Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στην τροφή: ο πίνακας. Η χρήση του μαγνησίου

Το γεγονός ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα μας, όπως ο αέρας, γνωρίζουμε σήμερα. Ωστόσο, δεν είναι λιγότερο σημαντική και μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι συχνά απλά να ξεχάσουμε την ανάγκη. Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για αυτό το στοιχείο, όπως το μαγνήσιο. Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται «μέταλλο της ζωής.» Χωρίς αυτό δεν θα επιβιώσει οποιοδήποτε φυτό ή ζωντανό ον. Αν μιλάμε για το ανθρώπινο σώμα, είναι κατά κύριο λόγο το μαγνήσιο βοηθά να διατηρήσετε σε καλή κατάσταση το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ωστόσο, αυτή είναι μία από τις λειτουργίες, και εκτιμάται ότι πάνω από 300 γιατρούς τους.

Η χρήση του μαγνησίου

Ας περάσουν λίγο χρόνο να καταλάβω το ρόλο που διαδραματίζει το μακροοικονομικό στοιχείο στο σώμα μας. Όπως έχουμε ήδη πει, δηλαδή το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση από νευρική ένταση. Επαρκής ποσότητα συμβάλλει στη φυσιολογική εντερική κινητικότητα και κινητήρα δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης.

Σε τακτική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν μαγείας, ο καρδιακός μυς γίνεται πιο ανθεκτικό σε έλλειψη οξυγόνου. Είναι σε αυτό το στοιχείο χρειάζεται έναν οργανισμό γήρανση. Με αυτό, η αντοχή του οστού διατηρείται, ρυθμίζεται η αρτηριακή πίεση, και γίνονται επιθέσεις όλο και πιο σπάνια ημικρανίας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Μαγνήσιο ενισχύει ανοσία, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, μειώνει τα συμπτώματα του PMS και εμμηνόπαυσης, εμπλέκεται σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και το μεταβολισμό των λιπιδίων. Υπάρχει κάτι να σκεφτούμε!

πηγές μαγνησίου

Στην πραγματικότητα, παρέχουν στον οργανισμό με αυτό το στοιχείο μια θραύση. Βρίσκεται σε ένα μεγάλο αριθμό προϊόντων, έτσι ώστε να έχετε ακριβώς τακτική, υψηλή ποιότητα και την καλή διατροφή, και τα προβλήματα υγείας δεν θα είναι. Οι κύριες πηγές του ένα σφιχτό άλατος, τροφή και πόσιμο νερό. Η καλή διατροφή είναι σε θέση να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας. Θα μιλήσουμε για το πόσο περιέχεται το μαγνήσιο στα τρόφιμα προσφοράς. Πίνακας είναι το πιο βολικό μέσο αποθήκευσης, δεδομένου ότι μπορεί να εκτυπωθεί και να τοποθετηθούν στο ψυγείο.

δημητριακά είναι από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου και μαύρη σοκολάτα, ψωμί σίκαλης και αβοκάντο, φύκια, και ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλά γιατί οι άνθρωποι είναι ελλιπής σε αυτό το στοιχείο, αν υπάρχουν τόσες πολλές πηγές του; Ίσως πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα; Ο πίνακας δίνει μια εξαντλητική απάντηση, αλλά προς το παρόν ας μιλήσουμε για τα αίτια της έλλειψης μαγνησίου.

Λόγοι για έλλειψη μαγνησίου

Με βάση τα στατιστικά στοιχεία, υποφέρουν από αυτό οι περισσότεροι από τους κατοίκους της Ρωσίας, παρά την αφθονία και νόστιμο φαγητό. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πρώτα απ 'όλα, λόγω της προσφοράς των μεταποιημένων προϊόντων. Για παράδειγμα, τα πράσινα μπιζέλια - εξαιρετική πηγή μαγνησίου, αλλά η περιεκτικότητα σε κονσέρβες μορφή αυτή η ουσία μειώνεται κατά το ήμισυ. Δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά.

Αλλά η σύγχρονη γεωργία λειτουργεί με τη βοήθεια των νέων τεχνολογιών, με τη χρήση των τροποποιημένων καλλιεργειών, καθώς και διάφορα επιταχυντές ανάπτυξης. Αυτό μειώνει την περιεκτικότητα μαγνησίου στα τρόφιμα. Ο πίνακας δείχνει σαφώς ότι μέσα στο κατάστημα φρέσκα μήλα το ποσό μειώνεται κατά 80% σε σύγκριση με εκείνους που καλλιεργούνται στην ιστοσελίδα. Το λάχανο περιεχόμενό του έχει μειωθεί τέσσερις φορές.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, όπως ο κύριος παράγοντας της έλλειψης μαγνησίου

Πράγματι, ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει έντονα την ανάγκη του σώματος για ορισμένα στοιχεία. Ακόμα και αν πάρουμε ως βάση την ίδια περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα (πίνακας, λεπτομέρεια, θα σας πω για το καθένα από αυτά ξεχωριστά), τότε η χρήση της μακροοικονομικής στοιχείου κάθε άτομο θα προχωρήσει σε διαφορετικές ταχύτητες. Η πρώτη υψηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να συμβεί όταν βιώνουν άγχος. Κάντε στελέχη, αυτό το φαινόμενο είναι να γίνει ο κανόνας. Η καθιστική ζωή και ακανόνιστες διατροφικές σας απαιτούν επίσης περισσότερο από αυτό το στοιχείο που είναι απαραίτητο για τη μελέτη των προϊόντων με μέγιστη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Πίνακας απλοποιήσει σε μεγάλο βαθμό το έργο σας, θα υπάρχει μόνο ένας καθημερινός έλεγχος με το δικό του μενού της.

