Τραντάγματα μπάρα: χειρουργική τεχνική και πιθανά σφάλματα

Τραντάγματα τη ράβδο - ένα δύσκολο εγχείρημα. Για να ελέγξουν τη σωστή τεχνική και να αποφύγει τα πιο δημοφιλή λάθη - αυτό είναι το κύριο καθήκον ενός αρχάριου αρσιβαρίστας. Κατακτήστε την τεχνική θα βιώσει μόνο και σοβαρό προπονητή. Μην βασίζεστε στις «τεχνίτες» που υπόσχονται να διδάξουν την τεχνική εκτέλεσης για μία συνεδρία. Είναι απλά αδύνατο, και εκτός αυτού, είναι ασφαλές για την υγεία του απροετοίμαστοι προσώπου.

Αυξάνοντας τη ράβδο

Θα πρέπει να ξέρετε πώς να πάρετε μια αρχική θέση για να εκτελέσει σωστά ένα τράνταγμα τη ράβδο. Η τεχνολογία έχει ως εξής:

• θα πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια?
• τα χέρια για να διαλυθεί, όσο το δυνατόν περισσότερο?
• κάλτσες πόδια για να διαλυθεί στο χέρι, όλο το βάρος του σώματος θα πρέπει να μετακινηθεί προς το τακούνι?
• πλάτη πρέπει να είναι ίσια, έτσι ώστε στη μέση σχηματίζεται μια μικρή εκτροπή?
• ώμους για να διαλυθεί?
• κρατήσει το κεφάλι σας ίσια και προσβλέπουμε σε απόσταση.

Οι έμπειροι αθλητές συνιστούσα ανεπιφύλακτα τη χρήση της σύλληψης ενός «κλειδώσει» για την αύξηση του βλήματος. Έτσι, η ράβδος δεν θα γλιστρήσει από το χέρι. Πρέπει να ανεβάσει τον πήχη μια απότομη κίνηση, και στη συνέχεια τοποθετήστε γρήγορα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.

Μόλις έχει καταληφθεί η σωστή θέση, θα πρέπει να πάρει ένα κέλυφος, που φέρει το κύριο βάρος των ποδιών του. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι απαραίτητο να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη. Σε αυτό το στάδιο, το κέλυφος ανεβαίνει μόνο στο επίπεδο των κνήμες.

υπονομεύει το δικαίωμα

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με τα τραντάγματα ράβδο, υπονόμευση ονομάζεται επιτάχυνσης, το οποίο είναι συνδεμένο με το βλήμα.

Μόλις ο αθλητής έχει εκπληρώσει την κατάλληλη ανύψωση και το κέλυφος ήταν στο επίπεδο του κάτω μέρους του ποδιού, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα. Πρώτα η ομαλή επέκταση των ποδιών και την ευθυγράμμιση του σώματος. Την ίδια στιγμή, συνιστάται για την ανακούφιση του βάρους, μια μικρή στάση στις μύτες των ποδιών σας, και να εκτελέσει μια ώθηση και κόπανος τη ράβδο. Μετά από αυτό, το κέλυφος πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι αρσιβαρίστας.

χαμόκλαδα

Βλάστηση δεν μπορεί να θεωρηθεί ένα ξεχωριστό μέρος της άσκησης. Είναι σχετικό μόνο την ίδια στιγμή υπονόμευση. Χαμόκλαδα όταν σπασμωδικές τη ράβδο εκτελούνται, γίνεται όταν το κέλυφος αρχίζει να ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι. Δηλαδή, την ίδια στιγμή η άρση αλτήρες αθλητής θα πρέπει να είμαστε προσκολλημένοι σε αυτό. Το κύριο πράγμα - μην χάσετε αυτή τη στιγμή.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η βλάστηση δεν λειτουργεί, αν η γραμμή έχει σταματήσει στον αέρα. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο κατά την κίνηση του.

Για έναν αρχάριο είναι αρκετά δύσκολη στιγμή, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την άσκηση. Για να μάθετε γρήγορα πώς να το κάνουμε podsed και εύκολο να σηκωθεί, έμπειρους εκπαιδευτές συνιστούμε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια, που ονομάζεται shtangetki.

