Hadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Κριτικές για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Hadu - γυμναστική, η οποία έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγούμε από προβλήματα που σχετίζονται με την κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων είναι κατάλληλο για όλους χωρίς εξαίρεση: για τους άνδρες, τις γυναίκες, τα παιδιά και ακόμη και τους ηλικιωμένους. Το hadu επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα με διάφορους τρόπους και θετικά. Αυτό καθιστά δυνατή τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος και όχι μεμονωμένων προβληματικών σημείων.

Για να συμμετάσχετε σε αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν απαιτούνται προσομοιωτές ή άλλος πρόσθετος εξοπλισμός. Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος είναι κατάλληλο για εσάς - στο σπίτι, στη φύση, στο γραφείο ή στο γυμναστήριο. Αρκεί να βάζετε ένα χαλί κάτω από τα πόδια σας, μετά από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα. Αν και, απουσία του, μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτόν.

Πλεονεκτήματα του Had είχε μπροστά σε άλλη γυμναστική

Εξοικονομήστε χρόνο

Η πορεία προς την υγεία του σώματός σας με τη γυμναστική Hadu θα είναι απλή. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να διεξαχθούν τρεις προπονήσεις που διαρκούν μία ώρα κάθε εβδομάδα. Δεν είναι τόσο δύσκολο να διατεθεί αυτό το χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι άλλοι τρόποι αντιμετώπισης των παθήσεων απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή. Μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση οπουδήποτε, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα σημαντικό μέρος του χρόνου σας.

Απουσία κόστους βοηθητικού εξοπλισμού

Hadu - γυμναστική, η οποία έχει πολλές θετικές ιδιότητες και πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλα συστήματα ασκήσεων. Ένας από αυτούς είναι η έλλειψη πρόσθετων μεθόδων ανάκτησης, όπως το μασάζ, η χειρωνακτική θεραπεία, η χρήση φαρμάκων, η αλοιφή τρίψιμο και άλλα. Η γυμναστική Hadu είναι απολύτως αρμονική και γεμάτη. Η απουσία όλων των ειδών συντελεστών στάθμισης που χρησιμοποιούνται σε γυμναστήρια καθιστά δυνατό τον ακριβή έλεγχο του βαθμού φορτίου σε κάθε στιγμή της εκπαίδευσης, ανάλογα με την ανάγκη.

Ασφάλεια της γυμναστικής

Πόσο ασφαλής είναι αυτός ο τύπος άσκησης για το ανθρώπινο σώμα; Hadu - γυμναστική, γεγονός που επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι χαρακτηρίζεται από ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Αποτρέψτε την εμφάνισή τους με τάση, που χαρακτηρίζεται από έναν αργό ρυθμό, που χρησιμοποιούνται σε αυτό το σύστημα εκπαίδευσης. Η φυσική υπερφόρτωση κατά τις ώρες Hudu αποκλείεται. Ως εκ τούτου, αυτή η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί ακόμη και από άτομα που έχουν περιορισμένες ευκαιρίες, ασθενείς μετά τα τραύματα, γυναίκες στη μεταγεννητική περίοδο και όσους απαγορεύονται για ιατρικούς λόγους να σηκώσουν βάρη.

Απομάκρυνση των αιτιών, όχι συμπτωματολογία των παθήσεων

Γυμναστική Hadu έχει την ικανότητα να εξαλείψει την αιτία της νόσου, και όχι μόνο τα συμπτώματά της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των συνεδριών εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, ξεκινώντας από το πρόσωπο και τελειώνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών. Επίσης εξετάζεται η σπονδυλική στήλη (όλες οι υπηρεσίες της). Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε αυτό το σύστημα εκπαίδευσης των μικρότερων μυών, οι οποίοι δεν λειτουργούν κατά τη διάρκεια της κανονικής σωματικής άσκησης. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η παροχή αίματος, αποκαθίσταται ο ιστός των οστών και του χόνδρου των μικρών αρθρώσεων. Hadu - γυμναστική, οι ανασκοπήσεις των οποίων δείχνουν ότι ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, οι φλεγμονώδεις διεργασίες σταματούν, οίδημα και πόνος στις αρθρώσεις εξαφανίζονται και αυξάνεται η κινητικότητά τους.

Αρχές της γυμναστικής Hadu

Hadu - γυμναστική, η οποία παράγεται χωρίς βάρος. Η ενίσχυση της επίδρασης της άσκησης επιτυγχάνεται με την ένταση των αντίθετων μυών. Ταυτόχρονα, δουλεύουν δύο φορές περισσότερο. Όχι μόνο οι μύες που συμβάλλουμε, αλλά και οι αντίπαλοι μύες γίνονται ενεργοί. Όλες οι ασκήσεις γίνονται με αργό ρυθμό, με αυξημένο άγχος. Συνιστάται κάθε ένα από αυτά να γίνει μέχρι να εμφανιστεί κόπωση στο εκπαιδευμένο τμήμα σώματος. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, οι μύες αυτοί εμπλέκονται, οι οποίοι στο κανονικό καθεστώς του σώματος «κοιμούνται» (μιμούνται, τραχηλιδωτά, ασταθή πόδια και δάχτυλα).

Ποιος συνέστησε αυτόν τον τύπο γυμναστής

Είχε συνιστάται να χρησιμοποιείτε για την κατάρτιση ανθρώπων που προτιμούν να αντλούν μυς χωρίς να χρησιμοποιούν παράγοντες βάρους, αυτούς που δεν έχουν το χρόνο ή την ευκαιρία να παρακολουθήσουν αθλητικές αίθουσες και όσους επιθυμούν να ασχοληθούν με την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας και της οστεοπόρωσης. Επίσης, η γυμναστική θα ταιριάζει σε όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους.

