Κάν 'το σήμερα, που σαμποτάρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους σας: 25 πράγματα

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάθε μέρα για να σαμποτάρουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους με διαφορετικούς τρόπους; Ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να ενταχθούν στις τάξεις των παχύσαρκα άτομα.

Θα είναι αργά το πρωί στο κρεβάτι

Ένα επιπλέον μισή ώρα του ύπνου το πρωί θα πρέπει να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένη, γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Αλλά θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι «λίγο περισσότερο ύπνο» το πρωί θα σας κοστίσει ένα επίπεδο στομάχι στο τέλος. Το σώμα σας αντιδρά στην αποτυχία της κιρκαδικούς ρυθμούς μέσω της εκτίναξης γκρελίνης ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της πείνας. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι φυσιολογικό, ακολουθήστε το καθεστώς της ημέρας.

Δεν πίνουν τσάι

Αντί να ξεδιψάσει ποτήρι τους από την Coca-Cola, ετοιμάζω ένα φλιτζάνι τσάι. Σε ότι αναψυκτικά περιέχουν κατεχίνες, ενώσεις οι οποίες είναι ικανές να καταστρέφουν κύτταρα λίπους.

Το πρωί θα ντυθώ στο σκοτάδι

Αντί βιαστικά ντυμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ανοικτή περσίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα των ανθρώπων που λαμβάνουν το φως του ήλιου στις 8 το πρωί, συγχρονισμό του μεταβολισμού. Υψηλή μεταβολισμό - είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι φυσιολογικό.

Καφές - είναι το πρώτο πράγμα που πίνετε

Ο καφές είναι ένα από αυτά τα ποτά που οδηγούν σε αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, η πρώτη σας μέτρο το πρωί θα πρέπει να είναι ένα ποτήρι καθαρό νερό. Ενυδάτωση βοηθά να αποφύγετε λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνεχίζει να τρώει.

Δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να ρυθμίσει την πρόσληψη τροφής. Προσθέστε το γάλα στον καφέ ή το τσάι σας, και θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, να μην τους σώσει.

Μπορείτε να φάτε δημητριακά για πρωινό

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κόψετε οποιοδήποτε αριθμό των υδατανθράκων από τη διατροφή, για παράδειγμα, αρνείται να πίτες ή τηγανητές πατάτες. Ωστόσο, τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να είναι παρούσα σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και αφήνει ένα αίσθημα κορεσμού για λίγες ώρες που σας εμποδίζουν από ανεπιθύμητες σνακ.

Δεν πάω στη δουλειά νωρίς

Όταν πάλι κολλήσει σε ένα μποτιλιάρισμα και θα δείτε ότι δεν έχουν χρόνο για να πάμε στη δουλειά στην ώρα τους, είναι ιδιαίτερα εξοργισμένοι. Όταν το σώμα αναγκάζεται να βιώσει το άγχος, να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική συσσώρευση στρες και το άγχος προκαλούν φλεγμονή και το λίπος. Σταματήστε να συσσωρεύονται τα επιπλέον κιλά και να πάω στη δουλειά νωρίς.

Θα λειτουργήσει κατά τη διάρκεια του γεύματος

Οι σύγχρονοι άνθρωποι πρέπει να συμβιβαστούν με τους φρενήρεις ρυθμούς της ζωής. Για να με κάποιο τρόπο να καλυφθεί το υπόλοιπο του χρόνου, μπορείτε να περιορίσει τον εαυτό σας σε αυτό που μπορεί να περιορίσει, για παράδειγμα, δεν τρώνε πρωινό ή να εργαστούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας. Νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα πηγαίνει όλος ο τρόπος γύρω. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ενέργεια, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, πέφτει σε μια κατάσταση σκληρού λίπους εξοικονόμησης. Έτσι, εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, μην το παρακάνετε. Τρώτε δείπνο τουλάχιστον μια σαλάτα ή να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Σάντουιτς με άσπρο ψωμί

Όταν το σώμα παίρνει το λευκό ψωμί αντί για δημητριακά ολικής αλέσεως, επεξεργασμένους υδατάνθρακες γρήγορα μετατρέπονται σε ζάχαρη. Και αν μια μέρα δεν έχετε χρόνο για να περάσετε όλη αυτή την ενέργεια, μετατρέπεται σε λίπος.

Δεν μπορείτε να πάτε παρελθόν τα φωτεινά χάπια

Όταν επικοινωνείτε με έναν συνάδελφο λάθος κατέλαβε μια χούφτα από πολύχρωμα ζελέ φασόλια σε διαφανές μπολ. Θα το έκανε μηχανικά, όχι επειδή ήθελε να φάει. Συμβουλή: Για να διατηρήσετε τα αντανακλαστικά υπό έλεγχο, να θέσει στο τραπέζι ένα ποτήρι πόσιμο νερό.

