Πόσο καιρό πρέπει να πάει κάθε μέρα για να αρχίσει να χάσουν βάρος;

Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι παίζουν σπορ, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες ... Αλλά την ίδια στιγμή που δεν σκέφτονται ακόμη και ότι καθημερινά μεγάλες βόλτες - αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική με επιπλέον κιλά. Σήμερα θα σας πω ποιοι είναι οι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται για να αντικαταστήσει το σύνολο των περπάτημα άσκηση.

Πώς να μετατρέψει το περπάτημα σε μια προπόνηση

Οι κυριότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την καύση των θερμίδων κατά το περπάτημα είναι διανυθείσα απόσταση, την ταχύτητα και το βάρος. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα και να χρησιμοποιήσετε το μετρητή ρυθμό. Η συσκευή αυτή θα σας πει πόσο περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν, για παράδειγμα, να περάσουν από μια μεγάλη απόσταση, αλλά ακόμα δεν μπορούν να χάσουν βάρος, η συσκευή θα υπολογίσει πόσο θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο.

Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος

Αυτή η πρόχειρη εκτίμηση για να σας βοηθήσει να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι πολλά θα εξαρτηθούν από τα χαρακτηριστικά του σώματος, τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες:

• = 100 kcal χιλιάδες βήματα 2 = 1,6 χιλιόμετρα?
• 1 kg = 140 χιλιάδες βήματα = 7000 kcal = 112 km.

Πώς να επεκτείνει τα πόδια σας:

• Προσπαθήστε να δώσετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο σας.
• Οδηγήστε τα παιδιά τους στο σχολείο και πίσω.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες.
• Μεγαλύτερα τα πόδια το σκύλο του.

Για την άσκηση ήταν ενδιαφέρουσα, δοκιμάστε τα εξής:

• Περπατήστε με ένα φίλο.
• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή audiobook.
• Κάντε μια βόλτα σε άγνωστα μέρη και να επιλέξετε νέες διαδρομές.
• Το χειμώνα, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήσουν στο σπίτι σε διάδρομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, διατηρώντας παράλληλα το σχήμα.

Πώς να πάτε

Λάβετε υπόψη σας ότι όλα τα βήματά σας - άνιση, και το μήκος τους μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για να υπολογίσετε το μήκος του βήματος της, να περάσουν από την απόσταση από 10 έως 20 μέτρα μετρώντας τον αριθμό τους. Διαιρέστε την απόσταση σε εκατοστά από τον αριθμό των βημάτων που έχετε κάνει.

Αξιολογήστε τα αποτελέσματα:

• Λιγότερο από 70 βήματα ανά λεπτό. Για ένα υγιές άτομο αυτός ο ρυθμός δεν ασκεί επίδραση. Συνιστάται για τους ανθρώπους που πάσχουν από σοβαρή στηθάγχη, ή αναρρώνει από μια καρδιακή προσβολή.

• 71-90 βήματα ανά λεπτό. Τέτοια φορτίο συνιστάται σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων.

• 91-110 βήματα ανά λεπτό. Αυτό το φορτίο θα βοηθήσει κάθε υγιές άτομο μπορεί να χάσει βάρος.

• 111-130 βήματα ανά λεπτό. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για το σώμα σας, αλλά ακόμη και υγιείς άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διατήρηση ενός τέτοιου ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

κανόνες

1. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ φορτίο, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τη διάρκεια και το ρυθμό της. Πρώτα θα πρέπει να αυξηθεί το μήκος της βόλτες σας, και μόνο τότε - Tempo.

2. Περπατήστε τακτικά. Μια βόλτα εβδομάδα δεν θα σας κάνει καλό, έτσι θα πρέπει να ασκήσει κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε να πάτε για μια βόλτα σε μια βολική ώρα, αλλά όχι αμέσως μετά από ένα γεύμα.

3. Μιλήστε με το γιατρό σας και να περάσουν από ιατρική εξέταση.

4. Δώστε προσοχή στην στάση του σώματος σας, ενώ περπατάτε. Κορμός, καθώς και οι ώμοι θα πρέπει να είναι ίσια και το στομάχι - που.

5. Να θυμάστε ότι μια αργή βόλτα για μια μικρή απόσταση θα είναι άχρηστα, και αν πας πολύ γρήγορα, και για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο, μπορείτε ακόμη και να βλάψουν τον εαυτό τους.