Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους γοφούς για την αποτελεσματική και μόνιμη;

Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ για το δικαιότερο φύλο. Κάθε γυναίκα φιλοδοξεί να έχει μια μαγευτική καμπύλες των γοφών, ισχυρή ελαστική γλουτούς και αργά ή γρήγορα αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς και τους γλουτούς;

Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών των περισσότερων γυναικών λίπος συσσωρεύεται σε αυτά τα μέρη και το πιο δύσκολο πράγμα πηγαίνει από εκεί να χάσουν βάρος σε προσπάθειες. Με την ηλικία, αυτό το μέρος του σώματος αυξάνει όχι μόνο σε όγκο, αλλά γίνεται και ελκυστική περιγράμματα και γίνεται πιο χαλαρή. Το εάν και πώς να εξορίσει λίπος από τους μηρούς για πάντα;

Για να απαλλαγείτε από τις μισούσε κιλά στην πύελο και τα πόδια, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: αερόβια άσκηση, σωστή διατροφή, ειδικές ασκήσεις. Κάθε ένα από αυτά τα μέτρα δεν θα βοηθήσει. Για να αφαιρέσετε το λίπος στους γοφούς, να έχουν υπομονή - η διαδικασία είναι δύσκολη και χρονοβόρα.

Αμέσως πρέπει να πω ότι μόνο αφαιρέσει το λίπος στους γοφούς - είναι αδύνατο. Για να μειώσετε τα ισχία πρέπει να μειώσει το βάρος του συνόλου, και έτσι να χάσουν βάρος όλα τα μέρη του σώματος. Φυσικά, διαφορετικοί άνθρωποι, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά, μεταφρασμένη λίπους σε διάφορα μέρη και να μην πάει με τον ίδιο τρόπο, αλλά και να μειώσει, για παράδειγμα, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης και την ίδια στιγμή παραμένουν αμετάβλητες, το μέγεθος του στήθους - δεν θα λειτουργήσει.

Η αερόβια ή καρδιο.

Για αερόβια άσκηση περιλαμβάνει το τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, παίζοντας στο ελλειψοειδές και στατικό ποδήλατο. Ιδιαίτερα αποτελεσματική cross-country τρέξιμο, το περπάτημα ανηφόρα ή το ανέβασμα σκάλας, το τρέξιμο στην επιτάχυνση. δεδομένα φορτίου και να κάψετε θερμίδες, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και το αναπνευστικό σύστημα, δυναμώνει τους μύες των ποδιών. Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους γοφούς, με τη βοήθεια της αεροβικής γυμναστικής; Συνιστάται να λάβει τέτοια μαθήματα περίπου μία ώρα 4-5 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αερόβια άσκηση δεν αποτελεί ένα όμορφο σχήμα του σώματος, αλλά καίει μόνο θερμίδες, το οποίο μπορεί να γεμίσει αμέσως την άφθονη τροφή. Ως εκ τούτου, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε σωστά και να κάνει ειδικές ασκήσεις για τους γοφούς.

Η σωστή διατροφή.

Πολύ συχνά, προκειμένου να αφαιρέσει το λίπος στους γοφούς, οι γυναίκες κάθονται σε διαφορετικές δίαιτες ή σχεδόν τίποτα να φάνε. Πρώτον, κατά τη διάρκεια της νηστείας το σώμα αρχίζει να καταναλώνουν πρωτεΐνη πρώτα, στη συνέχεια πηγαίνει εκεί το μυ και το λίπος παραμένει στην τελευταία. Δεύτερον, η ανεξέλεγκτη νηστεία ή δίαιτα σοβαρά επιβλαβή για την υγεία, και η ανανέωση της παραδοσιακής παροχή επιπλέον βάρος γρήγορα την επιστροφή. Τρίτον, η ταχεία απώλεια βάρους δεν αποτελεί εγγύηση για την ομορφιά και τη χάρη, και μειώνουν μόνο την εμφάνιση, προσθέστε την ηλικία, κάνοντας χαλάρωση του δέρματος και καταβεβλημένος πρόσωπο. Έτσι, δεν χρειάζεται να πεινούν ή λίγο εκεί, και να τρώτε σωστά. Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι ο κανόνας σε όλη τη ζωή. Η διατροφή αποτελείται από φυσικά προϊόντα, τα οποία τρώγονται φρέσκα, βραστά, ψητά, ψητά ή ατμό. Συνιστώμενη προϊόντα: άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι), ψάρια, δημητριακά, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γιαούρτι, γιαούρτι, ελαιόλαδο, αυγά, λαχανικά, φρούτα, εκτός από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αλλά το λίπος του κρέατος, λιπαρά, γλυκά, γλυκά, κέικ κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, καπνιστά κρέατα, βούτυρο, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες τροφίμων, μαγιονέζα, τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ, πατατάκια, αναψυκτικά τύπου κόλα, κ.λπ. θα πρέπει να αποκλειστεί. Θα πρέπει να σκεφτούμε όχι μόνο για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους γοφούς, αλλά και για το πώς να το κάνουμε, έτσι ώστε το λίπος δεν έρχεται πίσω, και θα βοηθήσει στη μόνη σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για τους γοφούς.

Αν απλά να μειώσει το βάρος και να συμμορφώνονται με σωστή διατροφή, τα ισχία, θα μειωθεί, αλλά δεν θα είναι όμορφο και ταιριάζει. Ως εκ τούτου, χωρίς τις ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς, δεν μπορεί να κάνει. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που είναι καλά φορτωμένο με την περιοχή ολόκληρη τη λεκάνη - σχεδόν όλες οι ασκήσεις των ποδιών συμμετοχή των γλουτιαίων μυών, την εμπλοκή έτσι τα πόδια, μπορεί να είναι ήρεμος στους γλουτούς.

Lunges. Τέλεια επεξεργαστεί όλους τους μυς του μηρού. Από όρθια θέση, πλάτη ίσια, κρατώντας αλτήρες, κάνοντας βαθιά καθίσματα προς τα εμπρός με το ένα πόδι στο γόνατο δεν «έφευγε» προς τα εμπρός, μένοντας αυστηρά το δάχτυλο του ποδιού, το σώμα δεν γέρνει. Με μικρή ωθήσεις πλέον φορτωμένο τετράκλινα, με μακριά - οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.

Πόδι πιέζει. Πραγματοποιείται σε ειδική συσκευή. Καθίστε στο κάθισμα, βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τους φέρει πιο κοντά στο στήθος σας, στη συνέχεια, ανασηκώστε την πλατφόρμα πάνω, τα πόδια δεν ισιώσει πλήρως, πίσω, όταν πρόκειται για καθιστικό. Υπάρχουν προσομοιωτές με διαφορετικές γωνίες κλίσης. Για να λειτουργήσει διαφορετικές ομάδες μυών πρέπει να αλλάξετε τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα.

Καταλήψεις. Όλες οι καταλήψεις δρα αποτελεσματικά στην περιοχή των μηρών και των γλουτών, δίνοντάς τους μια όμορφη καμπύλες. Τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, βάλτε στους ώμους του λαιμού του μπαρ. Κατάληψη έτσι ώστε μεταξύ του μηρού και της κνήμης σχηματίζουν ορθή γωνία. Γόνατος είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Έτσι, πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς; Αερόμπικ - καίει το λίπος, τρώγοντας σωστά - δεν συσσωρεύεται το λίπος, η άσκηση - οι μύες σφίξτε τους γοφούς και σχηματίζουν μια όμορφη γραμμή.