Λουκάνικο σάντουιτς: θερμίδων. Θρεπτική αξία των βασικών συστατικών

Η σωστή διατροφή έχει γίνει μια σημαντική τάση των καιρών. Προσπαθούμε να μην τρώνε πάρα πολύ, χωρίζουν τα τμήματα σε διάφορες τεχνικές, συνεχώς πίνουν νερό με λεμόνι και να κάνουμε ό, τι μπορούμε, ώστε συνιστούμε το Διαδίκτυο. Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές τηρούνται αυστηρά, εκτός εάν οι νοικοκυρές. Οι εργασίες, μελέτη, επαγγελματικές συναντήσεις - μερικές φορές θέλετε να φάτε, αλλά δεν μπορεί. Η σωτηρία γίνεται με εξαίρεση ένα λουκάνικο σάντουιτς, θερμιδικό περιεχόμενο σε τέτοιες στιγμές δεν νοιάζονται καν. Ακόμα, είναι καλύτερο από ό, τι πεινούν καθόλου. Αν και το θέμα των θερμίδων είναι πολύ ενδιαφέρουσα.

Πόσο θερμίδες συνθέτουν ένα σάντουιτς;

Πιθανώς, προτού απαντήσετε στην ερώτηση, πόσες θερμίδες σε ένα σάντουιτς με λουκάνικο, είναι να κατανοήσουμε αυτό το απλό πιάτο σε συστατικά. Μετά από όλα αυτά, τι είδους προϊόν θα χρησιμοποιηθεί, εξαρτάται από της ενεργειακής αξίας. Συνήθως, ένα σάντουιτς περιλαμβάνει ψωμί, άσπρο ή μαύρο, καθώς και αλλαντικά και τυριά.

ψωμί θερμίδων

Όπως είναι γνωστό, μόνο ένα, υπάρχουν πολλές ποικιλίες του ψωμιού. Σίκαλη, σιτάρι, πίτουρο, λευκό - η επιλογή δεν περιορίζεται σε σχεδόν τίποτα. Είναι ότι η ενεργειακή αξία, η οποία είναι τόσο υπολογίζουν προσεκτικά όλα τα άτομα που κάνουν δίαιτα. Ως εκ τούτου, εξετάζοντας το πώς μια θερμίδα λουκάνικο σάντουιτς, το πρώτο πράγμα είναι να γυρίσει στην βάση του - το ψωμί.

Σε γενικές γραμμές, τα προϊόντα αλεύρι είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες, έτσι πρέπει να είναι μαζί τους όσο πιο απαλά γίνεται. Για παράδειγμα, το ψωμί και τα πίτουρα πιο θερμίδες - περίπου 230 Kcal ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Borodino - κάπου 207. Rye - 165. Από άσπρο ψωμί περισσότερες θερμίδες - σιτάρι. Περιέχει μέχρι και 242 θερμίδες. Περισσότερα, ίσως, το ένα που έχει ένα πρόσθετο με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. ενεργειακή αξία του μπορεί να φτάσει έως και 342 kcal.

Αλλά υπάρχει καλή είδηση: καταμέτρηση, το οποίο είναι ένα λουκάνικο σάντουιτς θερμίδες, να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι όλοι αξία προσδιορίζεται 100 γραμμάρια. Μια φέτα ψωμί την ίδια στιγμή ζυγίζει περίπου 60 γραμμάρια. Και, τότε, αντί για 165 kcal, έχουμε 99 ακόμα Εμείς λέμε ότι, ανάλογα με τη μεταβολή συνταγή και την αξία του προϊόντος, έτσι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες στη συσκευασία.

λουκάνικα θερμίδων

Ποικιλίες αλλαντικών υπάρχει σε αφθονία. Και ενεργειακή αξία τους μπορεί να κυμαίνεται 180 - 600 kcal. Όλα εξαρτώνται από το αν έχετε επιλέξει μια δίαιτα γιατρό για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ή να σταματήσει σε ένα πολύ υψηλό σε θερμίδες - μπέικον λουκάνικο. Αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σάντουιτς με καπνιστό λουκάνικο δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε όσους παρακολουθούν το σχήμα τους. Με την ευκαιρία, οι περισσότερες διατροφικές θεωρείται πουλερικά, οπότε η επιλογή λουκάνικο κοτόπουλο, υπάρχει κίνδυνος να μην αποκτήσουν επιπλέον βάρος. Η αξία αυτών των προϊόντων κρέατος με ένα σύνολο 180 kcal ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να θυμηθούμε κάποιους κανόνες. Αναμένοντας τι είναι ένα λουκάνικο σάντουιτς θερμίδες, να λαμβάνει υπόψη και ότι η φέτα είναι πολύ λιγότερο από 100 γραμμάρια. Για παράδειγμα, η τιμή του ένα κομμάτι του λουκάνικου θα είναι μόνο 36 kcal, και καπνιστό - περίπου 60. Συνδέστε όλα τα δεδομένα. Αποδεικνύεται ότι η μέγιστη σάντουιτς θερμίδων θα είναι 270 kcal, και το ελάχιστο - 135.

Σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί: θερμίδων

Και τι θα γίνει αν αποφασίσετε να προσφέρετε στον εαυτό σας περισσότερο και τυρί; Αυτό το σάντουιτς είναι διπλά θρεπτικά όπως τυρί, όπως προϊόν ζύμωσης του γάλακτος περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, όπως το λίπος. Ως εκ τούτου, ένα σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες βούληση. Η μέση ενεργειακή αξία των προϊόν ζύμωσης του γάλακτος θα είναι 300 kcal ανά 100 γραμμάρια, αν όχι να λάβει υπόψη τις διατροφικές τόφου.

Ένα κομμάτι θα είναι κάπου 11 γραμμάρια. Έτσι, για αυτές τις θερμίδες που υπολογίστηκε παραπάνω, είναι να προσθέσει περίπου 30 περισσότερες θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι ένα σάντουιτς με τυρί και λουκάνικο θα σας κοστίσει το πολύ 300 θερμίδες, το ελάχιστο - στο 165. Και είναι περίπου 10-15% της ημερήσιας κανόνας. Ένα ζευγάρι τριπλό σάντουιτς την ημέρα - και ένα πλήρες γεύμα μπορεί να ξεχαστεί. Πάνω από αλεύρι, ακριβώς όπως τα λουκάνικα, είναι γρήγορη υδατάνθρακες. Μετά την πέψη, θα μετατραπούν σε λίπος. Και, τότε, θα πρέπει σύντομα να υποκλιθεί με μια λεπτή μέση και ελαστικό στομάχι.

συμπέρασμα

Τώρα, γνωρίζοντας το θερμιδικό περιεχόμενο ενός τόσο απλό και φαινομενικά μικρά γεύματα, όπως σάντουιτς, μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια μια απόφαση: να τους συμπεριλάβει στη διατροφή σας, ή να απόσχει. Στο τέλος, το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί από ένα λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας ψωμί, και το λουκάνικο - φυσικές κρέατος όπως στήθος κοτόπουλου. Τα οφέλη θα είναι πολύ μεγαλύτερη, και το επιπλέον βάρος στο στομάχι και τις πλευρές μου δεν σκουραίνει την ύπαρξή σας. Πλησιάζοντας την διατροφή καλά, δεν επιτρέπουν να σπάσει στη ζωή σας αλόγιστης σνακ.