Η σωστή διατροφή για κάθε μέρα! Μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας!

Δεν είναι μυστικό ότι δεν είναι όλα της εν λόγω παραγωγής, τόσο όμορφα τοποθετημένα στα ράφια των σύγχρονων καταστημάτων, σούπερ μάρκετ και χρήσιμο. Επίσης, δεν είναι μυστικό ότι το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένη, να φέρει υπέρ συνδυάζει το σώμα της χρειάζεται συστατικά. Αυτό είναι ό, τι επαναλαμβάνουμε από την παιδική ηλικία.

Και όμως, αν είμαστε σε θέση να τρώνε κάθε μέρα; Σταθερά και μεθοδικά για την εξισορρόπηση των τροφίμων, χρησιμοποιώντας μια ποικίλη διατροφή; Φυσικά και όχι. Για πολλούς από εμάς, «η σωστή διατροφή κάθε μέρα», «Μενού», «δίαιτα» - λέξεις που δεν κίνητρο για δράση. Η ενοχή και το ρυθμό της ζωής, και μια απροθυμία να περνούν το χρόνο μαγειρέματος (αντί ενός ανεξάρτητου και να χειριστεί σωστά τα προϊόντα που αγοράζουμε ημιτελή προϊόντα, τα οποία δεν μπορεί να εγγυηθεί κανένα όφελος, ούτε καν γεύση), και η γνώση αυτής της ισορροπίας στα τρόφιμα (δηλ. E. Αυτό το φαγητό θα πρέπει να να είναι ισορροπημένη, θυμόμαστε, και τι σημαίνει αυτό - πολύ λίγοι άνθρωποι), να μην τη δυνατότητα να διαφοροποιήσουν το φαγητό. Αλλά μπορείτε να το κανόνα κάνουν, για παράδειγμα, η δεύτερη γαρνιτούρα πλάκα να αλλάξει, να αλλάξει το κρέας ...

Και εντάξει, εμείς, οι ενήλικες, αλλά τα παιδιά μας και δεν ξέρουμε τι να θρέψουν. Λοιπόν, θα ξαπλώσει gastritikom στο νοσοκομείο και αυτό. Και αν το παιδί μας είναι άρρωστο ?. Έτσι επείγουσα ερώτηση που σχηματίζεται στο «σωστό φαγητό για κάθε μέρα,» μενού τουλάχιστον κάνει για μια εβδομάδα και να πάει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως μια οικογένεια!

ημερήσιο σιτηρέσιο

Έτσι, αυτό που κάνει είναι το σωστό φαγητό για κάθε ημέρα; Το μενού θα πρέπει να αποτελείται από τους ακόλουθους τύπους προϊόντων (ναι, τα προϊόντα χωρίζονται σε τύπους): το ψωμί, τα δημητριακά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα λαχανικά, τα φρούτα. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να κάνει το κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα - 60%? 20% των ημερήσιων καρύδια ποσότητα, φυτικό έλαιο? ένα άλλο 20% - τα λαχανικά, τα φρούτα. Τα ποσοστά αυτά (διάσημη συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων) θα ποικίλει ανάλογα με τη σωματική άσκηση και την υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

προϊόντα δημητριακών (προϊόντα από αλεύρι, πιάτα με βάση τα σιτηρά, δημητριακά) είναι σε θέση να αντικαταστήσουν το 60% του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων διατροφής, καθώς και το 20% των φρούτων και των λαχανικών. Γι 'αυτό όλα του πληθυσμού της γης καταναλώνει πάνω από το 60% των τροφίμων είναι τα δημητριακά. Αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλη. Για παράδειγμα, το σώμα δεν μπορεί να ζήσει μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φρούτα, αντιδρά σε αυτή την έλλειψη σε δίαιτα σημαντικό είδος των beriberi προϊόντων. Και χωρίς κρέας (κυρίως το λίπος - χοιρινό) δεν χαλάσει τη διάθεση (αδυναμία συμβαίνει, δεν είναι σαφές τι, και η συνεχής αίσθηση της πείνας εύκολο).

Ορισμένοι τύποι προϊόντων δεν μπορούν να συνδυαστούν σε ένα γεύμα. Είμαστε σε θέση να εκτιμήσουν ότι αυτό δεν μπορεί να συνδυαστεί (π.χ., τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια, δεν έχουμε γίνει, καθώς και αγγούρι πίνουν γάλα). Και όμως μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά, συνεχίζουμε να μαγειρεύουμε, αγνοούν την ασυμβατότητα των συστατικών τους. Για παράδειγμα, ζυμαρικά (ζύμη και το κρέας θα πρέπει να καταναλωθεί χωριστά), το κρέας και πατάτες. Σε γενικές γραμμές, το κρέας δένει καλά με μόνο τα λαχανικά, έτσι ώστε επιλέγοντας ένα πιάτο με κρέας , δίνουν το προβάδισμα, αλλά μάλλον ο κανόνας κάνει, να μαγειρέψουν ένα πιάτο λαχανικών.

εβδομαδιαία διατροφή

Τώρα μπορούμε να περιπλέξει το στόχο μας - σωστή διατροφή. Διατροφή για μια εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε έτσι ώστε να συνδυάζει τον καλύτερο τρόπο όλα τα είδη των προϊόντων. Και στο αλεύρι και το σιτάρι ήταν αρκετό, και την ίδια στιγμή, το κρέας και το σώμα φρούτα δεν στερεί.

Η σωστή διατροφή: κανόνες για την κατάρτιση του εβδομαδιαίου διατροφή

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σχετικά με το σχηματισμό της εβδομαδιαίας διατροφής.

Πρώτα απ 'όλα, να εγκαταλείψουν τα ημιτελή και «βιομηχανικά προϊόντα» όσο το δυνατόν. Αυτά τα φθηνά αγαθά (τρόφιμα και δεν μπορεί να ονομάζεται) και τα στιγμιαία noodles το πιο επιβλαβές. Πολλές τηλεοπτικές εκπομπές, να πειραματιστούν, να η υπόθεση προσέλκυσε ειδικούς διατροφολόγους, αποδείχθηκε πολύ καιρό πριν ότι το πιο επιβλαβές σε αυτό το σύνολο είναι η «σούπα των συμπληρωμάτων,» noodles μόνη της είναι ακίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην επαναλάβει τα πιάτα: δημητριακά μου, αλλάξτε το κρέας (χοιρινό, βοδινό, κοτόπουλο, κρέας αλόγου, κρέας, αρνί), αλλαγή γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, το γάλα shakes), μια ποικιλία από σαλάτες, λαχανικά, ακόμα και τα φρούτα ως επιδόρπιο, διαφορετικά γλυκά. Να είστε βέβαιος να περιλάβει τα ψάρια και τα προϊόντα της θάλασσας (λάχανο, γαρίδες, καβούρια κρέας). Και ούτω καθεξής. Δ

Μια τελευταία συμβουλή, επιτρέποντας να μην ξεχάσουμε τη σωστή διατροφή για κάθε μέρα: το μενού σας έκανε να πρέπει να κρέμονται σε περίοπτη θέση, αλλιώς είναι βέβαιο ότι θα ξεχαστεί, έχασε. Οι περισσότεροι τοποθετήστε το στο ψυγείο σας.