Πώς να γίνουμε καλύτεροι σε μια εβδομάδα

Παρά το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας ανησυχεί για το πρόβλημα του πλεονάζοντος βάρους, τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς θα γίνουν καλύτερα σε μια εβδομάδα. Ναι, ναι, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Καθώς και εκείνων που πάσχουν από πλήρη, θέλουν επίσης να έχουν μια όμορφη εικόνα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σοβαρή λεπτότητα δεν κάνουν τον άνθρωπο. Αυτό το άρθρο μιλά για μερικά εργαλεία και τεχνικές, πώς να πάρει καλύτερα σε μια εβδομάδα.

Αμέσως, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι σοφό να πληκτρολογήσετε μόνο πολλά κιλά. Αυτό δεν είναι μια πραγματική και αφύσικη. Στο σώμα, θα πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφευχθεί δραστικά αποτυχίες, ειδικά σε ένα σύστημα όπως ο μεταβολισμός. Και το γεγονός αυτό ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για την κατάσταση του βάρους.

Θα σας δείξουμε πώς μπορείτε να πάρετε καλύτερα σε ένα μέγιστο των 5 κιλών. τέτοια ποσότητα θα είναι πολύ ορατό στο λεπτό άνθρωπο. Αυτό το άρθρο θα είναι ενδιαφέρον και για τα δύο φύλα. Από υπερβολική λεπτότητα των ανδρών υποφέρουν ακόμη περισσότερο.
Έτσι, για να ξεκινήσει, δεν εμποδίζει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Λεπτότητα μπορεί να είναι η αιτία ή συνέπεια της νόσου. Εξαίρεση μόνο αυτή τη δυνατότητα, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω ενέργειες.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξετάσει διατροφή σας και αν χρειαστεί, να το αλλάξει ριζικά. Πρώτον, τον εαυτό σας τώρα που θα τρώτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα αν έχετε ορίσει η λειτουργία δύναμη στο γεύμα ήταν το ίδιο κάθε μέρα. Όμως μιλάμε για το πλήρες τρία γεύματα την ημέρα. Ανάμεσα σε αυτά τα γεύματα θα πρέπει να οργανώσει ένα σνακ. Το ποσό των τροφίμων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν την όρεξη. Πριν από το γεύμα, μπορείτε να πιείτε το χυμό μήλου ή να φάτε ένα φρούτο.

Μια τέτοια διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων. Απλά μην αναγκάσει το σώμα σας να λιμοκτονήσουν και να δώσει εαυτό σας ένα σνακ.

Συνιστάται να λάβει τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, τρώνε κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, και ειδικά το κοτόπουλο. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι επίσης χρήσιμα. Πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά, αντί να χρησιμοποιεί ένα πιάτο ή το ποτό, ως ένα ξεχωριστό πιάτο.

Γλυκά δεν πρέπει να γίνει το πιο δημοφιλές φαγητό. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, και, ως εκ τούτου, και με το δέρμα.

Οποιοδήποτε είδος του πετρελαίου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης αναγκαία. Για ένα σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος των φρούτων. Ιδιαίτερα καλό σε αυτή την περίπτωση οι μπανάνες, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε όλα τα καρύδια.

Για να πιείτε, συστήνω χυμούς φρούτων, μιλκσέικ και φυσικά, το νερό να ξεδιψάσει τους.

Και τώρα ειδικά για κάθε πρόσληψη τροφής. Για πρωινό, θα πρέπει να τρώτε σχεδόν το ήμισυ τις θερμίδες που υπολογίζεται για μία ημέρα. Καλύτερα αν αυτό θα είναι το γάλα χυλό, τηγανίτες, σάντουιτς και το κακάο.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες, που αποτελείται από πρώτο και δεύτερο μαθήματα. Αναγκαστικά καταναλώνουν υγρό, π.χ. κομπόστα.

Το δείπνο δεν μπορεί να αντικατασταθεί ή ελαφρύ τυρόπηγμα γιαούρτι. Ετοιμάστε πιάτο κρέας για να κορεστεί το σώμα με τις πρωτεΐνες. Αλλά δεν τρώνε το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Μια τέτοια διατροφή, που περιλαμβάνει σνακ και να επιτρέψει να αποκτήσουν το απαραίτητο βάρος. Και τότε δεν θα πρέπει να βασανίζει το ερώτημα για το πώς να πάρει καλύτερα σε μια εβδομάδα.
Μετά από ένα γεύμα δεν παίρνουν αμέσως στη δουλειά. Μπορείτε να ξαπλώσετε. Για την καλύτερη αφομοίωση.

Αυτή η λειτουργία δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαλείψει την άσκηση. Αντίθετα, για να αυξήσει το ποσό των μυών και λίπους δεν κολυμπούν, πρέπει να επιλέξετε το κολύμπι, το χορό και γιόγκα. Αν αναρωτιέστε για το πώς να ανακτήσει το αγόρι, τότε εκτός από την εκπλήρωση όλων αυτών των απαιτήσεων, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε έναν μέτριο ρυθμό, δεν είναι απαιτητική.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα. Επίσης προτείνουμε μια καλή υγιεινή του ύπνου και μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Πώς να γίνουμε καλύτεροι σε μια εβδομάδα; Απλά Ισορροπήστε τη διατροφή σας, να ξεκουράζεστε και να μην παρασυρθούμε σε μια αγχωτική κατάσταση.