Φροντίστε τη δική σας υγεία είναι απαραίτητη με διάφορους τρόπους. Δεν αποτελεί εξαίρεση και οικεία σφαίρα. Πολλοί έχουν ακούσει για τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες. Πώς να τα εκτελείτε ανεξάρτητα και μπορείτε να μάθετε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο σπίτι;
Σε ποιον είναι χρήσιμο αυτό το συγκρότημα;
Το σύμπλεγμα Kegel έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτό το μυϊκό σώμα δεν εφαρμόζεται πρακτικά φυσικά. Με την πάροδο του χρόνου, οι μυϊκές ίνες χάνουν αναπόφευκτα την ελαστικότητα και αν δεν το κάνετε έγκαιρα, μπορούν να σας εκπλήξουν με τις πιο δυσάρεστες και απροσδόκητες εκπλήξεις. Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες, πώς να εκτελέσει το οποίο, μπορείτε να διαβάσετε παρακάτω, να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Εάν οι μύες του περίνεου και του κόλπου είναι σε τάξη, όχι μόνο αυξάνεται η ευαισθησία, αλλά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι δυνατόν να εκπλαγείτε ευχάριστα ο σύντροφος. Η εκπαίδευση αυτή είναι απαραίτητη για όσους υποφέρουν από ακράτεια ούρων ή περιττωμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο από γυναίκες, αλλά και από άνδρες. Οι ασκήσεις του Kegel μετά την εγκυμοσύνη θα αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο. Είναι επίσης χρήσιμα πριν από τη γέννηση ως προετοιμασία για την εμφάνιση ενός παιδιού.
Γενικοί όροι για την εκπαίδευση στενών και πυελικών μυών
Μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, αλλά να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε ένα χαλαρό περιβάλλον στο σπίτι, όταν τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να κάνετε τις ασκήσεις δημοσίως, ίσως και δεν συνειδητά, χωρίς να αποσπάσετε την προσοχή από το κύριο επάγγελμα. Ασκείτε καλύτερα με μια κενή κύστη. Συμπίεση, εκτόξευση και μείωση - σε τέτοιες ομάδες όλες οι ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες χωρίζονται. Πώς να πραγματοποιήσετε το συγκρότημα και πού να ξεκινήσετε; Μην κάνετε πολλές επαναλήψεις ενώ παράλληλα ελέγχετε την τεχνική. Όταν εκπαιδεύετε αρκετούς μυς του πυελικού εδάφους, μπορείτε να εκτελέσετε 200 επαναλήψεις την ημέρα. Αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κυριολεκτικά από το λεπτό σε κάθε τύπο εκπαίδευσης.
Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες: πώς να εκτελέσει και πόσες φορές κάνει;
Η συμπίεση θα πρέπει να γίνεται αργά: σταδιακά πιέζει τους μύες σαν να προσπαθεί να σταματήσει την ούρηση. Όταν η τάση είναι στο μέγιστο, κρατήστε αυτή την κατάσταση για τρία δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τελείως. Η μείωση είναι μια αποκλειστικά γυναικεία άσκηση για την εκπαίδευση των μυών του κόλπου. Στέλεχος και χαλάρωση των μυών απαιτείται πολύ γρήγορα. Η εκτόξευση μπορεί να γίνει από εκπροσώπους και των δύο φύλων, είναι απαραίτητο να σκληρυνθεί όπως με την απολέπιση, μετά την οποία θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς. Ασκήσεις Kegel για πυελικούς μύες είναι επιθυμητό να συμπληρώσετε την κατάρτιση για τους γλουτούς. Για αυτή την ομάδα των μυών, η συστολή και η συμπίεση είναι κατάλληλες. Τραβήξτε αργά τους μυς των γλουτών και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, στρίψτε γρήγορα και χαλαρώστε τους. Ολόκληρος ο κύκλος θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Προσπαθήστε να κάνετε μια άσκηση χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, στη συνέχεια, πριν το πρωινό άλλο, και το τρίτο - στο δρόμο για εργασία. Εάν η επιθυμία για εκπαίδευση δεν εξαφανιστεί, θα αρχίσετε να ασκείστε ελεύθερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.