Πώς να κάνουν την ημέρα της νηστείας για την απώλεια βάρους

Κατ 'αρχάς, πώς να οργανώσει μια ημέρα νηστείας σωστά. Επειδή επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα. Εδώ, τα πάντα είναι σημαντικό και ηθικό και φυσικής κατάστασης, και η καλή διατροφή πριν και μετά.

Επιλέξτε το κατάλληλο ημέρα σας. Αυτοί θα είναι η ημέρα, την παραμονή του οποίου, ή μετά από αυτό, και, κατά συνέπεια, σε αυτο επιλεγμένα αυξήσεις μέρα δεν αναμένεται να επισκεφθεί, εστιατόρια ή άλλες εκδηλώσεις, όπου υποτίθεται ένα χορταστικό γεύμα. Εάν είστε πάντα χαλαρώσετε ενεργά τα Σαββατοκύριακα, το ιδανικό θα ήταν να επιλέξετε την ημέρα της εβδομάδας, όπως την Τρίτη ή την Τετάρτη.

Κανονίστε ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι από 1 έως 4 φορές ανά μήνα. Ας είναι αυτή η μέρα θα κάνετε κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή από το να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα και δεν θα μπει στον πειρασμό. Μην πηγαίνετε στο μανάβικο, να μην κάνουν παρορμητικές αγορές και να μην εγκαταλείψει το σχέδιο.

Μπορείτε να προσκαλέσετε κάποιον να σας συνοδεύει αυτή την ημέρα, τότε θα επιστρατεύσει πιο ηθική υποστήριξη. Μαζί πάντα διασκεδαστικό και εύκολο να ξεπεραστούν οι εργασίες.

Ποια είναι η ουσία της ημέρας

Η νηστεία την ημέρα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει έναν περιορισμό στην ποσότητα της τροφής που καταναλώθηκε. Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ παρόμοια με μονο-διατροφή, αλλά σε μία μόνο ημέρα, η οποία δεν είναι επιβλαβής, αλλά συμβάλλει στην αποκατάσταση του σώματος και τη βελτίωση της υγείας γενικότερα.

Κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης της ημέρας, μπορείτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, εναλλάξ με το τσάι. Προσθέστε τη ζάχαρη σε αυτό ή όχι, θα αποφασίσει, σύμφωνα με το έργο. Αν θέλετε να αποφευχθεί η αύξηση ή θα πρέπει να αποτινάξει το βάρος ελαφρώς, τότε μπορείτε να φάτε ζάχαρη, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Σε άλλες περιπτώσεις, προσπαθήστε να το εγκαταλείψουν εντελώς.

Η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας έξω, αν σας ενδιαφέρει να 1-1,5 κιλά. κάθε προϊόν που κάποιος θα πίνετε μόνο καθαρό νερό. Την παραμονή της ημέρας της απαλλαγής μειώσει την κανονική διατροφή στο μεσημεριανό γεύμα στα μισά του δρόμου το βράδυ 2/3. Μετά από αυτόν, το πρωί για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, φάτε τα 2/3 του συνήθους τμήματος.

Αλλά ακόμη και αν κατά τη διάρκεια της ημέρας που τρώτε μικρές μερίδες ένα προϊόν, δεν έχει περάσει μάταια. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσπαθήσει να φάει όσο χρειάζεται για να σκοτώσει την πείνα. Ας είναι κάθε μισή ώρα από 50-100 γραμμάρια. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσονται γεύμα με άδειο τσάι.

προϊόντα

Στη δίαιτα ημέρα νηστείας πρέπει να τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες - Διατροφή και gippoallergennye. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια ή σκουός, καρότα, παντζάρια. Δημητριακά μπορούν να μείνουν για το φαγόπυρο ή ρύζι χωρίς πρόσθετα.

Αν είστε πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουν το γλυκό, τότε το απόθεμα επάνω σε αποξηραμένα φρούτα. Είναι γλυκιά, ευχάριστη γεύση και μπορεί να αντικαταστήσει τα γλυκά για το τσάι. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, και έτσι βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ζωτικών στοιχείων στο κατάλληλο επίπεδο, χωρίς να οδηγεί σε εξάντληση. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό βάρος, ακόμα καλύτερα να τους αντικαταστήσει καραμέλα, σοκολάτα και άλλα γλυκά, ακόμα και τις συνήθεις ημέρες. Εντός 1-2 μηνών μια απόρριψη από άλλα γλυκά υπέρ των ξηρών καρπών μπορεί να είναι ευχάριστη έκπληξη.

Στη διατροφή ημέρα νηστείας μπορείτε να φάτε νιφάδες δημητριακών ή multizlakovye χωρίς κερασάκι. δεν είναι όλα όπως σε ξηρή μορφή, αλλά μπορείτε να τα συμπληρώσετε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά το γάλα δεν είναι επιθυμητή.

Μπορούμε να ελπίζουμε

Τακτοποίηση τακτική ημέρες νηστείας, είναι εύκολο να κρατήσει τον εαυτό σας στο επιθυμητό σχήμα, για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία.

Κατά τη διάρκεια του χειρισμού της ημέρας μπορείτε εύκολα να χάσουν μεταξύ 100 και 500 γραμμαρίων. βάρους, με την κατάλληλη είσοδο και την έξοδο. Για να κρατήσει το αποτέλεσμα και την επακόλουθη απώλεια βάρους για κάθε τέτοια ημέρα, συνιστάται να κάνει φίλους με το άθλημα.

Προαιρετικά, εξαντλώντας τον εαυτό μεγάλες προπονήσεις. Είναι δυνατόν να κάνουμε τακτική (2-3 φορές την εβδομάδα), επισκεφθείτε την πισίνα ή να κάνει 5-6 ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών κάθε ημέρα.