Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος: μια λίστα με χρήσιμα τρόφιμα

Η διαβόητη επιθυμία να προφθάσει με δύο πουλιά με μια πέτρα συχνά τελειώνει σε αποτυχία. Συχνά, αλλά όχι πάντα. Πολλές γυναίκες, με την ελπίδα να χάσουν βάρος, περιορίζουν τη διατροφή σε ένα μικρό ποσό, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά το ήμισυ! Αυστηρά λανθασμένη απόφαση. Υπάρχει ανάγκη και ακόμη και ανάγκη. Μια άλλη ερώτηση: τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Και, αποδεικνύεται, η λίστα των προϊόντων για όσους επιθυμούν να μπουν στα αγαπημένα σας τζιν είναι εκτεταμένη, δεν θα χρειαστεί να πεθάνετε. Αλλά για τα πάντα.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε αρκετά;

Το σώμα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσει την ομοιόσταση, δηλ. Κατάσταση άνετης λειτουργίας. Λαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται, θα αρχίσει να επιβραδύνει τις διαδικασίες της ζωής (εξ ου και - λήθαργο, αϋπνία, νευρικότητα αυτών που κάθονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων) ή να το βάλει στην άκρη. Ναι, όσο λιγότερο του δίδεται "καύσιμο", τόσο περισσότερο θα διατεθεί για την περίπτωση εάν το "καύσιμο", δηλ. Τρόφιμα, θα είναι ακόμη λιγότερο! Με άλλα λόγια, είναι πολύ πιο σημαντικό. Φυσικά, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος.

Βασικές αρχές της διατροφής:

Πριν προχωρήσετε στη λεπτομερή ανάλυση του μενού, ας ξεκαθαρίσουμε ορισμένες αρχές της διατροφής για τη μείωση του βάρους. Έτσι, πώς να φάει για να χάσουν βάρος:

1. 5 φορές την ημέρα. Πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο Κάθε γεύμα θα πρέπει να σκεφτεί εκ των προτέρων και να μην προσπαθήσουμε να βρούμε σε μια βιασύνη σε μια βιασύνη κάτι που θα μπορούσε να ικανοποιήσει την πείνα σε μια βιασύνη.
2. Μικρές μερίδες. Κατά προσέγγιση όγκος: τρεις γροθιές για το κύριο γεύμα, 1 γροθιά για επιπλέον. Τα προϊόντα από εκείνα που πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος, θα αναφέρονται παρακάτω.
3. Για την αίσθηση ενός εύκολου αισθήματος κορεσμού. Να μην συγχέεται με το κορεσμό! Τρώγοντας συχνά, δεν έχει νόημα να τρώμε πάρα πολύ.
4. Μασήστε σχολαστικά. Το τεμαχισμένο φαγητό είναι καλύτερα αφομοιωμένο, έτσι δεν μένει στα ισχία και τη μέση.

Προϊόντα απώλειας βάρους

Τέλος, λεπτομερώς θα πρέπει να μελετήσετε τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.

1. Πρωτεΐνη. Χαμηλά λιπαρά κρέατα γαλοπούλας ή βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρια (όλα!) Και θαλασσινά. Η πρωτεΐνη είναι καλή όχι μόνο για την περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες, αλλά και για τις ιδιότητες του "οικοδομικού υλικού", που αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη των μυών. Όπως γνωρίζετε, οι ελαστικές και αναπτυγμένες μυϊκές ίνες καταναλώνουν πολλή ενέργεια.
2. Σύνθετοι υδατάνθρακες. Πρόκειται για φρέσκα λαχανικά (κυρίως λάχανο, γλυκό πιπέρι, καρότα), ζυμαρικά από χοντρό αλεύρι, φαγόπυρο, καφέ καφέ ρύζι.
3. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Κατά τη γνώμη των διατροφολόγων, αυτό το πετρέλαιο βοηθά στη μείωση του όγκου των αποθέσεων λίπους στους γοφούς. Μια μεγάλη επιλογή - να αντικαταστήσει το συνηθισμένο ηλιέλαιο σε σαλάτες για χρήσιμο ελαιόλαδο. Φυσικά, δεν πρέπει να τηγανίζουμε. Και ούτως ή άλλως, τι είδους πατάτες μιλάτε όταν χάνετε βάρος;
4. Φρέσκα φρούτα. Πρώτα απ 'όλα - πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια. Τα εσπεριδοειδή γεμίζουν το σώμα με βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την ανοσία και ευνοεί την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
5. Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πετάμε ξινή κρέμα, μαγιονέζα και γλυκά τυριά, αντικαθιστώντάς τα με γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και matzoni.
6. Τρόφιμα χαμηλού αλατιού. Το άλας έχει την ιδιότητα να συγκρατεί το νερό στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε οίδημα και εμφάνιση κυτταρίτιδας.
7. Ξηροί καρποί. Αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν. Ως σνακ - ένα ιδανικό εργαλείο. Το κύριο είναι να γνωρίζουμε το μέτρο.
8. Πράσινο τσάι. Προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και επίσης έχει θετική επίδραση στην ανοσία γενικά.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων είναι γνωστό σε κάθε γυναίκα που αποφάσισε να χάσει βάρος, αλλά από το γεγονός ότι κάποιος πρέπει να φάει για να χάσει βάρος, οι κατάλογοι σπάνια συντάσσονται. Και μάταια. Αν έχετε μπροστά στα μάτια σας μια λίστα με προϊόντα που προωθούν την απώλεια βάρους, θα είναι ευκολότερο να κάνετε ένα μενού για την ημέρα, να το αλλάξετε και να το συμπληρώσετε, πλησιάζοντας την πολυπόθητη φιγούρα όταν ζυγίζετε. Φυσικά, συχνά αυτό που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, φαίνεται λιγότερο νόστιμο από τα επιβλαβή τρόφιμα. Οι ψυχολόγοι λένε: αυτό είναι θέμα συνήθειας. Μερικές εβδομάδες - και τα χρήσιμα προϊόντα θα αγαπηθούν. Επιπλέον, όταν τα αγαπημένα τζιν σας ταιριάζουν ξανά.