Υδατάνθρακες εναλλαγή. Ισχύς Αρχή, καίνε το λίπος

Όποιος έχει προσκολληθεί ποτέ σε ένα άκαμπτο δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, γνωρίζουμε ότι ένα παρενέργεια της μείωσης του βάρους είναι απώλεια μυϊκής μάζας. Δηλαδή, το αποτέλεσμα θα είναι μια πιο σοβαρούς περιορισμούς κακό, αλλά ένα χαλαρό σώμα. Φυσικά, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ικανοποιημένη με κανένα τρόπο όλα.

Φυσικά, μπορούμε να συμβουλεύει την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό. Αλλά, πρώτον, με την επιφύλαξη άκαμπτο διατροφή του σώματος σίγουρα θα πάει σε κατάσταση «λιτότητας», προσπαθώντας να κρατήσει το σωματικό λίπος. Και, δεύτερον, όταν κατά κάποιο τρόπο δεν θέλουν πραγματικά να έχουμε το μενού μόνο πράσινη σαλάτα και στήθος κοτόπουλου, συμμετέχουν σε σημείο, όπως πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα αδυναμίας με τέτοια δύναμη.

Πιστεύεται ότι η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, χρησιμοποιώντας τις αρχές της δίαιτας πρωτεΐνης. Ωστόσο, η αυστηρή περιορισμός των υδατανθράκων είναι απίθανο να προκαλέσει ένα κύμα ενθουσιασμού για την αθλητική κατάρτιση. Ποια γυμναστήριο, ακόμη και αν η τεμπελιά κίνηση;

Ευτυχώς, σήμερα διαθέσιμης τεχνικής η οποία δεν επιτρέπει μόνο να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά και να σώσει τους μυς σας. Η τεχνική αυτή ονομάζεται εναλλαγή των υδατανθράκων. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλής με τους αθλητές, ιδιαίτερα εκείνους που ενδιαφέρονται για bodybuilding. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι που ασχολούνται με δραστηριότητες μόνο για να κρατήσει σε φόρμα, να μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη δίαιτα.

Υδατάνθρακες πεπλεγμένη βασίζεται στο γεγονός ότι μεταβάλλεται συνεχώς την ποσότητα των υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή. Στη συνέχεια αυστηρό περιορισμό, αντίθετα, εισάγεται σε ένα μεγάλο ποσό. Η όλη την περίοδο της απώλειας βάρους χωρίζεται σε κύκλους τεσσάρων ημερών σε αυτή τη δίαιτα. Οι δύο πρώτες ημέρες η ποσότητα των υδατανθράκων στο ελάχιστο, αλλά η πρωτεΐνη στη διατροφή θα πρέπει να είναι επαρκής. Έτσι, οι κανόνες που απαιτούν αθλητές να bodybuilders στις χαμηλή σε υδατάνθρακες ημέρες, καταναλώνουν 3-4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0,5-1,5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους. Η τρίτη ημέρα είναι μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να καταναλώνουν 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων και 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους (θυμηθείτε ότι οι εν λόγω κανόνες έχουν σχεδιαστεί για αθλητές που είναι ενεργά εξάσκηση). Η τέταρτη μέρα υποδηλώνει ότι η ποσότητα της πρωτεΐνης και υδατανθράκων στη διατροφή ίσες, δηλαδή, ανά χιλιόγραμμο έχουν 2-3 γραμμάρια πρωτεΐνης και την ίδια ποσότητα υδατανθράκων. Στο τέλος του κάθε κύκλου επαναλαμβάνεται τέσσερις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που, κατά κανόνα, συνιστάται να επαναλάβετε την εναλλαγή των υδατανθράκων για 10-15 κύκλους. Ως αποτέλεσμα, η χρήση του βάρους του συστήματος μειώνεται, και οι μύες παραμένουν στην ίδια κατάσταση.

Υδατάνθρακες εναλλαγή δεν είναι μια «θαυματουργή» δίαιτα, τα πάντα είναι απολύτως φυσικό, όπως το βιβλίο της φυσιολογίας. Θα λάβει λιγότερα στις πρώτες δύο ημέρες από υδατάνθρακες, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα έσοδα της δικής πηγή ενέργειας - λιπώδη ιστό. Μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας του υδατάνθρακα «λιμοκτονίας» η διαδικασία της λιπόλυσης μεγιστοποιείται. Φαίνεται, γιατί να μην συνεχίσει στο ίδιο πνεύμα, δημιουργώντας μια τεχνητή έλλειψη στον οργανισμό «καύσιμο»; Το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται γρήγορα σε διαφορετικές καταστάσεις. Και αν υδατανθράκων νηστεία διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, περιλαμβάνεται μηχανισμούς του στρες. Το σώμα αντιλαμβάνεται την κατάσταση με ανεπαρκή πρόσληψη υδατανθράκων ως απειλή για την επιβίωση και αρχίζει να διατηρούν έντονα πολύτιμη σωτήρια ουσία - το λίπος που επιπλέει στο «επεξεργασία» μικρότερη αξία από την άποψη αυτή, τα μυϊκά κύτταρα.

Είναι για το λόγο ότι μια διατροφή που ονομάζεται εναλλαγή υδατάνθρακες συνιστά την τρίτη ημέρα για την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων για να δώσετε στο σώμα σας μια «ηρεμήσει» χρόνο και «καταλάβει» ότι οι υδατάνθρακες για το σχηματισμό γλυκογόνου είχε αρκετό. Η τέταρτη μέρα της δίαιτας είναι αναγκαίο να καθοριστεί το αποτέλεσμα.

Έτσι, το σώμα συνεχίζει να χάνει το λίπος του σώματος, και μυϊκούς ιστούς παραμένουν στην ίδια κατάσταση. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της σε υδατάνθρακες διατροφή ακολουθίας. Μενού των χαμηλών υδατανθράκων ημέρες αυτής της διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση τυρί, τα αυγά, το βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι. Ως συμπλήρωμα σε αυτά που συνιστώνται από σαλάτες με μη αμυλούχα λαχανικά ή στιφάδο λαχανικών. Οι υψηλές ημέρες υδατανθράκων συνιστάται να πίνουν χυλό βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, φρούτα, ζυμαρικά. Όπως μπορεί να μαγειρευτεί στήθος κοτόπουλου ή ψάρι ως το συστατικό πρωτεΐνης. η τέταρτη μέρα, το μενού είναι ένα ισορροπημένο μενού, στο οποίο η ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων είναι περίπου ίσες.

Αλλά πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσουν βάρος με εναλλαγή υδατάνθρακες; Τα αποτελέσματα, βέβαια, όλα θα είναι διαφορετικά, αλλά, κατά μέσο όρο, με αυστηρή τήρηση των συστάσεων για έναν κύκλο τεσσάρων ημερών διαρκεί περίπου ένα κιλό καθαρό λίπος.

Ένα ακόμα πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι είναι μια καλή ψυχολογική ανοχή. Αφού η διατροφή είναι ποικίλη, κατά τις ημέρες των υψηλών υδατανθράκων γλυκό δόντι μπορούν να επιδοθούν σε κάτι νόστιμο (φυσικά, με μέτρο). Αλλά το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης αυτής της δίαιτας είναι ότι στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι το λίπος πηγαίνει, ως εκ τούτου, η διατροφή συμβάλλει στη βελτίωση της εμφάνισης και φυσικής κατάστασης αδυνατίσματος.