετε μια απίστευτα νόστιμο επιδόρπιο, το οποίο στη συνέχεια θα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά συστατικά, αλλά δεν σας αναγκάσει να έχετε ένα τεράστιο ποσό του λίπους και των υδατανθράκων, κυρίως ζάχαρη. Μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας γλυκά στο πρωινό μαζί σας στη δουλειά ή ακόμη και στο γιορτινό τραπέζι, εκπλήσσοντας όλα τα νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, τα οποία δεν έχουν δοκιμάσει.

Donuts ψωμί μπανάνας με καρύδα και κομματάκια σοκολάτας

Μπανάνες, καρύδες και τα αμύγδαλα αποτελούν μια εξαιρετικά υγιή βάση για ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Μαύρη σοκολάτα και το μέλι να γίνει πιο γλυκιά και βανίλια άρωμα πρόσθεσε.

Donuts της κολοκύθας με καρύδα και σφενδάμου λούστρο

Κολοκύθα - είναι απίστευτα νόστιμα και υγιεινά. Προσθέστε πεκάν και κανέλα, και θα κάνει τη συνταγή σας ακόμα καλύτερα. Για να πάρετε μια τέτοια κεραία, θα πρέπει πρώτα να ψήσετε την κολοκύθα, στη συνέχεια, τοποθετήστε την καρύδα άχνη και το σιρόπι σφενδάμου, στη συνέχεια βυθίστε ένα ντόνατ με τριμμένο καρύδι.

λουκουμάδες πρωτεΐνη με μηλόξυδο

Βανίλια σκόνη πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, ενώ η μπαχαρικά και χυμό μήλου θα δώσει στο πιάτο ασυνήθιστη γεύση.

ντόνατς Μπανάνα γλουτένη

Οι μπανάνες και το αλεύρι χωρίς γλουτένη χρησιμοποιείται ως βάση, και το ελαιόλαδο και τα τεύτλα σε σκόνη - για διακόσμηση.

Λουκουμάδες με κανέλα άχνη και κάσιους για την Παλαιο-διατροφή

Σε αυτή τη συνταγή, χωρίς σπόρους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αμύγδαλο το αλεύρι και το λάδι καρύδας σε συνδυασμό με ξύδι μήλου μηλίτη δίνει ένα υγιεινό πιάτο εξοπλισμένο με ένα λούστρο φυστικοβούτυρο και τα καρύδια.

Donut με φυστικοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα

Το λάδι καρύδας και αγαύης κάνει αυτό το πιάτο τουλάχιστον «διαβήτης», χωρίς να βλάπτει τη γεύση του.

λουκουμάδες μπανάνα με κομματάκια σοκολάτας

Η βάση είναι κατασκευασμένη από μπανάνα, ελληνικό γιαούρτι και το αλεύρι, στο οποίο προστίθενται τα κομματάκια σοκολάτας. Εάν είναι επιθυμητό, έτοιμο να κυλήσει γλυκά σε ζάχαρη και κανέλα.

Κανέλα λουκουμάδες του ελληνικού γιαουρτιού

Sinabony αν και απίστευτα νόστιμα, αλλά μακριά από τα οφέλη για την υγεία. Έτσι μπορείτε καλύτερα να επωφεληθούν από αυτή τη συνταγή. Ελληνικό γιαούρτι θα σας βοηθήσουν να επιτύχει μια λιπαρή υφή και ευχάριστο άρωμα, χωρίς έναν τόνο από την περίσσεια λίπους.

ντόνατς κολοκύθας σοκολάτα

Δύο φορές, όπως πολλοί σοκολάτας δύο φορές πιο διασκεδαστικό. Κολοκύθα και σοκολάτα στη βάση θα είναι ακόμη πιο νόστιμο αν προσθέσετε το γλάσο σοκολάτας.

Ολικής αλέσεως λουκουμάδες με βούτυρο μήλου

Αυτά τα ολικής άλεσης αντιμετωπίζει γίνει γλυκό λόγω μήλου και το μήλο βούτυρο. Αλλά κυρίως να κάνουν το γλάσο μέλι και σιρόπι σφενδάμου.

Vegan καρύδας και βανίλιας ντόνατς

γάλα καρύδας με το άρωμα της βανίλιας και το αλεύρι χωρίς γλουτένη υποκατάστατο για τα συμβατικά υλικά, κάνοντας μια vegan γεύμα, αλλά όχι λιγότερο θεαματική.

Λουκουμάδες με φιστίκια, κάρδαμο μασκαρπόνε και γλάσο

Κάρδαμο - είναι ένα υπέροχο μπαχαρικό. Και αυτό προσθέτει ένα κομμάτι της ευκρίνειας, σε συνδυασμό με τζίντζερ και λίγη γλυκύτητα σε συνδυασμό με κανέλα.

Λεμόνι ντόνατς παπαρούνας

Αν προσθέσετε στην κλασική συνταγή λεμόνι-παπαρούνας λίγο βανίλια, τότε το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό.

Vegan λουκουμάδες με σιρόπι σφενδάμου

σιρόπι σφενδάμου - είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη, έτσι ώστε αυτό το vegan έκδοση - μια έκδοση παράδεισο καλούδια για όσους δεν τρώνε τα αυγά, το γάλα και ούτω καθεξής.

Λουκουμάδες με τηγανητό γλυκοπατάτα

Πουρές καβουρδισμένου γλυκοπατάτα κάνει το πιάτο λίγο πιο υγιή. Προσθέστε την κανέλα και το τζίντζερ - και μπορείτε να πάρετε ένα πραγματικό αριστούργημα.

Λουκουμάδες με τα ροδάκινα και κρέμα γάλακτος

Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα ροδάκινα με τα καλύτερα συστατικά - αλεύρι ολικής αλέσεως, ξύδι μήλου μηλίτη και το γάλα αμυγδάλου για να πάρει πανέμορφο καλούδια.

Ολικής αλέσεως ντόνατς φράουλα

Αυτά ολόκληρο το ροζ ντόνατ με τις πραγματικές φράουλες και φράουλα λούστρο είναι πολύ πιο υγιεινό από αυτά που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα.

Μέντα donuts σοκολάτα με γεύση καφέ μόκα

αλεύρι αμυγδάλου και Semena Chia κάνει αυτές τις απολαύσεις πλήρη πρωτεΐνη. Προσθέστε τον καφέ, τη σοκολάτα και το αβοκάντο - και έχετε ένα μικρό θαύμα.

ντόνατς Blueberry-λεμόνι

Βατόμουρα και ελληνικό γιαούρτι εδώ είναι τα κύρια συστατικά, ενώ το λεμόνι προσθέτει μια ιδιαίτερη γεύση.

ντόνατς καρύδας

γάλα καρύδας, εκχύλισμα καρύδας και καβουρδισμένα καρύδας - είναι τα συστατικά από τα οποία είναι αδύνατο να αρνηθεί.

λουκουμάδες Καρότο κέικ με μέλι και τυρί κρέμα

Εάν χρησιμοποιείτε τα λαχανικά, το φαγητό έχει γίνει πιο χρήσιμη. άλευρο βρώμης είναι η βάση στην οποία προστίθεται καρύδας, μήλου, χυμό ανανά, τριμμένο καρότο και κανέλα.

ντόνατς σοκολάτας με γλάσο σοκολάτας

Για την παρασκευή αυτά τα γλυκά χρησιμοποιούνται σπόρους λιναριού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και αγαύης και εκχύλισμα βανίλιας. Σοκολάτα ως μέρος της ζύμης και σοκολάτα γλάσο να κάνει αυτό το απίστευτα νόστιμες λιχουδιές.

ντόνατς κανέλας με χαμηλές εκπομπές άνθρακα

Almond αλεύρι καθιστά αυτό το πιάτο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης βανίλια ενισχύει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε για το πασπάλισμα την κανέλα και τη γλυκαντική ουσία της επιλογής σας.

Vegan ξινή κρέμα λουκουμάδες

Για την προετοιμασία αυτού του λιχουδιά θα πρέπει να έχετε μια κρέμα και ολικής αλέσεως αλεύρι και την καστανή ζάχαρη και κανέλα.

Vegan ντόνατς γλουτένη

Ένα μείγμα από αλεύρι βρώμης, καστανό ρύζι και το αλεύρι αμυγδάλου σε ένα συνδυασμό των σπόρων Chia ή λινάρι σας δώσει την τέλεια υγιή βάση για μια υπέροχη απόλαυση. Αυτή η συνταγή είναι vegan, αλλά μπορείτε να το τροποποιήσετε κατά την κρίση τους - αν θέλετε να προσθέσετε το γάλα, το βούτυρο, το γιαούρτι και τα αυγά.

Υγιή ντόνατς με τζίντζερ

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για την περίοδο των Χριστουγέννων. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Ψωμί άρωμα και γεύση που μπορείτε να επιτύχετε με τη βοήθεια των μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, κανέλα και το τζίντζερ. Ζυμώνουμε το καρύκευμα με άλλα συστατικά, όπως το αλεύρι, μήλου, μελάσα και ζάχαρη καρύδας - και μπορείτε απλά να αισθάνονται τα Χριστούγεννα.

Βρώμη ντόνατ με κανέλα και σταφίδες

Το πιο πιθανό, έχετε ήδη προσπαθήσει να σχάρα πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να με τον ίδιο τρόπο για να κάνει τον εαυτό σας λιχουδιές, χρησιμοποιώντας βρώμη, σταφίδες, κανέλα και σπόρους λιναριού.

Υγιή ντόνατς κολοκύθα

Ένα μίγμα διαφορετικών τύπων αλεύρου κάνει αυτό γλυκύτητα δεν είναι η πιο κοινή, ενώ η πουρέ κολοκύθας, εκχύλισμα βανίλιας και κανέλας δώσει αξέχαστες άρωμα που μπορεί να βελτιωθεί με την αγαπημένη πάγωμα.