Απλή διατροφή για τους άνδρες

Γεμάτο από τους άνδρες ως δικαιολογία για τη κιλά τους λένε συχνά ότι η καλή σε αυτά σημαίνει πολλά. Αλλά τίθεται το ερώτημα: «Και τι είναι χρήσιμο γυναίκα σύντροφο με μια μεγάλη κοιλιά και το σώμα σε όλα;» υπερβολικό βάρος σταδιακά κάνει έντονη σεξουαλική τους άνδρες άχρηστο στο σώμα κρεβάτι. Αυτός είναι που έχουν προβλήματα, ακόμα και στις εσωτερικές υποθέσεις. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να πρέπει να σκύψουν να δέσουν τα κορδόνια ή να φέρει στο σπίτι βαριές τσάντες από το κατάστημα. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα για τους άνδρες.

Ισχύς με σκοπό την απώλεια βάρους δεν είναι πολύ διαφορετική από το φύλο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί κάποια χαρακτηριστικά - είναι το μεταβολισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Στους άνδρες, ο μεταβολισμός, δηλαδή την πέψη, επιταχύνθηκε σε αντίθεση με το γυναικείο σώμα. Επίσης, το ισχυρότερο φύλο δεν ανέχεται την πείνα και συχνά βιώνει μεγάλη φυσική άσκηση. Ως εκ τούτου, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά πρέπει να είναι περίπου 1600 - 1800 Αποτελεσματική δίαιτα για τους άνδρες συνιστάται να αποκλείουν από τη διατροφή του τηγανητά, τα λιπαρά, τα γλυκά, γλυκά, αλμυρά και λιπαρά. Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Απαγορευμένες διάφορα είδη fast food, σάλτσα, σάλτσες, μαγιονέζα, τη ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να είστε βέβαιος να πίνουν καθαρό νερό, και το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δίαιτες για τους άνδρες περιλαμβάνουν μια ποικίλη διατροφή. Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα πιθανών δίαιτας.

Πρωινό: 1) 200γρ. πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα? 2) 200 c. γιαούρτι, μια φέτα μαύρο ψωμί? 3) βραστό αυγό και τοστ από ψωμί σίκαλης.

Μεσημεριανό: 1) 100 c. καρδιές κοτόπουλο, μέσο ντομάτα, αρακά κουτάλι? 2) 100 c. συκώτι βόειο κρέας ψήνεται με οποιεσδήποτε μύκητες? 3) 150 γ. πατάτες, βρασμένες με τη φλούδα τους, 70 γρ. μαγειρεμένο άπαχο κρέας, 30 γρ. το τυρί.

Σνακ: 1) ομελέτα που αποτελείται από 2 αυγά, ντομάτες, κρεμμύδια και χόρτα? 2) σαλάτα αγγούρι, τομάτα, κρεμμύδι και το φυτικό έλαιο.

Δείπνο: 1) 200 c. αλιεία με λευκά κρέατα, μαγειρεμένα με σχάρα? 2 φέτες μαύρο ψωμί? 2) 100 c. βρασμένα φασόλια, πίτουρο δημητριακών? μήλο? 3) 1 μπριζόλα και τοστ από μαύρο ψωμί.

Η παραπάνω διατροφή είναι απόλυτα βοηθά να ικανοποιήσουν την πείνα και δίνει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Καλό θα είναι να επιμείνουμε σε αυτό για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια κάνει μια διάρκεια 2 μηνών από το διάλειμμα και επαναλάβετε τη διατροφή.

Οι άνδρες συχνά δεν ήθελε να επιμείνουμε σε αυστηρά όρια, και επιτρέπουν στον εαυτό τους σε διάφορες παραχωρήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας: μπύρα, κρασί. Πρέπει να περιορίζεται σε ποτά δεδομένων θερμίδες. Μπορείτε να περιοριστείτε σε τρόφιμα, προσέχοντας να μην δώσει το σώμα πάρα πολύ, αλλά, πάνω απ 'τα ποτά πόσιμο πάρει όχι λιγότερο από 500 θερμίδες με κάθε ποτήρι. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και άλλα γλυκά τρόφιμα. Αν απολύτως δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτά, χρησιμοποιούν υποκατάστατα.

Σε μια προσπάθεια να μειώσει το βάρος, θα πρέπει να λάβει υπόψη το γεγονός ότι το ισχυρότερο φύλο που χρειάζεται πολλές πρωτεΐνες. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου δημοφιλές σε πρωτεΐνες διατροφή για τους άνδρες. Μια τέτοια διατροφή δεν βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά προωθεί επίσης το σχηματισμό της μυϊκής μάζας. Γι 'αυτό και χρησιμοποιείται από τους άνδρες συμμετέχουν στον αθλητισμό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, έτσι ώστε όταν υπόκειται σε αρκετά ισχυρή για να ασκήσει. Ανά kg ανδρών βάρος πρέπει να πέσει περίπου 40 θερμίδες που προέρχονται από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ενός ατόμου βάρους -80 kg, στην οποία περίπτωση θα απαιτήσει περίπου 3.200 kcal ανά ημέρα. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο υπολογισμός αυτός αναφέρεται μόνο στην άσκηση.

Δίαιτες για τους άνδρες, με βάση την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, αποτελούνται κυρίως από ζωικά προϊόντα. Αυτό το ψάρι, το κρέας, το γάλα, το τυρί, τα αυγά. Αλλά ακόμα αξίζει τον κόπο να δώσουμε τρόφιμα σώματος και των φυτών, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, μανιτάρια.

Επιλέξτε την πιο κατάλληλη διατροφή, να επιμείνουμε σε αυτό. Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή για τους άνδρες του τύπου που περιγράφεται παραπάνω δεν είναι αυστηρή, έτσι αναμένουμε να γρήγορα αποτελέσματα δεν είναι απαραίτητη. σωματικό βάρος λίπος θα μειωθεί αργά αλλά σταθερά.