Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους;

Η πρωτεΐνη είναι η βασική δομή όλων των ζωντανών κυττάρων. Απλά πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας. Αμινοξέα που παρέχει, επιτρέπει μια εγκαίρως για την αποκατάσταση των πρωτεϊνών στο σώμα μας. Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά πολύτιμο συστατικό που ρυθμίζει το μεταβολισμό, λόγω της πέψης της το σώμα δαπανά μεγάλα αποθέματα ενέργειας. Πώς να βοηθήσετε την πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος;

αξία της πρωτεΐνης - σύνθεση της

Για να καταλάβουμε καλά γιατί πρωτεΐνη είναι τόσο ευεργετικό και πώς συμβάλλει στη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τη δομή του. Οι πρωτεΐνες συντίθενται σε όλους τους ιστούς και όργανα του σώματος, αλλά κύρια παραγωγή τους είναι στους μυς και στο ήπαρ.

Η πρωτεΐνη έχει μια δομή τριών διαστάσεων νήματα, που κατασκευάζονται από μεμονωμένα αμινοξέα. Αμίνης και καρβοξυλική ομάδα αυτών των βασικών δομικών στοιχείων συνδέονται μεταξύ τους με πεπτιδικούς δεσμούς, δημιουργώντας μια πολυπεπτιδική αλυσίδα. Πλευρικές αλυσίδες των αμινοξέων μπορούν να αλληλεπιδράσουν σε διάφορα μέρη της αυτό το νήμα, σε σχέση με την οποία δεν είναι απλή, και στριμμένα σε ένα σχήμα παρόμοιο με ένα κουβάρι μαλλί ή twisted φύλλο χαρτιού. Μέσω αυτής της δομής, που ρέει απ 'ευθείας από τη διάταξη των αλληλεπιδράσεων αμινοξέων, πρωτεΐνη αποκτά διάφορες μεταβολικές λειτουργίες.

οι ανθρώπινοι ιστοί αποτελούνται από διαφορετικά αμινοξέα, συνολικά 21. Από αυτά, μόνο ένα μέρος του σώματος μπορεί να παράγει από μόνος τους - είναι ενδογενείς αμινοξέα. Το υπόλοιπο πρέπει να παρέχονται με τα τρόφιμα, και αναφερόμαστε σε αυτά ως εξωγενείς.

Ποια είναι η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα;

Κάθε άτομο θα πρέπει να καταναλώνουν δόση πρωτεΐνης με βάση την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Η ζήτηση για την πρωτεΐνη σε όλα τα διαφορετικά, είτε πρόκειται για ένα έφηβο κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου, 30-year-old bodybuilder, ή 40-year-old τριαθλητής. Καθώς η έλλειψή της, και η περίσσεια μπορεί να είναι για έναν οργανισμό ανεπιθύμητων συμβαμάτων.

Οι απαιτήσεις του σώματος εξαρτάται όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και για το σκοπό της εκπαίδευσης και σύστημα διατροφής. Η ζήτηση για την πρωτεΐνη είναι υψηλότερη σε αθλήματα δύναμης, ειδικότερα, κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σώματος, «γλυπτά». Λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες - η απώλεια βάρους είναι εφικτή μόνο εάν κατάλληλα κατασκευασμένα ισορροπία.

Γιατί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι αναγκαίο να ληφθούν ειδικά φροντίδα της κατάλληλης δόσης της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες;

Πρώτον, με την έλλειψη των θερμίδων μύες είναι σε αυξημένη ζήτηση για πρωτεΐνες ως αποτέλεσμα της καταβολικής αντιδράσεων. Το σώμα, αν δεν παίρνει αρκετή ενέργεια από άλλες πηγές, αρχίζει να παίρνει αμινοξέα από μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αθλητικών διατροφής ένα πρόσωπο πρέπει να τα καταναλώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Δεύτερον, η πρωτεΐνη χωνεύεται ταχέως και προκαλεί «θερμογόνο δράση».

