Γιατί η ανάγκη για κρεατίνης στον αθλητισμό

συμπεριφορές των ανθρώπων να αθλητικής διατροφής είναι ασαφής. Κάποιος καταδικάζει τις «φοβερίζει» για τη χρήση χημικών ουσιών, δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί υπάρχει κρεατίνη, αμινοξέα ή πρωτεΐνες. Άλλοι, αντίθετα, ευνοούν ή ακόμα και χρησιμοποιούν οι ίδιοι, αλλά bodybuilding δεν είναι το επάγγελμά τους. Και όλα αυτά επειδή υπάρχει η αντίληψη της βλάβης που προκαλείται από το σώμα σε αυτές τις πρόσθετες ουσίες. Τρομερό μύθοι σχετικά με ηπατική βλάβη, ανικανότητα και ανδρικός γυναίκες υπογραμμίζουν μόνο την έλλειψη ανάπτυξης του αθλητικού πνεύματος στον άνθρωπο.

Για ό, τι χρησιμοποιούν αθλητικής διατροφής; Συμβουλές έμπειρους bodybuilders και επαγγελματίες εκπαιδευτές λένε ότι όταν είναι σωστά επιλεγμένα συγκρότημα συμπληρώματα βοηθήσει στην επίτευξη γρήγορα τους στόχους τους: να χάσουν βάρος, δίνουν την ανακούφιση του σώματος, αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνοντας την αντοχή και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνηση.

Τι είναι η κρεατίνη

Ένα από τα συστατικά στοιχεία της αθλητικής διατροφής - είναι κρεατίνη. Ένα οργανικό οξύ, το οποίο είναι το ίδιο συντίθεται από αμινοξέα όπως γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Στο ανθρώπινο σώμα, δηλαδή, των μυών, περιέχει το 95% του συνολικού αποθέματος της κρεατίνης. Αν η λαϊκή γλώσσα για να εξηγήσει γιατί υπάρχει μια κρεατίνη που κύρια αποστολή του - είναι να αυξήσουν την αντοχή, την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και να δώσει την ανακούφιση του σώματος.

Η αρχή της λειτουργίας της κρεατίνης

Στο φυσικό καταφύγιο της κρεατίνης τελειώνει γρήγορα να είναι έντονες προπονήσεις. Για το μέσο άτομο, αυτός ο ρυθμός ροής είναι 2 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια άσκησης ο οργανισμός απαιτεί μία σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του οξέος. Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει την απαραίτητη ποσότητα των δικών τους, έτσι αναπλήρωση από το εξωτερικό είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση και είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Ποιος και γιατί υπάρχει μια κρεατίνη

Σε γενικές γραμμές, η κερατίνη απαιτείται από όλους όσοι θέσει ως στόχο: την αύξηση της μυϊκής μάζας, τη βελτίωση αναερόβια απόδοση, για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Οι κύριοι δείκτες για τη λήψη αυτής της παρασκευής είναι:

• αύξηση της δύναμης?
• αύξηση της μυϊκής αντοχής και αναερόβια?
• ικανότητα της «στεγνά» μυϊκής μάζας?
• δίνοντας την ανακούφιση του σώματος.

Η κρεατίνη προωθεί επίσης την καύση του λίπους αυξάνοντας τη σωματική άσκηση και την επέκταση του χρόνου κατάρτισης στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με μελέτες, η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλές για το γυναικείο σώμα και δεν έχει αντενδείξεις. Αλλά οι νέοι να λαμβάνουν αυτό το φάρμακο καλύτερα μετά την εφηβεία (ηλικίας okolo16-17 s).

Κανόνες των συμπληρωμάτων κρεατίνης

Υπάρχουν πράγματα όπως «φάση φόρτωσης» και «φάση της υποστήριξης.» Η πρώτη φάση - τέσσερις φορές τη συμπλήρωση κρεατίνης με συνολικό βάρος των 10-20 γραμμαρίων για 7-10 ημέρες. Αυτό ακολουθείται από μία δεύτερη φάση κατά την οποία η συμπλήρωση κρεατίνης μειώνεται σε 10,5 γραμμάρια 2-3 φορές την ημέρα. Κατ 'αρχήν, η φάση λήψης δεν είναι υποχρεωτική, συμβάλλει στην ταχύτερη αποτελέσματα, αλλά χωρίς αυτό, θα δείτε θετική δυναμική της ανάπτυξης των μυών, απλά αργότερα. Πλύνετε τα κάτω κρεατίνη χρειάζεται καθαρό νερό ή χυμό με τον υπολογισμό των 150-200 ml. 5 g. το φάρμακο. Είναι επίσης αναγκαίο να παρατηρήσουμε το σωστό κύκλο λήψης χρησιμοποιείται κρεατίνης 35-40 ημέρες, τότε εναλλάσσονται με 30 ημέρες διακοπών. Μην παίρνετε περισσότερο από προσθετικό 2 συνεχόμενους μήνες.

την ασφάλεια της κρεατίνης

Έτσι, γιατί υπάρχει μια κρεατίνη στον αθλητισμό, καταλαβαίνουμε. Τώρα ας μιλήσουμε για τη δεύτερη όψη του νομίσματος. Όπως αναφέρθηκε, οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν προσωπική εμπειρία με την αθλητική διατροφή, μιλάμε για βλαπτικότητα και την ματαιότητα της. Μέχρι σήμερα, είναι κρεατίνη είναι ο πιο μελετημένος συμπλήρωμα σπορ. Ο ίδιος δεν έχει τις παρενέργειες που έχουν αποδειχθεί από τους επιστήμονες, ένα απαράδεκτο ποσοστό (25! G) των μελετών κρεατίνης. Το μόνο μειονέκτημα όταν το χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά μπορεί να διαταραχθεί και κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό συμβαίνει μόνο κατά τη φάση της φόρτωσης, που είναι, μέσα σε 2-5 ημέρες.

Ήρθε η ώρα να ασκήσει

Αν είστε σε μια τάξη στην αίθουσα, ακόμα και αν δεν είναι επαγγελματικά, αλλά για τον εαυτό μου, να εξετάσει συγκροτήματα της αθλητικής διατροφής. Εξηγώντας τον σκοπό του ερχομού του στην αίθουσα προπονητή, ζητήστε τη συμβουλή: πού να αγοράσουν αθλητικής διατροφής, τι πρέπει να κάνουν και πώς. Εκτός από τα αθλητικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε για την καθημερινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, και την ισορροπία του νερού σε αλάτι.