Το οποίο περιέχει ωμέγα-6: κατάλογος των προϊόντων

Τώρα όλο και ακούσει για τα οφέλη των λιπαρών οξέων. Οι άνθρωποι που θέλουν να είναι υγιείς, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιούν ζωικά λίπη, επιλέγοντας φυτικά έλαια. Κατά την επιλογή των τροφίμων για τη διατροφή, πολλοί ανακαλύπτουν το οποίο περιέχει ωμέγα-6. Ως εκ τούτου, μερικές φορές αποδεικνύεται ότι αυτά τα λιπαρά οξέα στον οργανισμό λαμβάνει πάρα πολύ ακόμα. Και παρά το γεγονός ότι είναι πολύ καλό για την υγεία, η αφθονία τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία των διαφόρων οργάνων.

Ο ρόλος του λίπους στο σώμα

Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, πολύ συχνά αρνούνται να το λίπος. Αλλά για να γίνει αυτό είναι αδύνατο, όπως αυτές ουσίες που χρειάζεται το σώμα. Είναι εξαιτίας λιπαρά συστατικά είναι κτισμένα μόρια που απαρτίζουν κυτταρικών μεμβρανών. Ως εκ τούτου, όταν η έλλειψη λιπώδη κύτταρα δεν μπορούν να αναπτυχθούν και να ανταλλάσσουν πληροφορίες.

Επιπλέον, τα λίπη που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Δεν διεργασία στο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτά. Και αυτό απαιτεί τόσο φυτικά και ζωικά λίπη. Το μόνο πράγμα που πρέπει να εγκαταλειφθεί, είναι τα τρανς λιπαρά, όπως μαργαρίνη και εξευγενισμένα έλαια. . Μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή λίπη τηγανιτά, δεδομένου ότι μια ισχυρή αύξηση της θερμοκρασίας των συστατικών αποσυντίθενται σε καρκινογόνες ουσίες.

Χαρακτηριστικά των λιπαρών οξέων

Από όλα τα λίπη που εισέρχονται στο σώμα μέσω των τροφίμων, είναι χρήσιμο ακόρεστα. Θα υπήρχαν πολλά, αλλά είναι σημαντικό για το άτομο θεωρείται όχι περισσότερο από δύο δωδεκάδες. Όλοι τους ανήκουν στην ομάδα των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτό το οξύ μονοακόρεστα ω-9 πολυακόρεστα - ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Επιπλέον, αν η πρώτη μπορεί να παραχθεί από το σώμα, λόγω του ό, τι τους λείπει ποτέ δεν έχει παρατηρηθεί, όλα τα υπόλοιπα έρχονται μόνο με το φαγητό. Και δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργία των κυττάρων, κάθε άτομο πρέπει να ξέρει, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας.

Ωμέγα-3 - είναι δοκοσαεξανοϊκό, εικοσιπεντανοϊκό και αλφα-λινολενικό οξύ. Συμμετέχουν στις εργασίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, έτσι ώστε η έλλειψη μιας αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωμέγα-6 είναι κυρίως λινελαϊκό οξύ. Χρησιμοποιείται για την παραγωγή άλλων ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός, για παράδειγμα, γάμμα-λινολενικό και το αραχιδονικό οξύ.

Εάν το σώμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έρχονται σε επαρκή ποσότητα, οι νευροδιαβιβαστές που μεταδίδουν ερεθίσματα από νευρικά κύτταρα που παράγονται φυσιολογικά. Τα υλικά αυτά εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• υπεύθυνη για την ευαισθησία των υποδοχέων?
• συμμετέχουν στις εργασίες του κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και το νευρικό σύστημα?
• διεγείρουν τις διεργασίες λείου μυϊκού συστήματος εργασίας?
• που εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες.

Ο ρόλος των λιπαρών οξέων

Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία αυτών των ουσιών. Αυτό Ωμέγα-3 διεγείρει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων. οι περισσότεροι τους στο ιχθυέλαιο, λινέλαιο και καρύδια. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε, καθώς, το οποίο περιέχει ωμέγα-6. Μετά από όλα, αυτές οι ουσίες έχουν επίσης πολύ σημαντικές ιδιότητες:

• βελτιώσει το νευρικό σύστημα?
• ανακουφίσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες?
• μείωση της φλεγμονής?
• τοξίνες καθαρίστηκε από τον οργανισμό?
• να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών?
• εμπλέκονται σε κυτταρικές διεργασίες αναγέννησης?
• ομαλοποίηση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα.

