Διατροφή για αθλητές: πρωτεΐνη-υδατάνθρακες geyner μίγμα. Τι είναι και ποιος θα το ταιριάζει;

Επαγγελματικά αθλήματα και ερασιτέχνες, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς ειδικά τρόφιμα και συμπληρώματα, τα οποία βοηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ο Gainer κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών . Τι είναι και γιατί χρησιμοποιείται; Οι επίσημες αθλητικές εκδόσεις δηλώνουν δημοσίως ότι πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν που δεν προκαλεί βλάβη. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η ένωση είναι μια συνεχής χημεία και δεν συνιστάται η χρήση της. Έτσι ποιος είναι σωστός;

Κατανοούμε τη σύνθεση του

Gainer - τι είναι; Σε μια κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει "να προσλάβει, να αποκτήσει, να αυξήσει". Αυτό το πρόσθετο αντιπροσωπεύει ένα μείγμα πρωτεϊνών-υδατάνθρακα, ο δείκτης υδατανθράκων στον οποίο υπερβαίνει σημαντικά την πρωτεΐνη:

• 50-75% - υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη (μερικές ποικιλίες ταυτόχρονα). Ένας τέτοιος παράγοντας επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να αποκτήσει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας και να σχηματίσει ένα απόθεμα γλυκογόνου στους μυς.
• 50-15% είναι πρωτεΐνες. Ειδικές πρωτεΐνες που περιέχονται στο geyner, παρέχουν στον οργανισμό έναν βέλτιστο αριθμό αμινοξέων. Το γεγονός αυτό επιτρέπει στους αθλητές να ανακάμψουν ταχύτερα μετά από σκληρή προπόνηση.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση της σε συνδυασμό με υδατάνθρακες. Αυτές οι πληροφορίες έχουν αυξήσει σημαντικά τη δημοτικότητα αυτού του προϊόντος μεταξύ των αθλητών.

Ειδικά πρόσθετα

Εάν επιλέξετε ένα geyner, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην παρουσία των παρακάτω συστατικών στη σύνθεσή του:

• Γλουταμίνη. Ένα ειδικό αμινοξύ που μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση ορμονών: τεστοστερόνη, σωματοτροπίνη (αυξητική ορμόνη). Αυτό είναι ένα πραγματικό "τούβλο", το οποίο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το περιεχόμενο αυτής της ένωσης στο αίμα βοηθά στην αποκατάσταση του αθλητή, αυξάνει την επίδραση της υπεραντιστάθμισης.
• Η ταυρίνη είναι μια συγκεκριμένη ένωση που επηρεάζει ενεργά πολλές διαδικασίες ενεργειακού μεταβολισμού στο σώμα και απευθείας στους μυϊκούς ιστούς. Η ουσία είναι ικανή να ενισχύσει τη δράση της κρεατίνης και πολλών άλλων ενώσεων. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ δημοφιλές: προστίθεται σε διάφορα αθλητικά συστήματα διατροφής και ποτά.
• Κρεατίνη. Είναι αυτό το οξύ που λέγεται απαραίτητο για την αύξηση της αντοχής και την ανάπτυξη δύναμης.

Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα στο μείγμα διατροφής, αλλά τα παραπάνω συστατικά είναι οι πραγματικοί ηγέτες μεταξύ τους.

Σημειώστε ότι οι geyners είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα συλλέγεται σε βάρος της καθαρής ενέργειας, και όχι λιπαρές καταθέσεις. Επίσης στη σύνθεση συχνά περιλαμβάνονται ειδικά ένζυμα - διεγείρουν την αφομοίωση όλων των άλλων συστατικών.

