Άνοιξη διατροφή: βασικές αρχές και ένα παράδειγμα για το μενού της ημέρας

Την άνοιξη μήνες πολλοί άνθρωποι έχουν να αντιμετωπίσουν τα αποτελέσματα δεν είναι απολύτως σωστό «χειμώνα» δίαιτα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών στη διατροφή της πρακτικής έλλειψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Και αν σκεφτεί κανείς τον αριθμό των χειμερινών διακοπών, τα οποία πάντοτε συνοδεύεται από γλέντια ... Και εδώ έρχονται με την ενίσχυση της κάθε δίαιτας άνοιξη.

Αυτό το κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος έχει ως στόχο όχι μόνο την ταχεία απώλεια βάρους. Μια τέτοια διατροφή αντισταθμίζει επίσης ανεπάρκεια μέταλλα και βιταμίνες στο σώμα, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνει τη διάθεση.

Άνοιξη διατροφή: βασικές αρχές

Μια τέτοια διατροφή δεν παρέχει μόνο αδυνατίσματος. Επιδιώκει άλλους στόχους, όπως είναι ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να εξετάσουμε μερικούς βασικούς κανόνες. Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή άνοιξη;

• Για αρχή αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή να είναι σίγουρος για να εισάγετε όλα τα διαθέσιμα φρούτα και τα λαχανικά (εκτός από πολύ γλυκό) - φάνε λάχανο, μήλα και τα χόρτα, κ.λπ. Η αφθονία των εν λόγω προϊόντων αποτελούν την ανεπάρκεια βιταμινών.
• Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage και το γιαούρτι. Έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, και θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της dysbiosis.
• Η αποτελεσματική απώλεια βάρους και προϋποθέτει τη χρήση μιας επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, ειδικά αν ασκείστε ή εκτεθεί σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, δεν αρνηθείς στον εαυτό σου ξηρούς καρπούς, ψάρια και άπαχο κρέας (φυσικά βρασμένο).
• Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και καυτερά μπαχαρικά, αρνείται κατά το χρόνο της λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά.

Να θυμάστε, επίσης, ότι την άνοιξη μήνες είναι συχνά συνιστάται να περπατήσει στον καθαρό αέρα και να πάρει μια πολυβιταμίνη συγκροτήματα.

Άνοιξη Διατροφή: μενού Δείγμα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές της διατροφής άνοιξη. Εδώ είναι μόνο κατά προσέγγιση μενού:

• Για πρωινό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage, το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι).
• Περιλαμβάνει γεύμα, φρούτα (π.χ. μήλο 1-2), τα βότανα και τα λαχανικά. Από αυτούς μπορεί να κάνει μια σαλάτα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
• Δειπνήστε κομμάτι βραστό κρέας (μπορεί να είναι κοτόπουλο ή άπαχο βοδινό κρέας), και ως γαρνιτούρα είναι τέλεια για τα νωπά λαχανικά.
• Το δείπνο περιλαμβάνει ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και φρούτα.

Στην πραγματικότητα, τα μενού άνοιξη διατροφή μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Όλα εξαρτώνται από εσάς - φάτε προσιτές και τα αγαπημένα λαχανικά και τα φρούτα σας. 20 λεπτά πριν από το γεύμα πίνουν αναγκαστικά ένα ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Αν θέλετε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πίνακα του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων. Πιστεύεται ότι η διατροφή την ημέρα να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1.500 θερμίδες, αν και ο αριθμός αυτός είναι πολύ κατά προσέγγιση - πολλά εξαρτώνται από το άτομο και τον τύπο του μεταβολισμού.

Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα είναι σχεδόν αδύνατο. Κάνοντας δίαιτα, να είστε προσεκτικοί - πείνα και σταθερή αποτυχίες μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε για αθλητικές δραστηριότητες. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και κάνουν το σώμα πιο κατάλληλο.