μεταβολική μετάκαυση

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη ζωή, αλλά και για το σώμα για να τους αφομοιώσει πολύ πιο δύσκολο από ό, τι την αφομοίωση των υδατανθράκων και λιπών. Για να μάθουν και να χρησιμοποιήσουν από τα τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερη ενέργεια. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει 4 θερμίδες, αλλά η αφομοίωση της απαιτεί την κατανάλωση έως και 24 θερμίδες! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες επιταχύνει το μεταβολισμό και δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα με τη μορφή της απώλειας βάρους. Μπορούν επηρεάζουν άμεσα την πέψη και την απορρόφηση σε μεγαλύτερη κατανάλωση ρεύματος, ακόμη και σε μία περίοδο ανάπαυσης, έτσι ώστε η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Αυτό το είδος της διατροφής βοηθάει να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά.

Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Φυσικά, η σωστή πορεία όλων των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα απαιτεί ένα ορισμένο δόση των πρωτεϊνών επιλεγεί ειδικά για ένα συγκεκριμένο σκοπό. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το σωστό υπολογισμό των αναγκών τους - είναι η χρήση της πρωτεΐνης αριθμομηχανή για να άλιπης μάζας σώματος, που είναι, μια άλιπης μάζας σώματος. Οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν λιγότερες από αυτές από τους άνδρες, χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο σας δραστηριότητα είναι το μόνο αρκετά αερόβια 1.5-2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους, ενώ αυτούς που εκτελούν περισσότερες και κατάρτιση βάρους θα πρέπει να καταναλώνουν 2-3, 70 kg μέσος άνθρωπος διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να τρώτε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, η οποία είναι ισοδύναμη με την κατανάλωση 700 γραμμαρίων κρέας! Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι πολύ καλύτερα αν οι πρωτεΐνες που προέρχονται από μία ποικιλία πηγών. Αλλά ο κατάλογος των πρωτεϊνών διατροφή πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Είναι πόση πρωτεΐνη καταναλώνεται στο σώμα, που υπαγορεύεται από το βαθμό της κατανόησης, και τον περιορισμό του αριθμού των αμινοξέων. πρωτεΐνη αυγού (ωοαλβουμίνη) και το μητρικό γάλα (γαλακταλβουμίνη) είναι πιο παρόμοια με τη σύνθεση του σώματος της πρωτεΐνης, τόσο συνηθισμένοι στο καλύτερο πλεονέκτημα. Η αναλογία μεταξύ των επιμέρους αμινοξέων που αποτελούν μέρος αυτών των πρωτεϊνών θεωρείται βέλτιστη - η τυπική, η οποία συγκρίνεται με άλλες πρωτεΐνες.

Η ζήτηση για τις πρωτεΐνες

Αξιολόγηση της διατροφικής αξίας των διαφορετικών πρωτεϊνών και το φαγητό είναι μεγάλη πρακτική σημασία, ειδικά για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε δίαιτα και θέλουν να πάρουν ένα κομμάτι του ονείρου. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ορθή κατάρτιση πλήρους ισχύος, ώστε να καλύψει τη ζήτηση για τα μεμονωμένα συστατικά ως ανεπάρκεια τροφίμων και θρεπτικών συστατικών.

Πώς μπορώ να γνωρίζω την ποιότητα των πρωτεϊνών;

Για το σκοπό αυτό, ο όρος «αμινοξύ γρήγορα», δηλαδή ανέλυσε την ποιότητα των εξωγενούς πρωτεΐνης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του γεύματος, με το ιδανικό «μοντέλο.» Περιορίζει τη χρήση άλλων αμινοξέων που προέρχονται από την πρωτεϊνική σύνθεση των τροφίμων στην έκταση στην οποία ένα ποσοστό του ίδιο αμινοξύ στο μοντέλο πρωτεΐνης. Αν σε οποιαδήποτε γεύμα καταναλώνεται μόνο 70% L-μεθειονίνη, με βάση 1 g του αζώτου, σε σύγκριση με το μοντέλο πρωτεΐνης, το οποίο σημαίνει ότι μόνο το 70% των αμινοξέων που θα χρησιμοποιηθούν για την πρωτεϊνική σύνθεση. Η θρεπτική αξία και η ποιότητα του τελευταίου σε αυτό το γεύμα θα είναι, ως εκ τούτου, μόνο το 70%.

