Stretching στο σπίτι - την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων

Διατάσεις στο σπίτι παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόβλεψη των ανισορροπία των μυών και των συναφών προβλημάτων με τη σωστή στάση του σώματος. Stretching ασκήσεις βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να προσθέσετε αποτελεσματικότητα σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι πολύ ενεργό συνεδρίες για την ένταση των μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Για αυτή την άσκηση πρέπει να γίνεται με προσοχή. Καλύτερα να εκτελέσει συγκρότημα με μέτριο αριθμό των επαναλήψεων και την επόμενη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, να λάβουν απτά αποτελέσματα πρέπει να εκπαιδεύσουν τακτικά χωρίς απουσίες.

Πώς να κάνει το πόδι το τέντωμα στο σπίτι, είναι καλύτερο να ζητήσει από εμπειρογνώμονες. Αλλά είναι δυνατόν, με βάση τη σχετική βιβλιογραφία, να αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις και τον εαυτό του.

Κατά την έναρξη της κατάρτισης θα πρέπει να είναι καλά ζεσταθεί. Ελαφρύ τρέξιμο και ζωηρό περπάτημα (περίπου 10 λεπτά) θα εκπαιδεύσει, όχι μόνο για τον καρδιακό μυ, αλλά και «ζεστό» το σώμα. Αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ταχέως μέσω των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση της θερμοκρασίας έτσι το σώμα και τα άκρα. Χωρίς αυτή την προεπεξεργασία θα είναι δύσκολο να πραγματοποιήσει ασκήσεις με το απαραίτητο εύρος. Η καλύτερη στιγμή για να τεντώσει γίνεται στο σπίτι - το βράδυ. Ήταν αυτή τη στιγμή της ημέρας το σώμα να δεχθεί ήρεμα μια τέτοια επιβάρυνση και να γίνει εύπλαστο μυς.

Διατάσεις στο σπίτι είναι αποτελεσματική για να εκτελέσει ένα συγκεκριμένο αριθμό προϋποθέσεις:

- η δυνατότητα να ασκεί έλεγχο το μέγεθος του φορτίου στους μυς κατά την εκτέλεση κάθε τέντωμα?

- να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του κεφαλιού, μέση, τους ώμους και τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης?

- η ρύθμιση του φορτίου, σύμφωνα με τη γενική κατάσταση της υγείας, όπως το ανθρώπινο σώμα κάθε μέρα αισθάνεται διαφορετικά.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι σωστές απλώνεται στα πόδια στο σπίτι απαιτεί πολύ χρόνο και προσοχή για την ευημερία τους. Εδώ, να είστε βέβαιος να ακούσει τα συναισθήματά σας.

Έτσι, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που συμβάλλει στην ευελιξία του σώματος.

Stretching τη βουβωνική χώρα σε καθιστή θέση. Θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια συγκέντρωσε έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας κοίταξε ο ένας στον άλλο και κούμπωμα χέρια ενωμένα πέλματα. Απαλά κλίνει προς τα εμπρός, αρχίζουν να κινούνται από τους γοφούς μέχρι την αίσθηση του φωτός που απλώνεται στην βουβωνική χώρα. Σε κλίσεις πρέπει να τεντώσει λίγο τους κοιλιακούς μυς και εκπνεύστε. Για να παραμείνει στη θέση του πνεύμονα που εκτείνεται σε 45 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή αργά, ρυθμικά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να γείρει πήγε από τους γοφούς, χωρίς τα φίλτρα κάτω μέρος της πλάτης κάμψη σας στο λαιμό και τους ώμους. Κάτω πίσω θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Όσο περισσότερο ένα άτομο μπορεί να παραμείνει στη θέση του εκτείνεται, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι απασχολημένος. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να υπάρχουν αισθήματα δυσφορίας.

Stretching την αριστερή πλευρά της μέσης και πίσω μέρος του μηρού. Καθίστε στο πάτωμα, το δεξί πόδι σε πλήρη έκταση θέση, το αριστερό πόδι θα πρέπει να αγγίξει την εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού. Την ίδια στιγμή το δεξί γόνατο όλο το πόδι πρέπει να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση. Αναπνοή έξω, αρχίζουν σιγά-σιγά κλίση προς το τεντωμένο πόδι πόδια από την άρθρωση του ισχίου να αισθάνονται εύκολο τέντωμα. Το πηγούνι πρέπει να διατηρείται ελαφρώς τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια και τους ώμους χαλαροί. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 45 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή αργά και ρυθμικά. Ομοίως, κάνετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η τετρακέφαλο μυ του δεξιού μηρού ήταν χαλαρή, και δεν χρειάζεται να σκύψουμε πολύ χαμηλά στο γόνατο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η θέση του τεντωμένου ποδιού του ποδιού κατακόρυφα, και τους μυς αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση.

Stretching τις τετρακέφαλο μηριαίο μυ σε καθιστή θέση. Θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση, η φτέρνα αγγίξει το εξωτερικό του δεξιού μηρού. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό πόδι έρχεται στην εσωτερική πλευρά του μηρού του δεξιού ποδιού. Το πόδι του δεξιού ποδιού πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω και να αστράγαλο στροφή προς την ίδια κατεύθυνση. μπορείτε να κρατήσετε μέχρι να κινηθεί λίγο προς την πλευρά εάν αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη πίεση στον αστράγαλο σε μια τέτοια θέση. Σιγά-σιγά εκτρέπεται κατ 'ευθείαν πίσω στο εύκολο τέντωμα. Για την ισορροπία, μπορείτε να ξεκουραστείτε στα χέρια σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση έως ότου τα 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκτελέσει μια παρόμοια άσκηση με το άλλο πόδι. Δεν μπορείτε να απομακρυνθούν πολύ, καθώς αυτό επιτρέπει το γόνατο για να ξεφύγει από το πάτωμα, και στη συνέχεια το κύριο φορτίο είναι στο γόνατό του, και όχι στο μηρό.

Όταν εκτελείτε τακτικά και ολόκληρο το συγκρότημα διατάσεις στο σπίτι θα ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους, καθιστώντας τα πιο πυκνά και ελαστικά.