Μαγνήσιο επιταχύνει τη ροή και τη χρήση των διουρητικών, και σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χάνει επίσης ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο. Όταν η υπερβολική εφίδρωση με ιδρώτα άνθρωπος χάνει επίσης έναν αριθμό ιχνοστοιχείων. έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκύψει, εάν έχετε κάποια προβλήματα υγείας. Δηλητηρίαση από διαβήτη, νεφρική νόσο, διάρροια ασθένειες - όλο αυτό οδηγεί σε ταχεία απώλεια αυτή. Αν σας αρέσει ο δυνατός καφές, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια πρόσθετη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Όταν είναι αναγκαίο να ληφθούν μέτρα

Για να αποφύγετε προβλήματα με την υγεία σας, τη συμφιλίωση στην περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα (βλέπε πίνακα). Χρήσιμες ιδιότητες του μακρο στοιχείου καθίσταται εμφανές κατά την ανάλυση των συνεπειών της έλλειψης. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας αξίζει τον κόπο, αν έχετε συχνές ζάλη, εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Για άλλη μια φορά να επανεξετάσει κατά πόσον αρκετό μαγνήσιο στις πηγές διατροφής, εάν:

• όρεξη μειώνεται κατακόρυφα, και αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος?
• επιδείνωση της ευελιξίας των αρθρώσεων, πόνος στα γόνατα και τους αγκώνες?
• επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν, υπάρχει ανησυχία και το άγχος?
• διαταράσσεται του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης?
• αναπτύσσει ταχυκαρδία?
• υπάρχει αδυναμία, κόπωση δεξιά από το πρωί?
• ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα υπάρχει έλλειψη αυτού του στοιχείου, η συχνότερα διαγνωστεί με υπόταση ή υπέρταση. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθεί το περιεχόμενο μαγνησίου στα τρόφιμα (βλέπε πίνακα). Norma μαγνησίου ανά ημέρα θα εξεταστεί από εμάς περισσότερο.

καθοδήγηση σας

Κάθε πίνακας θα είναι άχρηστο αν δεν ξέρετε πόσο μαγνησίου που χρειάζεται το σώμα σας. Αυτή είναι η αρχική εικόνα από την οποία να ωθήσει μακριά και κάτω από τις οποίες φέρνει καθημερινή διατροφή σας. Ήταν τότε ότι η πιο κατατοπιστική είναι ένας πίνακας των τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο. Ημερήσια ποσότητα αυτού του ζωτικής σημασίας μακροστοιχεία είναι 500-750 μικρογραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας απεκκρίνεται στη χολή, μέσω του ιδρώτα και τα ούρα.

Εάν το σήμα υπόταση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να εξετάσει μια υπεραφθονία του μαγνησίου στο σώμα. Παρά το γεγονός ότι, γενικά μία υπερβολική ποσότητα αυτής της ουσίας αποβάλλονται εύκολα από χαλαρά κόπρανα.

Καθημερινά σχέδιο διατροφής

Στην πραγματικότητα, δεν είστε υποχρεωμένοι ηρωικές προσπάθειες και μεγάλες οικονομικές επενδύσεις. Πίνακας τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, μας δείχνει το πρότυπο σετ για ένα υγιές άτομο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το αλκοόλ, ισχυρή τσάι και καφέ - αυτό δεν είναι και οι καλύτεροι φίλοι σας, εξουδετερώνονται από μαγνήσιο, το αφαιρέσετε από το σώμα.

Ας μιλήσουμε για το πιο σημαντικό. Διατηρήστε ένα βέλτιστο επίπεδο του μαγνησίου στο σώμα θα βοηθήσει το νωπό κρέας (που δεν υπόκεινται στην κατάψυξη αρκετές φορές), και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Από μπορεί να ταυτοποιηθεί η ίδια σειρά και πίτυρα φαγόπυρο, κεχρί και τα φασόλια. Αν είστε χορτοφάγος, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στις πατάτες, τα καρότα και το σπανάκι, καθώς και οι μπανάνες, τα βερίκοκα και τα ροδάκινα. Ως επιδόρπιο, πλούσιο σε μαγνήσιο, μπορείτε να έχετε φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα, καθώς και ξηρούς καρπούς.

Θερμιδική πηγές μαγνησίου

Βοηθά να μάθουν το περιεχόμενο του μαγνησίου στον πίνακα των τροφίμων. Πόσο χρήσιμο αυτό το σημείο, έχουμε ήδη βρει. Τα κύρια προϊόντα που πρέπει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας, έχουν επίσης περιγραφεί. Μην ξεχάστε για το υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά χρήσιμο και πολύ νόστιμο πρόσθετα και πληρωτικά υλικά. Αυτό σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορους, σπόρους λιναριού και σουσάμι, καρύδια, σοκολάτα και το κακάο σε σκόνη και φυτρωμένα σπόρους σιταριού. Ακολουθήστε τις απλές οδηγίες μας και να είναι πάντα υγιείς!