Διατροφή. Ωμά τρόφιμα: Το μενού της εβδομάδας

Ένα από τα πιο ενδιαφέρον για τους ανθρώπους συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας ήταν και παραμένει μια διατροφή με ωμές τροφές. Μενού για την εβδομάδα, τους κανόνες μετάβασης, προσέγγιση για το μαγείρεμα - όλα αυτά είναι μια ζωντανή περιέργεια στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι πολύ πρόθυμοι να στερήσει από τον εαυτό τους στο τραπέζι. Η δεύτερη ομάδα των ανθρώπων ερωτήσεις σχετικά με την Ωμοφαγία - εκείνους που θέλουν να φάνε όσο πιο καθαρά γίνεται, χωρίς να εισάγονται στο σώμα επιπλέον στοιχεία σας, το οποίο είναι πλούσιο σε σύγχρονα τρόφιμα.

Τι είναι η Ωμοφαγία

Η βάση αυτού του συστήματος εξουσίας - η απόρριψη των προϊόντων θερμικής επεξεργασίας. Και, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Κατά συνέπεια, ο αριθμός των προϊόντων που αυτόματα αποβάλλεται από τη λίστα, έτσι ώστε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων είναι πολύ κοντά στη φύση με τη χορτοφαγία. Ωστόσο, έχει μια θεμελιώδη διαφορά: ό, τι rawfoodist χρησιμοποιείται, δεν θα πρέπει επίσης να τουρσί, υποστεί χημική επεξεργασία ή υποβάλλεται σε ζύμωση. Έτσι, τουρσί ή λάχανο τουρσί - δεν είναι κάτι που μπορεί να αντέξει ένα πρόσωπο που ασκεί μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων. Μενού (για μια εβδομάδα ή ακόμα και μια μέρα) δεν θα πρέπει να περιέχουν παρόμοια προϊόντα.

αρχές ρεύματος

Αν ασκείτε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων, ένα καθημερινό μενού δεν είναι τόσο σημαντική όσο και η σωστή προσέγγιση για τη διατροφή. συγκεκριμένα:

1. Υπάρχουν - μόνο όταν πεινάμε, χωρίς χρονοδιάγραμμα, αλλά δεν επιδίδεται σε σνακ.
2. Μάσα - όσο το δυνατόν περισσότερο προσεκτικά. Και δεν τρώνε σε μια βιασύνη, μια τηλεόραση ή μια εφημερίδα.
3. Μην τρώτε μπροστά από τα φορτία, και τόσο σωματική όσο και ψυχική.
4. Μην πίνετε πριν ή μετά το γεύμα.
5. Μην υπερφαγία? Δεν αναγκάστηκε να φάει (ιδιαίτερα τα παιδιά).
6. Κατάλληλο μόνο για πόσιμο νερό, και μόνο κατά τη στιγμή της οξείας δίψα.
7. Τροφίμων πρέπει να είναι κρύο ή ζεστό.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι σε αρμονία με το ένα με το άλλο? χυμός - πιέζονται μόνο από εσάς? τσάι, σόδα, ο καφές και το αλκοόλ έχουν διαγραφεί από τον κατάλογο των προϊόντων.

Διατροφή: μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων για την απώλεια βάρους. μενού

Στο σύγχρονο κόσμο εδώ και πολύ καιρό γνωστή πρακτική της να τρώει ωμά τρόφιμα χρησιμοποιείται κυρίως για να απαλλαγούμε από υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι πολύ αποτελεσματικό, και μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα της τροφής μπορεί να παρατηρηθεί μια σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επιστροφή στις συνήθεις γιορτές επιστρέφει γρήγορα κιλά. Έτσι, αφού επιτευχθεί η επιθυμητή, είναι απαραίτητο να συνεχίσουν να τροφοδοτούν δοκιμασμένη μέθοδο, αλλά σε μια ελαφριά μορφή είναι πρόθυμοι για το μαγείρεμα όχι περισσότερο από το 75% των προϊόντων που χρησιμοποιούνται αποκλειστικά ατμό και το ψήσιμο (σε αλουμινόχαρτο ή χιτώνιο) και λαμβάνουν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής για ωμά λαχανικά και φρούτα .

Αλλά πρώτα πρέπει να περάσουν από μια αυστηρή διατροφή με ωμές τροφές. Μενού αδυνάτισμα πρέπει να αποτελείται από ημι-φρούτα και τα μούρα, τα λαχανικά κατανεμηθεί 5 τοις εκατό, 10 - συμπύκνωμα (με τη μορφή σπόρων, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, τυρί) και αμυλούχα προϊόντα, σχεδιασμένα για να μεταδώσει τα γεύματα κορεσμού. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων, το μενού για την εβδομάδα μπορούν να γίνουν σε αυτό το δείγμα.

1. Πρωινό: φρούτα. Μπορεί να είναι 2-3 πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ μεγάλα, μήλο με σταφύλια, ροδάκινα, καρπούζι, πεπόνι ή αχλάδια με ένα ζεύγος 7-8 αποξηραμένα inzhirinami.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα. Για να επιλέξετε είναι από ό, τι: πρώτες γογγύλια και το τυρί? σπανάκι με καρύδια? μαρούλι, τα μπιζέλια και τα καρότα και τα παντζάρια.
3. Δείπνο: σαλάτα, αλλά διαφορετική σύνθεση. Για παράδειγμα, όξινα με φρούτα ή τυρί ψιλοκομμένο μαρούλι, σπανάκι και το λάχανο.

