Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια, από την απώλεια βάρους στην ανακούφιση

Η ζωή παίζει με γυναικείες μορφές σκληρό αστείο: πιο επιρρεπή σε μια σειρά από λίπος ασθενές φύλο συχνά παραμένει ανενεργό. Τα κορίτσια δεν αρέσει έντονη άσκηση, και η λέξη «μυ» θεωρείται αρσενικό. Είναι μάταια. Οι μύες να κρατήσει το δέρμα σε καλή κατάσταση, και αν χάσουν το φυσικό τους αποδυνάμωση των αναλογιών του σώματος.

Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια - το πεδίο για να διαπράξουν πολλά λάθη. Στόχους που καθορίζονται με τη μορφή ενός επιθυμία να τραβήξει μέχρι το κώλο και αφαιρέστε το στομάχι, να οδηγήσει στο γεγονός ότι οι γυναίκες στροφή και τα πόδια πατήστε αποτέλεσμα.

Για να δημιουργήσετε ένα ελκυστικό σώμα θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε όλους τους μυς:

• Εργασία μέσω του δέλτα (ώμος) μέχρι τη μέση στο παρασκήνιο τους φαινόταν πιο αδύνατα.
• Εκπαίδευσε όλους τους μυς των ποδιών για να παρέχουν τις σωστές οβάλ γλουτούς και να ρυθμίσετε την κνήμη.
• Ενίσχυση της πίσω για τη σωστή στάση του σώματος και να φορτώσετε τους μύες τραπεζοειδούς, τα οποία διαθέτουν κυρία γυμναστικής από τις συνήθεις κορίτσια.
• Κάνετε ασκήσεις για το στήθος, αλλά χωρίς φανατισμό - αρκετά push-ups ή να εκτελέσει τρεις σειρές πάγκων σε ένα παγκάκι με μέσο βάρος, ή το πιο σημαντικό την αξιοπρέπεια των γυναικών είναι απλά μειώνεται.

Ο τύπος, η οποία θεωρείται αυτοσκοπός θηλυκό δημιουργήθηκε αερόβια άσκηση και τη διατροφή - η απόρριψη του λίπους, γλυκό. Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια περιλαμβάνουν σετ των κοιλιακών μυών. Κράτησαν όχι περισσότερο από δύο ημέρες την εβδομάδα.

Οι σωστές ασκήσεις στο γυμναστήριο - εκείνα που συμμορφώνονται με τις αρχές:

1. Δεν μπορείτε να κάνετε μία προπόνηση κάθε μέρα.
2. Είναι αναγκαίο να προβλεφθεί μυς ανάπαυση για 48 ώρες, επειδή κάθε ομάδα μυών εκπονηθεί 1-2 φορές την εβδομάδα.
3. 5-6 φορές θα πρέπει να είναι σωστά και κλασματική τρώνε σε μια μέρα, ακόμη και μετά το γυμναστήριο για να φάτε ένα ελαφρύ πρωτεΐνη - αυγό, το γάλα.

Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια μπορεί να κατασκευαστεί με βάση τις δύο προσεγγίσεις στην εκπαίδευση:

• Δύο προπονήσεις την εβδομάδα για όλο το σώμα.
• Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για τις διάφορες ομάδες μυών.

Στην πρώτη περίπτωση, το κιτ άσκηση μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Καταλήψεις με τη σφραγίδα του ταχυδρομείου (για να αρχίσει με) σε τρία σετ των 10-12 επαναλήψεων για τα μπροστινά τους μύες του μηρού.
2. Προβολές με αλτήρες ή με σφραγίδα στο ίδιο ύψος με τους γλουτούς.
3. πόδια πάγκο του φορτίου σε καταλήψεις για να χτίσει «κυκλικότητα» στο κάτω μέρος του σώματος.
4. Pushups για θωρακικούς μύες από το πάτωμα και τρικέφαλους - πίσω στον πάγκο.
5. Curl με αλτήρες για τους δικέφαλους μυς και αναπαραγωγή χέρι στον ώμο χέρι.
6. Οριζόντια μονάδα ώση για κάθετη στάση του σώματος και το μπλοκ για να σχηματίσει το πίσω.

Αυτό το είδος της άσκησης θα βοηθήσει να τραβήξει το σώμα για να χάσετε λίπος και να βελτιώσει την υγεία. Αν περαιτέρω ανάπτυξη των αριθμητικών στοιχείων που παρέχει ένα σύνολο μυϊκή μάζα και περίτεχνα ανακούφιση, οι ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια μπορούν να οργανωθούν βάσει των διασπάσεων - 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα για διαφορετικές μυϊκές ομάδες:

1. Εκπαίδευσε την πλάτη και το στήθος. Πάγκος κάθεται σε μια γωνία κυλιόμενο άσκηση σε άσκηση στο στήθος «Butterfly», «πουλόβερ», η άρση αλτήρες, ενώ βρίσκεται κάτω θα επιτρέψει να φορτώσει τα κατάλληλα μυς.
2. Εκπαιδεύστε τους ώμους και τα χέρια. Πατήστε αλτήρες κάθονται, αντίστροφη push-ups, push-ups για τους τρικέφαλους ή ανάκλησης των χεριών πίσω με αλτήρες, τα χέρια αναπαραγωγής με βάρη στο χέρι - αυτό είναι το πιο δημοφιλές ασκήσεις για την ανάπτυξη των άνω άκρων και δέλτα.
3. Coaching πόδι άρσεις με μπάρα τάκλιν με βάρη, sit-ups στον προσομοιωτή.

Αν τα ονόματα των ασκήσεων στο γυμναστήριο είναι σύγχυση, είναι αναγκαίο να γυρίσει στο πούλμαν και να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τους πρώτους τρεις μήνες της κατάρτισης.