Κατά το σχεδιασμό μιας δίαιτας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε προϊόντα αδυνατίσματος, όπως τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, καθώς και θρεπτικά συστατικά που έχουν μια πλήρη σειρά των αμινοξέων και χαρακτηρίζονται από υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Πρωτεΐνη - είναι ένα πολύ σημαντικό διατροφικό συστατικό. Η χρήση του βοηθάει να κάψετε θερμίδες και βοηθά επίσης στην οικοδόμηση των μυών, καθιστώντας το ένα σημαντικό συστατικό της κάθε δίαιτα. Έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα οποία επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του σώματος. Μια πρωτεΐνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό και εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων. Είναι χάρη σε αυτόν μπορεί να διορθώσει την ανάπτυξη και την ανθρώπινη ανάπτυξη, καθώς και την αποκατάσταση των ζημιών.

Τι περιέχουν πρωτεΐνες; Κατάλογος των προϊόντων αδυνατίσματος

Από τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το σπανάκι, γκουάβα, παπάγια, ντομάτες αποξηραμένη μορφή, αρακά και αγκινάρα. Κρέας: μοσχάρι, χοιρινό, στρουθοκάμηλο. Ψάρια Αξίζει να σημειωθεί ο σολομός, ιππόγλωσσα, κονσέρβες τόνου, βακαλάος του Ειρηνικού. Πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, λίγη ιδέα. Επίσης στη διατροφή σας είναι απαραίτητο να θεσπιστούν τα όσπρια και τα δημητριακά.

Για να συνοψίσουμε

Η δήλωση ότι «περικοπές των μυϊκών πρωτεϊνών» είναι η πιο επιτυχημένη! Προϊόντα που περιέχουν μια μεγάλη δόση από αυτό, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, επιτρέποντας έτσι τον έλεγχο της κατανάλωσης ουσιών όπως λίπος και πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους. Η ίδια ποσότητα των θερμίδων σε μορφή μιας πρωτεΐνης δίνει την αίσθηση της πλήρωσης του στομάχου και παίρνει περισσότερο χρόνο από ό, τι στην περίπτωση των υδατανθράκων.

Εδώ είναι μερικοί σημαντικοί λόγοι για την απόφαση να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους:

• Αυτή η διατροφή βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό υλικό για τους μυς, οπότε αν ονειρευόμαστε για τον bodybuilder εικόνα - θα πρέπει να λάβει μια σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών.
• Συγκρίνοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι η πρώτη είναι σίγουρα καλύτερη κορεσμένα από υδατάνθρακες.
• Πρωτεΐνη επιταχύνει την καύση του λιπώδους ιστού.
• Εξοπλισμένο με τα τρόφιμα, είναι απαραίτητη πηγή ενέργειας.
• Η πρωτεΐνη στη διατροφή έχει θετική επίδραση στην λίμπιντο.
• Βοηθά στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας και την ισορροπία νερού.
• Τα αμινοξέα που εμπλέκονται στη βιοσύνθεση του ανοσοποιητικού φορέων για την ενίσχυση και την προστασία του οργανισμού έναντι των παθογόνων.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι να μειωθεί η κατανάλωση λίπους διασφαλίζοντας παράλληλα ένα μεγάλο ποσό των πρωτεϊνών του οργανισμού. Αυτή η μέθοδος της απώλειας βάρους, ωστόσο, πρέπει να τηρούνται με προσοχή, κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 3-4 εβδομάδες. Διαφορετικά βλάβη μπορεί να εφαρμοστεί, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της οξύτητας του σώματος, και ως αποτέλεσμα - αύξηση του φορτίου στο πάγκρεας, και τα νεφρά. Η συνέπεια αυτού θα μπορούσε να είναι η αρθρίτιδα, έτσι ώστε οι εμπειρογνώμονες συστήνουν μια διατροφή ένα μήνα για να το αντικαταστήσει με ένα συμβατικό δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε μια πρωτεϊνική διατροφή για περίπου μια εβδομάδα.