Πώς λειτουργούν

Gainer - τι είναι και πώς λειτουργεί στο σώμα; Όπως γνωρίζετε, η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όταν κάνετε αθλήματα, ειδικά bodybuilding, που αυξάνει ενεργά το σωματικό βάρος. Η θρεπτική σύνθεση αναπτύχθηκε κυρίως για να ρυθμίσει την καθημερινή διατροφή των αθλητών που αντέχουν σε βαριά φορτία. Τι είναι το geyner;

• Για να αντισταθμίσετε την ισορροπία αμινοξέων και υδατανθράκων λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης. Ένα τέτοιο γεγονός έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την επίδραση των ασκήσεων αντοχής, η οποία βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας πιο γρήγορα.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η ολοκλήρωση της ανεπάρκειας των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών μετά το τέλος του φορτίου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο οργανισμός χρειάζεται άσχημα επιπλέον διέγερση και ενέργεια - αυτό σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος γρηγορότερα, παρέχοντας την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.
• Το προϊόν συμβάλλει στην αύξηση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας.
• Εφαρμόζεται ως ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία του αθλητικού καθεστώτος.

Όπως σημειώνουν ορισμένοι εμπειρογνώμονες, το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει και να πάρει όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, γι 'αυτό συνιστάται να πάρετε ένα geyner.

Ποιος θα προσεγγίσει αυτό το φαγητό

Gainer - τι είναι και ποιος είναι χρήσιμος; Ταιριάζει στους ανθρώπους με άπειρη σωματική διάπλαση ή εκτομόρφες. Με τη βοήθεια αυτών των προσθέτων, μπορούν να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοια προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για αθλητές που είναι υπέρβαροι - οι υδατάνθρακες θα εναποτίθενται ενεργά στον λιπώδη ιστό. Τα κατάλληλα συμπληρώματα δεν είναι μόνο για τους bodybuilders. Συνιστώνται επίσης για χρήση από παίκτες, αθλητές, μπόξερ και άλλους αθλητές. Προκαλείται από μια τέτοια ευρεία εφαρμογή του geyner στο ότι πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης παρέχει το σώμα με ενώσεις που αυξάνουν την ανθρώπινη αντοχή και ασκούν σπασμολυτική επίδραση.

Η εναλλακτική λύση είναι

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε ακριβή αθλητική διατροφή, μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε σπιτικά φαγητά. Το κύριο πράγμα είναι να θυμηθούμε τι στοιχεία θα πρέπει να περιέχονται σε αυτά. Ετοιμάζουμε κοκτέιλ χρησιμοποιώντας τα παρακάτω χρήσιμα προϊόντα:

• Η πρωτεΐνη περιέχει γάλα, τυρί cottage, γάλα σε σκόνη, αυγά, άλλα προϊόντα.
• Οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε μπανάνες, μαρμελάδες, μαρμελάδες, φυσικό μέλι.
• Βάση για ένα κοκτέιλ: ξινή χυμός, γάλα, γιαούρτι.

Για να αποκτήσετε ένα υγιεινό ποτό που θα αποκαταστήσει τη δύναμη και θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να αναμίξετε και να συνθλίψετε όλα τα συστατικά. Φέρτε τον τύπο στη συνοχή του γιαουρτιού και του ποτού για την υγεία. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για ανθρώπους που είναι επιφυλακτικοί από έτοιμους geyners, για φόβο ότι θα βλάψουν την υγεία τους.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν τα ανάλογα προϊόντα των αθλητικών προϊόντων διατροφής. Μια από τις δημοφιλέστερες συνθέσεις μπορεί να ονομαστεί το πρόσθετο "Mass Gainer". Οι σχολιαστές αθλητές, ιδιαίτερα οι bodybuilders, επιβεβαιώνουν ότι το προϊόν απορροφάται σωστά από το σώμα και το συντομότερο χρόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Είναι αλήθεια, και αξίζει τη χαρά δεν είναι φθηνή.

Αγαπητοί αρχάριοι, θυμηθείτε: για να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση διαφόρων geynerov, πρέπει να ακολουθήσετε το συνιστώμενο καθεστώς και την κατάλληλη δοσολογία. Ταυτόχρονα, θα είναι εντελώς άχρηστο αν δεν φορτώσετε το σώμα σας με εντατική εκπαίδευση.