επέκταση κορμό μετά την βλάστηση

Εάν ο αθλητής έχει εκπληρώσει όλα τα δικαιώματα, στη συνέχεια, μετά τη βλάστηση του βλήματος θα είναι αυστηρά πάνω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να ισιώσει το πορτ-μπαγκάζ. Χωρίς αυτή είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί η άσκηση «αρπάξει τη ράβδο.» απόδοση φαίνεται εξοπλισμός, ως εξής:

• Ανάγκη να ξυπνήσει απαλά, λίγο πιέζει τους γοφούς πίσω.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και μόνο. Οποιαδήποτε περίσσεια εκτροπή μπορεί να οδηγήσει σε ένταση ή τραυματισμό στην πλάτη.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείται ότι η γραμμή δεν ξεπερνούν τα εμπρός και έντονα πίσω. Εύκολη κλίση προς τα πίσω τεχνική για παράδειγμα, αλλά διαβιβάσει την παραμικρή απόκλιση του αθλητή, μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το βλήμα μόλις γλιστρήσει από τα χέρια σας και τον αθλητή να το ρίξετε. Δεν αποκλείονται τραυματισμοί.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι το βλήμα αρχίζει να αντισταθμίζουν είναι καλύτερα να προσπαθήσει να χαμηλώσει ελαφρά τη μπάρα στο πάτωμα.

Καθορισμός θέσης

Μετά την βλάστηση, μετά την αθλητής έχει καταφέρει να κρατήσει το κέλυφος πάνω από το κεφάλι και να ισιώσει το σώμα, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η θέση του είναι σωστή, και, το σημαντικότερο, να σταθεί με μια μπάρα.

Έτσι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, που εκτελεί άλματα το μπαρ, στο τελικό στάδιο, είναι σημαντικό να παραμείνει σε ακινησία. Για να γίνει αυτό, οι αθλητές συνιστώμενη μέγιστη πίεση τρικέφαλους σας. Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί θα πρέπει να είναι μόνο λίγα δευτερόλεπτα και μπορεί να απελευθερωθεί από το κέλυφος.

Η μείωση του βλήματος δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες. Αξιολογήστε το μόνο που χρειάζεται για να ρίξει στο πάτωμα, την παρακολούθηση, την ίδια στιγμή, έτσι ώστε να μην προκαλέσουν τραυματισμό σε εσάς και τους ανθρώπους γύρω. Η ράβδος καστ παράγεται στα πόδια, απότομα ρίχνοντας τα χέρια του.

βασικά λάθη

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, σπασμωδικές τη ράβδο - δεν είναι μια απλή άσκηση. Όταν ο αθλητής αρχίζει να κυριαρχήσει αυτή την τεχνική, που συνήθως επιτρέπει μια σειρά από λάθη, ενώ νομίζει ότι κάνει τα πάντα σωστά. Για να αποφευχθούν οι υποθέσεις τους στο αρχικό στάδιο για τον έλεγχο της διαδικασίας αύξηση βλήμα θα πρέπει να είναι ένας έμπειρος εκπαιδευτής.

Έτσι, εδώ είναι μερικά κοινά λάθη που ένας αρχάριος που προσπαθεί να κυριαρχήσει κλειδί ράβδο από το πάτωμα:

• Ο αθλητής επιλέγει πολύ μεγάλο βάρος βλήματος. Αυτό είναι το βασικό λάθος που πολύ συχνά επιτρέπουν τους νεοφερμένους. Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι το βάρος του, για παράδειγμα, 100 κιλά μπορεί να αρθεί από το πάτωμα, αλλά αυτό είναι διεξάγεται σωστά κόπανος, χωρίς ειδική εκπαίδευση με μια μπάρα αυτής της μάζας είναι αδύνατη. Εκτός από τις παραβιάσεις της τεχνολογίας, ο αθλητής βάζει την υγεία τους σε κίνδυνο. Μια μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.
• Η απουσία του προπονητή (εκπαιδευτικός), ή μια λανθασμένη επιλογή. Χωρίς την επίβλεψη ενός έμπειρου αθλητή είναι αδύνατον να μελετήσει τη γραμμή τραντάγματα και δονήσεις. Επιπλέον, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να είναι όχι μόνο έμπειροι, αλλά και γνώσεις. Κύρια αποστολή του είναι να εξηγήσει την ουσία των ασκήσεων αρχάριους και ελέγξτε ότι όλα τα στάδια της μια σημαντική ανακάλυψη σεβαστές και να εφαρμόζονται σωστά. Καλή προπονητές είναι δύσκολο να βρεθούν, αλλά είναι δυνατόν. Τις περισσότερες φορές κλέφτης κλαμπ παρακολουθεί τη φήμη σας και να προσλαμβάνουν μόνο οι επαγγελματίες.