Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για κέρδος μυϊκής μάζας

Για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα σε ισχύ, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα παρέχει στον αθλητή όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, καμία δίαιτα δεν είναι σε θέση να παρέχει στον αθλητή τις απαραίτητες ουσίες, εάν χρησιμοποιούνται μόνο φυσικά προϊόντα. Ο λόγος για αυτό είναι το σχετικά χαμηλό περιεχόμενο χρήσιμων ενώσεων στα κοινά τρόφιμα. Με άλλα λόγια, για να πάρει όλο το ποσό των θρεπτικών συστατικών που ένα άτομο που ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό πρέπει να καλύψει τις βασικές ανάγκες του σώματος, πρέπει να τρώει τόσα τρόφιμα όσο δεν μπορεί να επεξεργαστεί το γαστρεντερικό του σωλήνα.

Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται ανακυκλωμένα και συμπυκνωμένα συμπληρώματα διατροφής, ένα εκ των οποίων είναι πρωτεΐνη ορρού γάλακτος. Η διατροφή για τους αθλητές πρέπει να πληροί αρκετές υποχρεωτικές απαιτήσεις. Πρώτον, πρέπει να αφομοιωθεί εύκολα, καθώς η άφιξη χρήσιμων στοιχείων γίνεται κάθε 2-3 ώρες. Δεύτερον, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πολύ συγκεντρωμένα για να παρέχουν στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες σε μικρές μερίδες, γεγονός που μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να πάρει πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την αύξηση του σωματικού βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Πρώτα απ 'όλα, ο επείγων χαρακτήρας της χρήσης αυτού του συμπληρώματος εξαρτάται από την πληρότητα του σιτηρεσίου του αθλητή: το πόσο φτωχό είναι, ειδικά στο πρωτεϊνικό συστατικό, τόσο πιο χρήσιμο θα είναι. Επιπλέον, το ατομικό πρόγραμμα πρόσληψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τη σωματική ανάπτυξη του αθλητή και τους σκοπούς του. Για παράδειγμα, οι αθλητές που έχουν μια τεράστια μυϊκή μάζα που είναι διπλάσιο από το κανονικό ενός συνηθισμένου ατόμου θα πρέπει να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα σε δόση αρκετές φορές υψηλότερη από τη συνιστώμενη. Εκτός από το ερώτημα πώς να παίρνετε πρωτεΐνες ορού γάλακτος, μπορεί να υπάρχει και μία: γιατί ακριβώς;

Με τη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών της δύναμης και άλλων ειδών αθλημάτων, αλλά και μεταξύ των συνήθων οπαδών αυτό το προϊόν είναι το πρώτο. Είναι όλα σχετικά με την ποιότητα, την προσιτή τιμή και σχετικά μικρή τιμή. Υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και τη μέθοδο παραγωγής. Έτσι, το καλύτερο και, φυσικά, ακριβό είναι το προϊόν υδρόλυσης αυτής της πρωτεΐνης, τότε λίγο λιγότερο ποιοτικό - απομονώστε και το φθηνότερο - συμπύκνωμα. Αυτοί οι άνθρωποι που πρέπει να κερδίσουν μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα, πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα σχετικά με το πώς να παίρνετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 25 έως 30 γραμμάρια αυτού του προϊόντος ταυτόχρονα, καθώς η περίσσεια δεν μπορεί να εξομοιωθεί. Ως εκ τούτου, οι αθλητές που χρειάζονται το καλύτερο αποτέλεσμα, απλά πρέπει να αυξήσουν τη συχνότητα της εφαρμογής τους. Για παράδειγμα, εκτός από τη λήψη κοκτέιλ μία ώρα πριν και αμέσως μετά την προπόνηση, προσθέστε μία λήψη το πρωί μετά τον ύπνο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αν αυτό δεν φαίνεται αρκετό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, μεσημεριανού γεύματος και σνακ και ούτω καθεξής. Με βάση τα παραπάνω, προκύπτει ότι δεν έχει σημασία μόνο ο τρόπος λήψης πρωτεϊνών ορού γάλακτος, αλλά και πότε, πόσες και σε ποιες περιπτώσεις.