Για να επιτευχθεί γρηγορότερα αποτελέσματα μπορεί να είναι το πρωί και το βραδινό γεύμα ποτό smoothies μάνγκο. Η κύρια φρούτα με μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, δύο μίσχους του σέλινου, τέσσερις φύλλα του μαρουλιού και μια μικρή δέσμη μαϊντανό διάτρητη σε ένα μπλέντερ, διαζευγμένη δύο ποτήρια νερό και αρωματισμένα με μέσο χυμό λεμονιού. Πιείτε αμέσως!

Η μετάβαση στο νέο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος

Ιδιαίτερα προσεκτικοί στη διατροφή θα πρέπει να είναι αυτοί οι οποίοι απλώς προσπαθούν μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων. Μενού για αρχάριους συνταγές για την οποία σας προτείνουμε θα πρέπει να είναι η πρώτη μέρα της πιο απελευθερωθεί από τις γαστρονομικές απολαύσεις. Δεν ημίμετρα - μία φορά ωμά τρόφιμα! Για να αποφεύγονται οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες (κόπωση, η συνεχής αίσθηση της πείνας, ζάλη) μια καλή ιδέα να προ ημερών στην πείνα: αυτό θα κάνει την προσαρμογή λιγότερο οξεία.

Επόμενο: πρωινό στο αρχάριος θα πρέπει πάντα να είναι ζουμερά φρούτα. Κατά την πρώτη, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρώς μεγαλύτερο ποσό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορεί να αποτελείται από συνήθη σαλάτες (χωρίς μεταποιημένα προϊόντα και την αντικατάσταση της μαγιονέζας / κρέμας φυτικό έλαιο ή χυμό λεμονιού). Οι αλάτι και καρυκεύματα συστατικά της σύνθεσης απομακρύνεται, ζάχαρη, γυαλισμένο ρύζι και το αλεύρι μειώνονται στο ελάχιστο. Για να αντικαταστήσετε το κρέας κατά τις πρώτες ημέρες συνέστησε αυξημένη κατανάλωση ξηρών καρπών.

Ποια είναι η πρώτη;

Η βασική αρχή με την οποία όλοι απολαμβάνουν την Ωμοφαγία - ένα μενού για την εβδομάδα (συνταγές σας παρέχουμε) θα ποικίλει κάθε μέρα θα πρέπει να είναι διαφορετική από την προηγούμενη. Σε αντίθετη περίπτωση, η πράξη θα βαρεθείτε γρήγορα. Προσπαθήστε να μάθετε αυτές τις συνταγές.

1. σούπα φρούτων. Πάρτε ένα ποτήρι βατόμουρου και μισό - cranberries, pyuriruyutsya μπλέντερ, χώρισαν το γάλα polstakanom αμυγδάλου αρωματισμένο με μέλι και τη βανίλια και σαντιγί και πάλι. Αρκετά για δύο.
2. Πικάντικη σούπα. Πουρές είναι κατασκευασμένο από 2 ντομάτες, 2 γλυκές πιπεριές, κατά το ήμισυ και αιχμηρά σκελίδες σκόρδο, διαζευγμένη με δύο λίτρα νερό, εγχύεται και καλύπτονται με φρέσκα μυρωδικά.
3. Πικάντικη σούπα. Coconut πολτός από ένα περικόχλιο συνδεδεμένο με το νερό (σε ίσα μέρη), συμπληρωμένο με θρυμματισμένο φιστίκια (κύπελλο), το σκόρδο, τα βότανα (άνηθο, σέλινο, κορίανδρο) και φύκια. Χύνοντας ένα κουτάλι του μελιού και μισό φλιτζάνι καλό ελαιόλαδο. Γεύμα για τέσσερα έτοιμα.

Φυσικά, με την εμπειρία που αποκτάται και τις συνταγές τους, έτσι ώστε ο πίνακας θα ποτέ δεν είναι κακή.

Δεύτερη πιάτα syroedcheskie

Υπάρχει μια μεγαλύτερη ποικιλία, καθώς πολλά γνωστά πιάτα μπορούν να προσαρμοστούν σε μια διατροφή με ωμές τροφές. Μενού για την εβδομάδα μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Μπιζέλι κουάκερ. Τα φασόλια εμποτισμένο δώδεκα ώρες, γεγονός πλύθηκαν και pyuriruyutsya μέχρι την επιθυμητή συνοχή με καθαρό νερό. Για περισσότερες καλούδια πρόσθεσε σταφίδες.
2. Γλυκό χυλό, στον οποίο είναι συνδεδεμένα ηλιόσπορους και τεμαχισμένα καρύδια (μισό φλιτζάνι), δύο κουταλιές μέλι, σε κύβους μπανάνα και μήλο, σταφίδες.
3. Φυτικά κοτολέτες. Οι Ηλιόσποροι συνθλίβονται, τα καρότα τρίβεται. Και τα δύο συστατικά λαμβάνονται στο ποτήρι. Προστέθηκε κύβους πιπέρι, μαϊντανό, σέλινο (δύο κουτάλια) και μισό φλιτζάνι σέλινο. Χύστε το μίγμα 3 κουταλιές Οι λινάρι σπόροι σχηματίζονται Μπουρεκάκια και τοποθετήθηκε σε φούρνο προθερμασμένο ελάχιστα (40 γρ.) Επί 6 ώρες.

Πιάτα, σνακ

Ιδανικό για δείπνο και δεν παραβιάζουν τις βασικές αρχές μιας Ωμοφαγία. Για παράδειγμα, καρυδιού τυρί. Δύο πλήρη ποτήρια αμύγδαλα αλέθονται σε αλεύρι συνέπειας, χύστε τον ίδιο όγκο νερού και το φίλτρο μέσα από ένα πυκνό ύφασμα ή γάζα σε πολλές στρώσεις. «Ωριμάζουν» το τυρί θα είναι οκτώ ώρες? μετά την στερεοποίηση καρυκευμένο με κόλιανδρο και το χυμό λεμονιού και διακοσμημένα με πράσινο.