Το σύμπλεγμα αυτό αναπτύσσεται με βάση ασκήσεις που αποσκοπούν στη διατήρηση της λειτουργικότητας του μυϊκού συστήματος των αστροναυτών, των υποβρυχίων και άλλων κατηγοριών ατόμων που συχνά βρίσκονται σε περιορισμένο χώρο. Hadu - γυμναστική, μερικά από τα οποία συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από τραυματισμούς. Επίσης, οι αρχές της hatha yoga χρησιμοποιούνται στο εκπαιδευτικό σύστημα. Γενικά, ως θεραπευτική πρακτική, η γυμναστική αξίζει πλήρως το δικαίωμά της να υπάρχει.

Ασκήσεις για πλάτη και στάση

Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική Hadu για τη σπονδυλική στήλη έχει σχεδιαστεί. Η κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την κατάστασή του. Έτσι, με παραβιάσεις που συμβαίνουν στη θωρακική σπονδυλική στήλη, παρατηρείται πόνος στην καρδιά. Η παρουσία παθολογίας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προάγει την εμφάνιση ασθενειών των οργάνων της γεννητικής σφαίρας. Για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση δεν είναι δύσκολη. Για να απαλλαγούμε από τέτοιες παθολογίες, αρκεί να επιστρέψουμε τους μετακινηθέντες σπονδύλους στην περιοχή.

Το Hadu χρησιμοποιεί διάφορες ασκήσεις με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής στάσης. Με τη βοήθειά τους, αντιμετωπίζονται τα τραχηλικά και θωρακικά μέρη της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι ασκήσεις, σύμφωνα με αυτή την τεχνική, παράγονται με μέγιστο άγχος, αλλά αργή. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών στους εξασθενημένους σπονδύλους του λαιμού.

Βασικές ασκήσεις Hadu

Ως αποτέλεσμα αυτών των ενεργειών, αναπτύσσονται οι μύες της πλάτης, εκπαιδεύεται η αναπνοή. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τόσο την ιατρική όσο και την πρωινή γυμναστική Hadu.

Άσκηση "Ανυψωτήρας"

Τα πόδια στην αρχική θέση βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά και τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Οι ώμοι πρέπει να κάμπτονται και να ξεδιπλώνονται και η πλάτη πρέπει να κάμπτεται σε τέτοιο βαθμό ώστε να σχηματίζεται μια σέλα στην οσφυϊκή περιοχή. Στη συνέχεια, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας, και στη συνέχεια να εκπνέετε μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη (σαν να σβήνετε ένα κερί). Η παραγωγή αυτών των ενεργειών πρέπει να είναι ομαλή, αργή και χωρίς θραύσματα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Μαστού Τύπου

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Έχοντας την υιοθετήσει, είναι απαραίτητο να παράγει ένα πιεστήριο από το στήθος ενός φανταστικού μπαρ. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται με μεγιστοποίηση του θώρακα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Κοιλιακή αναπνοή

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Θα χρειαστεί να αδειάσετε λίγο. Το στομάχι εισπνέεται με τους μυς έντασης του Τύπου. Ο θώρακας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι ακίνητος. Η εκπνοή γίνεται αργά μέσω των χειλιών, διπλωμένη σε "σωλήνα". Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση "Walk of the Gait"

Στην κανονική στάση του σώματος, πρέπει να στραβώνετε τους μυς του πιεστηρίου και σιγά-σιγά να κουνάτε το σώμα του σώματος προς τα αριστερά και δεξιά εναλλάξ, ταλαντεύοντας από το ένα πόδι στο άλλο. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγγίξετε τις νευρώσεις και τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Φόρτιση για το πρόσωπο

Ένα ξεχωριστό μπλοκ εκπαίδευσης είναι η γυμναστική Hadu για το πρόσωπο.

Υπάρχουν πολλοί μύες σε αυτό, οι οποίοι ατροφούν χωρίς κανονική εκπαίδευση. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται πρόωρη γήρανση του προσώπου. Οι ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν αυτήν την ανεπάρκεια. Hodu αναζωογονητική άσκηση για το πρόσωπο έχει ως εξής. Πρώτα πρέπει να μετακινήσετε τα φρύδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να αναρωτιέστε και να μπερδεύονται. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να απεικονιστεί ένα ρύγχος που μοιάζει με αρουραίο, εναλλακτικά χαριτωμένο και θυμωμένο. Η επόμενη άσκηση είναι η αναπαραγωγή του ήχου "wow" από τα χείλη. Στη συνέχεια, πρέπει να μετατοπιστούν εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Μια άλλη άσκηση - τέντωμα των ματιών και των χειλιών. Κάνε έτσι, σαν να είσαι τρομακτικό κάποιος. Συμπερασματικά, πρέπει να κάνετε στροφή του κεφαλιού εναλλάξ αριστερά και δεξιά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, σταδιακά, επιταχύνοντας βαθμιαία το ρυθμό δύο φορές.

Γυμναστική για τα μάτια

Η γυμναστική Hadu για τα μάτια βελτιώνει την όραση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μελετώνται όλες οι ομάδες μυών του οφθαλμού. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική με τα μάτια σας ανοιχτά και κλειστά. Εκτελείται ως εξής.

Πρώτον, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με μια ορισμένη πίεση, στην ακραία θέση, στην οποία γίνονται ορατές κύκλοι διαφορετικών χρωμάτων. Περαιτέρω οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνονται προς τα πάνω και προς τα κάτω, στη συνέχεια στις διαγωνίες. Στο τέλος, περιστρέψτε τα μάτια εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση απαιτείται 50-60 φορές.