Stretching ασκήσεις για αρχάριους: συμβουλές και κανόνες

Είναι απλά αδύνατο να αθλούνται και να αγνοούνται σε αυτό το τμήμα. Σε αυτήν την περίπτωση, ποτέ δεν θα γίνει τέλεια εκπαιδευμένο άτομο. Εάν είστε νέοι στο άθλημα, τότε θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις για τέντωμα για αρχάριους.

Η κατάρτιση πρέπει απαραιτήτως να αρχίσει με μια προθέρμανση μυών. Έτσι, βεβαιωθείτε πρώτα είκοσι καταλήψεις ή άλμα σχοινί. Αν μπορείτε, μπορείτε να ασκηθείτε στο προσομοιωτή. Διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής - δεν έχει σημασία, εφ 'όσον οι μυς είναι καλά ζεσταθεί. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε ασκήσεις stretching για αρχάριους.

κανόνες που εκτείνεται

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιηθεί ομαλά. Ως εκ τούτου, για την αποφυγή ανεπιθύμητων τραυματισμών, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να κάνει τις ασκήσεις. Πρώτον, όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να δοθεί κάποιος χρόνος ζέσταμα των μυών. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να τεντώσει απαλά τους μυς, σιγά-σιγά, σιγά-σιγά. Για την εκτέλεση της κάθε άσκησης θα πρέπει να διατεθούν όχι λιγότερο από ένα λεπτό. Κρατήστε τη στάση σας ίσια, αποφύγετε τις θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στην πλάτη.

Μην ξεχάστε για σωστή αναπνοή, αναπνέει ήρεμα και ομαλά. Θα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Και το πιο σημαντικό: ασκήσεις stretching για αρχάριους θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση, από τις ατομικές προπονήσεις δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τώρα μπορείτε να πάτε απευθείας στις ασκήσεις. Πόδια που στο άνοιγμα των ώμων και να πέφτουν προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσουν τις κάλτσες και χωρίς να χρειάζεται να πάρετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Περαιτέρω, ενώ στην ίδια θέση (πλάτος ώμων ποδιών χώρια), τραβήξτε ένα πίσω και να λυγίσει στο γόνατο. Πιέστε το πόδι και με τα δύο χέρια στους γλουτούς. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται συμμετρικά και στα δύο πόδια και τα χέρια.

Πώς να κάνει το δεξί πόδι το τέντωμα

Για την αποφυγή μυϊκές ανισορροπίες και προβλήματα στάσης πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει και να ελέγξει το φορτίο στους μυς. Η ανάπτυξη της ευελιξίας, καθοδηγούνται από τα συναισθήματά τους, όχι από το πόσο θα πρέπει να απλώσουμε. Να θυμάστε ότι οι διατατικές ασκήσεις για αρχάριους απαιτούν χρόνο και προσοχή. Έτσι, για απλώνεται στα πόδια κάθεται στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια ανοιχτά στο μέγιστο δυνατό πλάτος. Προσπαθήστε να φθάσουν τις κάλτσες και τραβήξτε τα πάνω. Το πίσω μέρος αυτό θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και να τους σύρει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα γύρισε προς τα έξω. Τώρα, προσπαθήστε να καθίσετε σε μια τέτοια θέση όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Εκπληρώνοντας το δικαίωμα σύνολο των ασκήσεων για αρχάριους, θα κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη και ελαστική. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για την ευελιξία μέσα σε μια μέρα. Είναι καλύτερα να αναπτύξει την πιο κατάλληλη κατάρτιση και να το κάνουμε κάθε δύο μέρες με μια μέτρια ποσότητα των επαναλήψεων. Αυτή η προσέγγιση για την απασχόληση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια σας. Όμως, όπως έχει ειπωθεί, η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, αλλιώς δεν θα πάρετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.