Τι να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος 10 κιλά;

Δίαιτα ήταν πάντα πολύ πολύ περισσότερο από ό, τι εκείνους που έχουν πραγματικά ανάγκη. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διατυπώσει την αποστολή του ως εξής: « Θέλω να χάσουν βάρος 10 κιλά», για παράδειγμα, να φύγει. Παραδόξως αρκετά, δεν είναι εύκολο να το κάνουμε, πολύ πιο δύσκολο από το να χάσει το ίδιο ποσό των κιλών πραγματικά υπερβολικό βάρος. Για να χάσετε βάρος από 5 έως 10 κιλά, απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τη διόρθωση της διατροφής, του τρόπου ζωής και μέτρια άσκηση. Μια δίαιτα για να χάσουν βάρος 10 κιλά δεν θα βοηθήσει, και αν θα το κάνουν, τότε όχι για πολύ.

Έτσι, αφού αποφάσισε να ρίξει μερικά ανεπιθύμητα κιλά στην πρώτη θέση δεν είναι απαραίτητο να σταθώ στην σκέψη «θέλω να χάσω βάρος 10 κιλά» - αυτό θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα ως αιτία για να σκεφτείτε τι δεν μπορεί, ακόμη και αν αυτά τα «αδύνατο» πολύ λίγο. Απλά πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι για κάποιους χρονικό διάστημα θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα - απλά δεν μπορούμε να μείνουμε μακριά, ασκώντας κάποια προσπάθεια. Με αυτή τη στάση θα κάνει ακόμη πιο εύκολη.

Σε αυτό το πνεύμα, καταγράφεται σε ένα γυμναστήριο ή να προχωρήσει σε μια άσκηση. Κατά προτίμηση, όλη η επαγγελματική βοήθεια: η αρμόδια εκπαιδευτής θα επιλέξει το ακριβές πρόγραμμα άσκησης που απαιτεί από εσάς προσωπικά, με όλες τις προβληματικές περιοχές. Αν, όμως, ο ίδιος φέρει στην αντιμετώπιση δεν είναι εύκολη, είναι δυνατόν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα λόγω περπάτημα ή, για παράδειγμα, πέρασε λίγες στάσεις με τα πόδια, μια μεγάλη επιλογή - ανεβαίνοντας τις σκάλες: πρόκειται για έναν πολύ σημαντικό τομέα, μειώνοντας το ύψος των οποίων συνήθως είναι ο σκοπός της απώλειας βάρους. Σε γενικές γραμμές, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά, αλλά να μην είναι υπερβολικό.

Σε σχέση με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι αναγκαίο να επανεξεταστεί το γεύμα. Πριν από την κατάρτιση που απαιτείται για να κάνει μια μίνι γεύμα, ώστε να έχουν αρκετή ενέργεια για να ασκήσει και το δρόμο για το σπίτι. Εδώ είναι ιδανικά για τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά. Αλλά μετά το μάθημα δεν έχει: τη στιγμή που το σώμα συσσωρεύεται μυϊκή μάζα, και να ήθελε να φάει, δεν θα είναι σε βάρος του λίπους, αλλά εις βάρος της τροφής και το σωματικό βάρος θα αυξηθεί. Αλλά μπορείτε να πιείτε όσο χρειάζεται, αφυδάτωση - δυσάρεστο και ασύμφορη πράγμα.

Φυσικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος 10 κιλά, η διατροφή μου πρέπει να υποστεί δραστικές αλλαγές και Bole. Κατ 'αρχάς, δεν μπορείτε να αφήσετε το σώμα πεινασμένο για περισσότερο από τέσσερις ώρες, οπότε και θα αρχίσουν να αγωνίζονται με ένα τέτοιο καθεστώς και θα θέσει ένα σημαντικό μέρος του αποθεματικού τροφίμων. Με την ευκαιρία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, θεωρείται ότι είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος: Υπάρχει μια διαρκής πάλη για τα θρεπτικά συστατικά με το ίδιο του το σώμα. Στην πραγματικότητα, περιοριστείτε σε τρόφιμα για το λόγο αυτό, ειδικά δεν αξίζει τον κόπο: το μόνο που πρέπει να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα (άλλα από εκείνα της αλεύρι σίτου), καθώς και για την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης των λιπών. Μερίδες θα πρέπει σταδιακά να μειωθεί σε 150-200 g σε έναν χρόνο για να συνηθίσουν τις μικρές ποσότητες των τροφίμων και των προϊόντων σε συνδυασμό με έναν ορισμένο τρόπο - δηλαδή, να μην χρησιμοποιούν τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες ή λίπη, είναι, κατ 'αρχήν, σήμερα δεν είναι μυστικό. Δηλαδή, ο τέλειος συνδυασμός - το άπαχο κρέας με πράσινα λαχανικά, κάπου 100 γραμμάρια και των δύο.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, κλασικό κουάκερ - είναι η καλύτερη λύση. Το μόνο πράγμα - θα πρέπει να είναι χωρίς γάλα ή το πετρέλαιο, θα μπορούσε να είναι ένα φρούτο ή μούρα - είναι πολύ νόστιμο. Εάν είναι δυνατόν, είναι επιθυμητό το μεσημεριανό γεύμα, αλλά στο χώρο εργασίας δεν είναι πάντα δυνατό - τότε είναι καλύτερο να κάνει από νωρίς το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιορίζεται σε ένα πιάτο χωρίς καμία πρώτη ή τη δεύτερη γαρνιτούρα, αλλά με μαρούλι. Αν ένα δείπνο νωρίς - την ανάγκη γεύμα, την ποιότητα και την ποσότητα δεν είναι διαφορετικό από ένα δεύτερο πρωινό - είναι ένα ελαφρύ σνακ. Πολλές διαφορές και απόψεις υπάρχουν για το δείπνο: κάποιος νομίζει ότι είναι απαραίτητο να αρνηθεί από, αλλά αυτό είναι λάθος: υποχρεωτική για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο για να φάνε κάτι. Αυτό θα εξασφαλίσει ένα κανονικό ύπνο και εξασφαλίζει στο σώμα μια αίσθηση του κορεσμού, ή το πρωινό μπορεί να είναι μεταξύ των αποθεματικών, με την οποία αγωνιζόμαστε. Ένα ιδανικό προϊόν για το δείπνο είναι χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα και, περιέργως, σούπες, λαχανικά είναι καλύτερα.

Έτσι, το έργο του «θέλω να χάσω βάρος έως 10 kg, κατά προτίμηση γρήγορα,» έχει μια απλή λύση: δεν υπάρχει αυτο-βασανιστήρια, τη σωστή στάση, την αύξηση της δραστηριότητας, μείωση σε ένα μόνο γεύμα, διατροφή, και δεν την πείνα - και το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Μόνο αν θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική ζωή, η οποία είναι απίθανο, τότε θα πρέπει να γίνει σταδιακά, μειώνοντας το φορτίο και να συνηθίσει σε μεγάλες μερίδες πρέπει να τεντώσει για μια-δυο εβδομάδες, αλλιώς μπορείτε να χάσετε όλα αυτά που έχουμε αποφασιστικότητα.