Μπορείτε συνεχώς διαμαρτύρονται

Όλοι οι φίλοι σου ξέρουν για τους περιορισμούς φαγητό σας, επειδή κάνετε κάτι και ότι διαμαρτύρονται. Σταματήστε να στεναχωριέται για τον εαυτό σας, αλλά μάλλον επανεξετάσει μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής του. Ελάτε για ένα τρέξιμο (φυσική δραστηριότητα επαναφορτίζει τον εγκέφαλο με θετικά συναισθήματα) και να προτιμούν την υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να μετακινήσετε λίγο

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι στις ανεπτυγμένες χώρες κάθονται σε 67 ώρες την εβδομάδα. Λόγω ο καθιστικός τρόπος ζωής, ξοδεύουμε κατά μέσο όρο 100 θερμίδες λιγότερες σε σύγκριση με τους παππούδες μας. Ευτυχώς, μόλις δύο λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα θα είναι σε θέση να καλυφθεί το κενό αυτό.

Δεν ζυγίζουν

Παρά το γεγονός ότι το βέλος στην κλίμακα των βαρών - δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μάθουν για την επιτυχία ή την αποτυχία σας στην απώλεια του βάρους, η έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή ζύγιση κρατά τους ανθρώπους από την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε αυτό το τελετουργικό, που κλίνει σε τρόφιμα με μεγάλο ζήλο.

Μην πίνετε νερό από πλαστικά μπουκάλια

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πιείτε ένα μπουκάλι νερό μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η αργή διαδικασία της απώλειας βάρους είναι δισφαινόλη - μια χημική ουσία που περιέχεται στο πλαστικό. Η επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, διαπιστώθηκε ότι η ουσία αυτή είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Η μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής σας είναι πολύ αργή

Εάν δεν είστε αδιάφοροι για τις αργές τραγούδια, αυτό το χόμπι μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός σας, όταν πρόκειται για την άσκηση σε διάδρομο. Κομμάτια που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσουν το ηθικό και τα κίνητρα, πρέπει να είναι ρυθμικός.

Προτιμάτε καρδιο

Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα είναι ένα άτομο, τόσο υψηλότερο είναι το μεταβολισμό της. Ως εκ τούτου, για την απώλεια βάρους από μόνες τους δεν είναι επαρκείς καρδιο. Εναλλακτική τζόκινγκ ή ποδήλατο με τα πόλο τάξεις.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες με χαμηλό βάρος

Αλτήρες θα συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας σας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα φοβάται να αυξήσει το φορτίο. Αλλά είναι καλύτερο να κάνει πέντε παρα τρία επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος από δέκα φως.

ανταμοιβή γλυκά

Μετά από μια εβδομάδα στο γυμναστήριο αισθάνεστε ότι ήρθε η ώρα να ανταμειφθείτε για την προσπάθεια. Αλλά εκτός από τα γλυκά που δεν έχουν άλλες απολαύσεις στη ζωή;

Πληρώνετε με μια πλαστική κάρτα

Κατά γενικό κανόνα, στο μανάβικο να αγοράσετε περισσότερα από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν πάρετε μαζί σας στο σούπερ μάρκετ ένα σταθερό ποσό σε μετρητά.

Δεν χρειάζεται να προσθέσετε λάδι στη σαλάτα

Γνωρίζετε ότι η κατανάλωση τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποκλείουν από τη διατροφή των υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Αυτό θα βοηθήσει στην αφομοίωση των βιταμινών.

Έχετε εμμονή με παρακολουθούν τηλεόραση

Ένα άτομο που έχει εμμονή με την παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών, τείνει να έχει μια μπουκιά σε ένα ασυνείδητο επίπεδο. Κάθε φορά που υπάρχει μια διαφήμιση, και αποκόπτει τον ήχο ή να πάτε σε ένα άλλο δωμάτιο. Βρείτε κάτι να κάνει για τα επόμενα πέντε λεπτά.

Μπορείτε τρώνε πάρα πολύ γρήγορα

Όταν ένα άτομο τρώει μια μερίδα μεσημεριανό γεύμα σε λίγα λεπτά, το στομάχι σας δεν έχουν χρόνο για να πάρετε μια κορεσμού σήμα. Αν έχετε τα επείγοντα θέματα προγραμματιστεί, χωρίζουν στη μέση τμήματος. Μπορείτε πάντα να τρώνε, όταν κυκλοφόρησε.

Στην κρεβατοκάμαρα πάρα πολύ αποπνικτική

Βουλωμένη στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι ο λόγος που η κλίμακα στην κλίμακα εξακολουθεί να μην κουνήθηκε. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 19 βαθμούς Κελσίου.

Κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι

Μπλε φως, το οποίο κυκλοφόρησε με ηλεκτρονικές συσκευές, επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Όπως γνωρίζουμε, η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο κρεβάτι αρκετά νωρίς

Σύμφωνα με μια μελέτη, 8,5 ώρα. κοιμούνται κάθε βράδυ μειώνει την όρεξη κατά 14 τοις εκατό. Για να αποφύγετε τον πειρασμό, να πάτε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα.