BZHU: προϊόντα πίνακα θερμίδων

Κάθε άτομο θα ήθελε να είναι υγιείς και να δείχνουν καλά. Μερικές φορές αυτές οι φιλοδοξίες σίγαση τεμπελιά, απροθυμία να περνούν το χρόνο για τον εαυτό σας ή να περιορίσει τον εαυτό σας σε κάτι. Να είστε ότι όπως μπορεί, είναι σημαντικό να παρακολουθούν όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και για τη διατροφή, γιατί ήταν αυτός που μας δημιουργεί από το εσωτερικό, και ως εκ τούτου υπεύθυνος για την εμφάνισή μας. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη διατροφή, δίαιτες, συμβουλές από διαιτολόγους και τους γιατρούς. Αυτό το χάος των πληροφοριών είναι πολύ δύσκολο να καταλάβει απλή γλώσσα, ακόμη πιο δύσκολο να καταλάβουμε τι είναι σωστό για κάθε άτομο. Όλες οι προτάσεις για υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε ένα τέτοιο σύστημα, όπως το τραπέζι θερμιδικής αξίας τρόφιμα BZHU, ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να το δείτε.

Τι είναι BZHU;

Κάθε προϊόν που κάποτε ήταν υπολογίζονται σε θερμίδες - το ποσό της ενέργειας που οι άνθρωποι παίρνουν από αυτό το φαγητό. Επισημαίνει την συσκευασία του κάθε προϊόντος, μετρούμενη σε θερμίδες και joules. Θερμιδική αποτελούμενο από διαφόρους τύπους των ουσιών που περιέχονται σε ένα προϊόν - των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (εξ ου και το όνομα - πίνακας BZHU). Όλα τα συστατικά που προσδιορίζονται με βάση 100 γραμμάρια του προϊόντος. Μια πλήρης πίνακας των BZHU επιτρέπουν στους ανθρώπους να υπολογίσει ανεξάρτητα πόσο ποιες ουσίες που χρησιμοποιεί κάθε μέρα και να προσαρμόσει τις μερίδες ανάλογα με τις ανάγκες. Και ως εκ τούτου, να γίνουν πιο υγιείς!

Η κατάλληλη αναλογία των στοιχείων

πίνακας BZHU επιτρέπει να τρώει συνειδητά την εξισορρόπηση μερίδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όχι μόνο για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, αλλά και για την υγεία των νέων. Κανείς δεν έχει βλάψει την προσοχή στην υγεία τους. Υπάρχει η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, και η οποία θα πρέπει να επιδιωχθεί στην καθημερινή διατροφή, με χρήση του πίνακα. Το υψηλότερο ποσοστό γρήγορη ενέργεια που παίρνουμε από τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να είναι 45-65% της συνολικής δίαιτας. Πρωτεΐνες - τα δομικά στοιχεία των μυών, είναι σκόπιμο να τους δώσει 20-30 τοις εκατό. Λίπη μπορεί να αποτελεί το 10-20% από τον ημερήσιο θρεπτικά συστατικά όγκο. Φυσικά, δεν υπάρχει άκαμπτο πλαίσιο, και κάθε μια μπορεί να προσαρμόσει αυτή την προσέγγιση αναλογία κάτω.

άνετο τραπέζι

Είναι καιρός να θέσουμε το ερώτημα σχετικά με το πώς πίνακα BZHU εργασίας. Αυτή η ταξινόμηση όλων των προϊόντων που χρησιμοποιούμε, υποδεικνύοντας την αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ο πίνακας μπορεί να κάνει τον εαυτό σας raschertiv λίστα για τα γεύματα και υπογραφή από κάθε ένα από αυτά μια πρόχειρη θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και του όγκου. Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τον δικό σας μενού για την ημέρα και να δώσουν προσοχή στις αδυναμίες, όπως γλυκά ή λιπαρά.

Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να συνδεθείτε ακόμη και τα στοιχεία τους, όπως το βάρος, το ύψος, το φύλο και την ηλικία για να μάθετε πόσο κοντά είστε στο ιδανικό. Αν η ερώτηση είναι φαγητό που κυρίως ενδιαφέρει, θα BZHU (excel) υπολογιστικών φύλλων που μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας. Θα είναι πάντα στη διάθεσή σας, εκεί μπορείτε να κάνετε προσωπικές σημειώσεις στο περιθώριο, για να ενημερώνονται για τις αλλαγές στη διατροφή σας και να σχεδιάσουν σωστά.

κύριες ενότητες

σχεδιασμός Πίνακας ήταν γνωστό από καιρό. Όλα τα προϊόντα και υγρά χωρίζονται σε στήλες, ώστε να μπορείτε να βρείτε γρήγορα. Παραδοσιακά, υπάρχουν οι ακόλουθες ομάδες προϊόντων:

• αλκοολούχα ποτά?
• αναψυκτικά?
• το ψωμί και τα προϊόντα αρτοποιίας?
• δημητριακά, όσπρια?
• λαχανικά και βότανα?
• τα φρούτα και τα μούρα?
• ξηροί καρποί και σπόροι?
• κρέας, πουλερικά?
• ψάρια και θαλασσινά?
• αυγά?
• αλεύρι, άμυλο, ζυμαρικά?
• το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα?
• βούτυρο, μαργαρίνη, λάδι?
• ζαχαροπλαστικής?
• μανιτάρια.

Με βάση αυτή τη λίστα, μπορείτε να δημιουργήσετε καθημερινή διατροφή σας, επειδή BZHU - προϊόντα πίνακας - δείχνει πάντα πολύ καθαρά, απλά πρέπει να ξέρετε τι είναι το μαγείρεμα δείπνο τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε ορίσει φάει μόνο μέρος σας, γι 'αυτό πρέπει να λαμβάνει υπόψη όχι την πλήρη όγκο των προϊόντων που χρησιμοποιούνται στην παρασκευή.

Υπολογισμοί για γαστρονομικές απολαύσεις

Υπολογίστε μπολ θερμίδες σούπα ή μια πίτα, στηριζόμενη μόνο στα συστατικά, είναι δύσκολο. Με αυτό μπορεί να χειριστεί μόνο έναν έμπειρο οικοδέσποινα, και ότι το αποτέλεσμα είναι κατά προσέγγιση. Πρόβλεψη μια τέτοια κατάσταση, οι συντάκτες του πίνακα προχώρησε και έφερε σε ξεχωριστή στήλη από τις πιο κοινές επιλογές. Αυτό είναι ένα πρότυπο για ρωσική κουζίνα σύνολο σούπες, ζεστά πιάτα, επιδόρπια, σαλάτες, κρέπες, πίτες, πίτσες.

Φυσικά, μέρος της διατροφής μας αποτελείται από τελικών προϊόντων που αγοράζονται στα ράφια των σούπερ μάρκετ, καθώς και πιάτα από τα εστιατόρια και ταχυφαγεία. Πίνακας BZHU έτοιμα γεύματα περιέχουν πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς και πιάτα από δημοφιλείς επιχειρήσεις τροφοδοσίας του δικτύου. Για τους αθλητές που χρησιμοποιούν ειδικά πρόσθετα, τα οποία έχουν επίσης ένα ειδικό γράφημα, το οποίο περιέχει πληροφορίες σχετικά με τις κερδισμένος, ροφήματα πρωτεΐνης και μπαρ.

Οδηγός για την Ενέργεια

πίνακας BZHU είναι καθολική, περιλαμβάνει σχεδόν όλο το δυνατό φάσμα των βρώσιμων προϊόντων. Θερμίδες φάει όλη την ημέρα, μπορείτε να καθορίζουν και να πάρει το σχήμα της ημερήσιας πρόσληψης σας. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, μάλλον θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σας. Εάν την άσκηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλότερη από την περιεκτικότητα σε λίπος. Αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, ένα παρόμοιο υπολογισμό θα είναι μια ενδιαφέρουσα εκπαιδευτική μάθημα.

Αυτή η εφεύρεση ως πίνακας BZHU που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος υπό έλεγχο, δεν είναι μάταια στο πρώτο στάδιο της θεραπείας της παχυσαρκίας διατροφολόγοι συνιστούμε να καταγράψει ό, τι ένα άτομο τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνοντας υπόψη τα αριθμητικά στοιχεία του πίνακα θα είναι ακόμα πιο προφανή οφέλη.

Προσθήκες στα τραπέζια

Επιπλέον, είναι δυνατόν να γνωρίζουμε το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες ευκαιρίες υπηρεσιών. Για παράδειγμα, η δυνατότητα να υπολογίζουν τις θερμίδες που δαπανώνται. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε τον τύπο της δραστηριότητας (αυτό θα μπορούσε να είναι η εργασία από το σπίτι, με τα παιδιά που παίζουν, τον καθαρισμό, το περπάτημα), ειδική έκφραση της (τρέξιμο, παίζοντας με τα παιδιά στα κλασικά, το πλύσιμο των παραθύρων, και ούτω καθεξής. Π), και ο χρόνος που δαπανάται . Έτσι, μπορείτε να δείτε πώς κρατώντας την όρεξή σας μια πραγματική σπατάλη ενέργειας.

Μερικά sites είναι εξοπλισμένα με μια βολική αναζήτηση για το όνομα που εισάγετε στο πεδίο, σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να σκαλίζω μια κατηγορία, και αναζητήστε το σωστό όνομα. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε πώς τα συστατικά επηρεάζουν το θερμιδικό περιεχόμενο και η οποία μπορεί να αποφευχθεί με την αντικατάσταση ορισμένων λιπών από την άλλη, για παράδειγμα. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά. Μετά την εκμάθηση ότι αντιμετωπίζει λιγότερο επιβλαβή, μπορείτε να κάνετε τη σωστή επιλογή, δεν περιορίζουν τον εαυτό τους σε αγαπημένα τους φαγητά τελείως.

Όλα στα χέρια σας

Θερμιδικής αξίας τρόφιμα και το τραπέζι BZHU επιτρέψουμε σε κανέναν και όλοι να προσέχετε τη διατροφή και την υγεία σας. Κάθε μορφωμένος άνθρωπος πρέπει να ξέρει τα βασικά προκειμένου να είναι σίγουροι για την επιλογή των προϊόντων και τη διατροφή.

Το σώμα μας λειτουργεί με βάση το πώς θα το χειριστεί. Η έλλειψη ύπνου, λιπαρά τρόφιμα, έλλειψη βιταμινών, δυνατός καφές και το αλκοόλ - και αυτό είναι εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καμία δύναμη, και η διάθεση δεν είναι καλή. Μόνο που μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ζήσει μια γεμάτη ζωή. Για να το κάνετε αυτό, αθλούνται, με τα πόδια στον καθαρό αέρα, για να περνούν το χρόνο τους για ύπνο και ξεκούραση, για να κανονίσουμε μια ψυχολογική απαλλαγή, υπάρχει ένα χρήσιμο και φυσικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι γεμάτη με την ενέργεια, την εσωτερική δύναμη, ακόμα και αν μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων, όλες οι ζωτικές λειτουργίες του συστήματος θα λειτουργήσει μια χαρά.

Θερμιδική πίνακα περιεχομένου - αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ψάξτε για συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα, μάγειρας, το πείραμα και δεν υπερφαγία, και τότε η ζωή σας θα είναι πιο φωτεινή και καλύτερα!