Το μειονέκτημα αυτών των βλαβερών λιπών

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την έλλειψη ωμέγα-3. Εξαιτίας αυτής της αυξανόμενης παχυσαρκίας, ένα άτομο γερνά με ταχείς ρυθμούς, συχνά άρρωστη. Αλλά μπορεί να είναι τέτοια ώστε η ανεπαρκής ποσότητα τροφοδοτείται στη δίαιτα, όπως το λινελαϊκό οξύ. Αυτό συμβαίνει όταν η μη ισορροπημένη διατροφή μονότονη, συχνές δίαιτα, ή κατά παράβαση του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η αυξημένη ζήτηση για αυτά τα λιπαρά οξέα, το σώμα αισθάνεται καλά στο κρύο σεζόν, σε διάφορες ασθένειες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στη συνέχεια, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• υποβαθμισμένη το δέρμα εμφανίζεται το έκζεμα?
• πτώση των μαλλιών, επιβραδύνοντας την ανάπτυξή τους?
• διαταραγμένη ηπατική λειτουργία?
• προκύπτουν νευρικό ασθένειες?
• προσβεβλημένων οστών και των αρθρώσεων?
• μειωμένη ανοσία?
• διαταραγμένη αναπαραγωγική λειτουργία.

Το οποίο περιέχει ωμέγα-6

αναλογία ΠΙΝΑΚΑΣ λιπαρών οξέων στα πιο δημοφιλή προϊόντα που προσφέρονται για τη μελέτη για τους ανθρώπους που θέλουν να ασχοληθούν με την υγεία σας. Το λινελαϊκό οξύ είναι χρήσιμες για τον οργανισμό, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό μόνο όταν συνδυάζεται με ωμέγα-3 στη σωστή αναλογία. Αν υποστηρίζεται από την ισορροπία αυτών των οξέων, το σώμα λειτουργεί σωστά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-6 και ωμέγα-3 στη σωστή αναλογία. Θα πρέπει να ληφθεί αντίστοιχα 8-10 και 0,8-1,6 γραμμάρια ανά ημέρα.

Ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατήρηση της ισορροπίας των λιπαρών οξέων όπως τα προϊόντα:

• λινέλαιο?
• Semena Chia?
• λιναρόσπορος?
• καρύδια?
• ωμά φασόλια?
• μαρούλι?
• φρέσκο σπανάκι?
• κολοκύθα?
• κουνουπίδι?
• ρόκα.

Περιέχει όλα τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Όταν ενσωματωθεί στην καθημερινή διατροφή τουλάχιστον ένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να παρέχει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε, Ωμέγα-6 - που περιέχει; Ένας πίνακας που δείχνει κατά προσέγγιση την ποσότητα αυτής της ουσίας στα προϊόντα βοηθήσει να μάθετε. Είναι παρουσιάζονται παρακάτω.

Ωμέγα-6 το οποίο περιέχει το πιο

Για να μην λείπει κάποια θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να παρακολουθεί την ισορροπία των τροφίμων. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι τα λίπη παρουσιάσει στη διατροφή σε καθημερινή βάση. Ειδικά δώσουν προσοχή σε αυτά τα προϊόντα, το οποίο περιέχει ωμέγα-6 το πολύ. Μπορεί να είναι:

• σπόροι πρώτες σουσάμι, ηλιόσποροι και κολοκύθας?
• ακατέργαστο ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, σογιέλαιο, σησαμέλαιο και άλλα φυτικά έλαια?
• πρώτων κουκουνάρι, φιστίκια και τα φιστίκια?
• σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, φακές, ρεβίθια?
• τα αυγά και τα εντόσθια?
• αβοκάντο?
• αλμυρού νερού ψάρια.

Επιπλέον, υπάρχουν συμπληρώματα της οποίας μπορεί να αποκτηθεί σε μία επαρκή ποσότητα του λινελαϊκού οξέος. Αυτό νυχτολούλουδου, λάδι από κουκούτσια σταφυλιού, μαύρη σταφίδα, το φάρμακο «σπιρουλίνα» και άλλα. Τέτοια συμπληρώματα συχνά χρησιμοποιούνται με επιτυχία για την αρθρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αλλά λίγοι γνωρίζουν ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6, που πρέπει να είναι πιο σωστό να χρησιμοποιήσει. Για να το λίπος απορροφάται καλά, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν να υποστεί θερμική επεξεργασία. Ιδιαίτερα επιζήμια για τηγανισμένα τρόφιμα έλαιο. Όλα τα έλαια θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή αμέσως πριν από τη χρήση. . Και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ψυχρής πίεσης και ανεπεξέργαστο.

