Τι πρέπει να τρώει η μητέρα που τρώει, τα τρόφιμα και τη διατροφή

Σίγουρα όλοι γνωρίζουν πόσο χρήσιμο είναι το μητρικό γάλα και πόσες διαφορετικές θρεπτικές ουσίες περιέχει: το σύνολο των βιταμινών, λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ακόμη και ιχνοστοιχείων. Όλες αυτές οι απαραίτητες ουσίες σχηματίζονται στο σώμα της μητέρας. Για να αναπληρώσετε το απόθεμα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό πρέπει να δοθεί στη θηλάζουσα μητέρα, η διατροφή της πρέπει να είναι ισορροπημένη σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή της γαλουχίας, επειδή αυτή τη στιγμή παράγεται η μεγαλύτερη ποσότητα μητρικού γάλακτος.

Για να είναι σωστή η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας, πρέπει να τηρούνται αρκετοί απλοί κανόνες.

Η διατροφή της μητέρας τροφής πρέπει να είναι ποικίλη και γεμάτη σύνθεση. Είναι σημαντικό ότι στο φαγητό υπάρχουν ομάδες προϊόντων όπως:

Α) Ψάρια και κρέας. Το κρέας είναι καλύτερα να τρώτε σε βρασμένη ή ψημένη μορφή, και είναι επίσης δυνατό να μαγειρεύετε σε ζευγάρι. Καλύτερα να χρησιμοποιείτε το βόειο κρέας, χοιρινό με χαμηλά λιπαρά, συκώτι, κοτόπουλο. Μπορεί να κοτολέτες, στον ατμό, ψημένο κρέας κοτόπουλου, μαγειρεμένο χοιρινό κρέας , μαγειρεμένο βόειο κρέας χωρίς μπαχαρικά, γενικά, υπάρχουν πολλές επιλογές, θα υπήρχε μια επιθυμία. Τα ψάρια θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη, κυπρίνους, μολύβι, τσουκνίδα και γάδος είναι επίσης κατάλληλα, με προσοχή στις ερυθρές ποικιλίες ψαριών, καθώς συχνά προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα μωρό. Αρκεί να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.

Β) γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα (συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου). Όπως και με το γάλα της μητέρας πηγαίνει πολύ πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων, ειδικά τυρί και τυρί cottage. Αυτά τα δύο προϊόντα περιέχουν στη σύνθεσή τους μια τεράστια ποσότητα πρωτεϊνών, τόσο απαραίτητη για τη μαμά νοσηλευτή. Επιπλέον, στη διατροφή θα πρέπει να είναι παρόντες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, κεφίρ.

Γ) Προϊόντα αρτοποιίας. Το ψωμί πρέπει επίσης να βρίσκεται στο τραπέζι μιας νεαρής μητέρας. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μαύρο ψωμί, υπάρχουν περισσότερες χρήσιμες ουσίες σε αυτό.

Δ) Προϊόντα αυγών και αυγών (για παράδειγμα, ομελέτα). Αλλά δεν αξίζει να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα αυγά, είναι ικανά να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Ε) Πλιγούρι. Μεταξύ των σιτηρών τα πιο χρήσιμα είναι: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, μπορείτε να παρεμβαίνετε σε όλα τα δημητριακά και να μαγειρεύετε πολύπλοκα δημητριακά.

ΣΤ) Φρούτα, λαχανικά, μούρα. Μεταξύ άλλων, τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται από μια θηλάζουσα μητέρα, η διατροφή της πρέπει να περιλαμβάνει κάθε μέρα κολοκυθάκια, καρότα, κολοκύθα, τεύτλα, μήλα, αχλάδια. Οι χυμοί με πολτό είναι χρήσιμοι (ροδάκινο, βερίκοκο). Τα τροπικά φρούτα πρέπει να αποφεύγονται, αλλά μπορείτε να φάτε μπανάνες.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το τι χρησιμοποιεί η θηλάζουσα μητέρα. Η διατροφή πρέπει να είναι απολύτως ασφαλής για το μωρό. Υπάρχουν διάφορα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία σε ένα παιδί, αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος και προκαλούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα ενός παιδιού (διάθεση): αλατισμένα και καπνιστά προϊόντα (καπνιστά λουκάνικα, αλατισμένα ψάρια), λαχανικά τουρσί (αγγούρια, ντομάτες) Κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και εσπεριδοειδή.

Πρέπει να απέχει από μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, γλυκών και άλλων γλυκών τροφίμων. Οι αλλεργίες προκαλούν καφέ, σοκολάτα, καρύδια, κακάο, μέλι, φράουλες

Για να μην διακοπεί ο σχηματισμός του μητρικού γάλακτος, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κάθε μέρα η μητέρα πρέπει να πίνει το απαραίτητο ποσό για τον εαυτό της, συν επιπλέον 1000 ml. Μπορεί να είναι χυμός, τσάι με γάλα, κομπόστες και ποτά. Το υγρό πρέπει να εισαχθεί σταδιακά για να αποφευχθεί μια αιφνίδια ροή γάλακτος.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να λάβετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών, τα οποία περιέχουν ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα ασβεστίου, αφού με το μητρικό γάλα αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα ασβεστίου από το σώμα της μητέρας.

Επομένως, παρατηρώντας αυτές τις απλές αρχές, μια θηλάζουσα μητέρα της οποίας η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού της μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα.