Aqua aerobics, ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό είναι ένας "φίλος" του ανθρώπου. Με τη βοήθειά του, δεν γίνεται μόνο μετριοπαθείς, αλλά και να χαλαρώσουμε. Η παραμονή στο υδάτινο περιβάλλον είναι μια ευχαρίστηση για τους ενήλικες και τα παιδιά, προωθώντας την μυϊκή προπόνηση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Η σωματική δραστηριότητα πάντοτε ωφέλησε τον άνθρωπο, αλλά υπάρχουν ασθένειες και καταστάσεις όταν το φορτίο στα οστά και στις αρθρώσεις γίνεται δύσκολη δοκιμή. Εδώ είναι δυνατό να εφαρμοστεί μια τέτοια κατεύθυνση όπως το aqua aerobics, το οποίο ασκεί στο νερό όχι μόνο εκείνους που έχουν αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη, αλλά έγκυες γυναίκες που αντισταθμίζονται από βαριά φορτία στη γη.

Ποια είναι η χρήση της αεροβικής σε έγκυες γυναίκες;

Εκτελώντας ασκήσεις για aqua aerobics, μια γυναίκα σε μια ενδιαφέρουσα θέση όχι μόνο εκπαιδεύει όλους τους μυς, αλλά και προετοιμάζει για τον τοκετό. Οι τάξεις μπορούν να παρακολουθούνται ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι ότι περνούν υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή και η πολυπλοκότητα των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά.

Το επιπλέον βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν γίνεται αισθητό στο νερό. Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων aqua aerobics βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά.

Μια συναισθηματική διάθεση της μελλοντικής μητέρας είναι επίσης σημαντική. Είναι ενδιαφέρον ότι το aqua aerobics, οι ασκήσεις του οποίου εκτελούνται στη μουσική, αυξάνει τη διάθεση και προκαλεί πολλά θετικά συναισθήματα. Παρέχει μια αίσθηση κόπωσης, αυξάνει την αντίσταση σε καταστάσεις άγχους. Και τι άλλο χρειάζεται για να σχηματίσει μια υγιή ψυχή σε ένα παιδί;

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής θα είναι χρήσιμες κατά τον τοκετό, όταν το παιδί θα περπατήσει κατά μήκος των μονοπατιών. Επίσης, οι γιατροί συμβουλεύουν να ασκούν στο νερό εκείνους που έχουν το έμβρυο στη μήτρα που βρίσκεται λάθος - οι γλουτοί κάτω.

Επιπλέον, βελτιώνεται η παροχή αίματος στη μήτρα, πράγμα που σημαίνει ότι το έμβρυο αναπτύσσεται επίσης και μεγαλώνει καλύτερα. Η γυναίκα αυξάνει τον μυϊκό τόνο που εμπλέκεται στη διαδικασία χορήγησης, αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει τη συνολική αντοχή.

Οι μαιευτήρες παρατήρησαν ότι αυτές οι γυναίκες που πήγαν στο aqua aerobics κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννούν ευκολότερα από εκείνους που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό.

Πώς είναι έγκυες τάξεις;

Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι περίπου μία ώρα. Υπάρχουν διάφορες κατευθύνσεις στις οποίες βασίζεται η αερόμπικ στο νερό: ασκήσεις για προθέρμανση, aquafitness, τεχνικές αναπνοής και τέντωμα.

Το κύριο πράγμα που μια γυναίκα - "αρχάριος" δεν προσπαθεί να κάνει ό, τι οι έμπειρες έγκυες γυναίκες. Κάθε μάθημα θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση, αν κάτι προκαλεί δυσφορία (θερμοκρασία νερού) ή υπάρχει πόνος στην κάτω κοιλιά, το μάθημα θα πρέπει να διακόπτεται. Το μάθημα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τουλάχιστον μια ώρα μετά το φαγητό και να μην τρώτε αμέσως μετά.

Πόσο καλά η αερόμπικ στο νερό επηρεάζει τη γυναίκα, τις ασκήσεις γενικά, μπορεί να κριθεί από την ευημερία μετά τη σύνοδο. Εάν υπάρχει έντονη κόπωση, τότε η προπόνηση πήγε στραβά, κανονικά θα έπρεπε να υπάρξει έντονη δύναμη.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω μαθήματα;

Πρώιμα, οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται με απαλή τρόπο, δίνοντας περισσότερο χρόνο στο κολύμπι. Στο δεύτερο τρίμηνο, τα μαθήματα γίνονται με τη μεγαλύτερη ένταση, και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, προτιμάται η αναπνευστική άσκηση.

Το κύριο πράγμα είναι ότι μια γυναίκα έχει καλή κατάσταση υγείας και μια θετική στάση.

Πότε δεν μπορώ να σπουδάσω;

Ορισμένες παθολογίες εγκύων γυναικών δεν επιτρέπουν να κάνετε aqua aerobics:

- πλακούντα πριν

- όψιμη τοξικότητα

- Απειλή αποβολής

- οξείες ασθένειες ή χρόνιες στο στάδιο της παροξυσμού

- κολπικές εκκρίσεις και μυκητιακές ασθένειες

Παρατηρείται ότι η αερόβια άσκηση (ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων δυσάρεστων φαινομένων μετά τον τοκετό, όπως υπερβολικό βάρος, χαλαρό δέρμα στην κοιλιά, πόνος στην πλάτη και στην πλάτη, κιρσούς και γενική μείωση του μυϊκού τόνου.