Γιατί μπορεί να υπάρχει περίσσεια αυτών των οξέων

Αυτό είναι πιο πιθανό να οφείλεται σε αλλαγές στη βιομηχανία τροφίμων που σημειώθηκαν κατά τις τελευταίες δεκαετίες. Τα βοοειδή βόσκουν σε φυσικούς βοσκότοπους γίνεται ασύμφορη για να πιάσει ψάρια στη θάλασσα. Αν αναπτυχθούν και να τρώνε σε άγρια κατάσταση, το κρέας τους είναι καλό για την υγεία, επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τώρα, όμως, την κτηνοτροφία και τα ψάρια σε φθηνή ζωοτροφές πλούσιες σε ωμέγα-6. Ως εκ τούτου, η σύγχρονη κρέατος και γάλακτος πλούσια από αυτά τα λιπαρά οξέα, και ωμέγα-3 δεν είναι διαθέσιμα.

Επιπλέον, όλα τα επιβλαβή τελικά τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους. . Το τσιπ, τηγανιτές πατάτες, σάλτσες, πίτσες, λουκάνικα.

Γιατί είναι επιβλαβής άνω των ωμέγα-6

Η τρέχουσα γοητεία με μια υγιεινή διατροφή, και ιδιαίτερα η προσοχή σε λίπη, οδηγεί στο γεγονός ότι η διατροφή του μέσου ανθρώπου συνήθως δεν υποφέρουν από την έλλειψη της. Ειδικά πολλοί έρχονται τώρα από τα τρόφιμα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Που περιέχουν αυτές τις ουσίες, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η βιομηχανία τροφίμων να ανησυχείτε γι 'αυτό για τους καταναλωτές. Πράγματι, η πλειοψηφία των ζώων και της υδατοκαλλιέργειας προϊόντα που καλλιεργούνται με τη χρήση ειδικών ζωοτροφές πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι έχουν υπεραφθονία τους.

Μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε στένωση των αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη πίεση του αίματος, επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονώδεις ασθένειες συχνές. Οι άνθρωποι συχνά τρώνε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-6, είναι πιο ευάλωτοι σε καρδιαγγειακές και ογκολογικές παθήσεις, που γρήγορα γερνούν, υποφέρουν από ημικρανίες, κατάθλιψη, αρθρίτιδα ή άσθμα. Όταν μια περίσσεια του λινελαϊκού οξέος αυξημένου ιξώδους του αίματος, θρόμβους αίματος μπορεί να συμβεί. Και αυτό συμβαίνει επειδή παραβίασε την ισορροπία των λιπαρών οξέων - όχι αρκετά ωμέγα-3. . Στην περίπτωση αυτή, το σώμα για την παραγωγή ενέργειας και να οικοδομήσουν κύτταρα αρχίζει χρήση του λινελαϊκού οξέος.

Πώς να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία των λιπών

Στο σώμα, οι ουσίες αυτές δεν έχουν λόγο και στη σωστή αναλογία. Η ισορροπία των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 θα πρέπει να είναι 2: 1, τουλάχιστον - 6: 1. Τώρα, όμως, η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι 10: 1, αλλά τις περισσότερες φορές ακόμα και 30: 1, η οποία οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας πολλών οργάνων. Τα τελευταία χρόνια, είναι συχνά εμφανίζονται σε σύγχρονους ανθρώπους έλλειψη των λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Πολλοί από αυτούς σε φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα ψάρια και θαλασσινά, αλλά δεν μεγαλώσει και ζουν σε φυσικές συνθήκες. Δεδομένου ότι ο σύγχρονος άνθρωπος χρησιμοποιεί λίγο αυτών των προϊόντων, το σώμα μπαίνει σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-6.

Ωμέγα-9, το οποίο περιέχει, σπάνια όποιον ενδιαφέρεται. Μετά από όλα, αυτή η ομάδα λιπαρών οξέων, ακόμη και εν απουσία των τροφίμων μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό. Η έλλειψη τους υπάρχουν κυρίως χορτοφάγοι, όπως αυτές που περιέχονται στα προϊόντα με βάση το κρέας και τα φρούτα και τα λαχανικά - ακριβώς αβοκάντο και ελιές, λίγα αμύγδαλα, βιασμό και τον ηλίανθο.