Θιβέτ γυμναστική «αναβίωση των ματιών.» πέντε ασκήσεις

Θιβέτ γυμναστική «αναβίωση Eye» έφερε στην Ευρώπη ένα αγγλικό συνταγματάρχη. Δεν είναι μυστικό και πολύ δημοφιλής στην ευρωπαϊκή ήπειρο. Πολλοί σταρ του Χόλιγουντ λένε ότι το «Μάτι της αναβίωσης» - μια Θιβέτ ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το κύριο καθήκον του «Oka» - βελτίωση του σώματος δρώντας ως σωματική όσο και για την ενέργεια του σώματος. Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις που εκτελούνται κάθε μέρα το πρωί και κατά μεγαλύτερη προτίμηση το βράδυ. Ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων - 21. Σε γενικές γραμμές, Θιβέτ γυμναστική σας διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα μικρό τίμημα για τη δική τους υγεία και τη μακροζωία. Άσκηση 1

Θα σταθεί όρθια. Επίμηκες στην πλευρά του χεριού τοποθετείται στο επίπεδο των ώμων. Από τη θέση αυτή, αρχίζει να περιστρέφεται επί τόπου σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση προς τα συναισθήματα του φωτός ζάλη. Πολλοί ενήλικες αρκετά έξι φορές στο κεφάλι άρχισε να περιστρέφεται. Ως εκ τούτου, αρχάριος μοναχοί καλούνται να περιορίσει σε μόνο τρία λάθη. Νομίζω ότι αξίζει να ακούσετε τις συμβουλές, όπως του Θιβέτ γυμναστική ασκείται από αυτούς δεν είναι εκατό χρόνια.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Είναι καλύτερα να θέσει στο πάτωμα ένα μαλακό χαλί. Χέρι με κλειστά τα δάχτυλα τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες σας πιέζεται στο πάτωμα. Επικεφαλής κλίση προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι θα πατήσετε στο στήθος. Από αυτή τη θέση, το πόδι σηκώστε προς τα πάνω (κάθετα) για το διαχωρισμό του πυελικού εδάφους. Γόνατα δεν λυγίζουν. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Όσο για την αναπνοή, όταν μείωσε - μην εκπνέετε κατά την ανύψωση - ανάσα.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς καθυστέρηση, για τα δύο πρώτα. Εμείς γονατίζουν έτσι ώστε τα ισχία ήταν απολύτως κάθετη όροφο. Επικεφαλής κλίνει προς τα εμπρός και πιέζει το πηγούνι προς το στήθος. Στη συνέχεια, με τα χέρια στους γοφούς, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, να βγαίνει από το στήθος του και την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Αναπνέουμε τον ίδιο τρόπο όπως και στην δεύτερη άσκηση.

Άσκηση 4

Καθόμαστε στο πάτωμα και τα πόδια επεκτάθηκε προς τα εμπρός, διαζευγμένη άνοιγμα των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας. Χέρι με κλειστά τα δάχτυλα βρίσκονται σε κάθε πλευρά των γλουτών. Σάμη δάχτυλα προς τα εμπρός. Φωλιάζει το πηγούνι του στο στήθος του. Επικεφαλής γέρνει πίσω και ταυτόχρονα να αυξήσει τη λεκάνη προς τα εμπρός για την οριζόντια θέση του σώματος. Στην τελική θέση τα σκέλη (από το γόνατο στο πόδι) και τα χέρια τοποθετημένα κάθετα ως τα πόδια πίνακα. Ένα σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα, - οριζόντια. Στην αρχική εκπνοής θέση κατά την ανύψωση αναπνέει ομαλά.

Άσκηση 5

Αρχική θέση - τόσο κατά την εκτέλεση push-ups, μόνο την παλάμη του υπόλοιπου χέρια στο πάτωμα της λεκάνης. Το σώμα στηρίζεται μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Στέγαση σε αυτή την περίπτωση είναι κάθετη, τόσο κατά τη διάρκεια της πόδια. Μετά τη μετάβαση σε μια θέση παρόμοια με την οξεία γωνία του οποίου η κορυφή κοιτώντας ψηλά. Όταν έμφαση - εκπνεύστε. Όταν το σώμα είναι διπλωμένο για να τοποθετήσει το οξεία γωνία - μια βαθιά αναπνοή.

Μην ξεχνάτε ότι οι Θιβέτ ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Αναπνεύστε καλύτερα μέσα από τη μύτη σας. Επιτρέπονται διέλευση μόνο μία κατηγορία την εβδομάδα. Αν δεν έχετε το χρόνο, κάνουν κάθε μία από τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές. Όταν συστηματικές απουσίες του Θιβέτ γυμναστικής δεν θα κάνει κανένα καλό. Καλή τύχη!