Καθημερινά θερμίδες - όπως θα έπρεπε να είναι.

Το θέμα της συζήτησής μας σήμερα - ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αμέσως, σημειώνουμε ότι δεν μιλάμε για την απώλεια βάρους και όχι για δίαιτες. Μιλήστε μας για τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Για τον προσδιορισμό ημερήσιων θερμίδων, υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός των τύπων. Αλλά αναμένουμε μόνο κατά προσέγγιση δείκτες για τον απλό λόγο ότι η ανταλλαγή των ουσιών σε κάθε άτομο ξεχωριστά είναι μοναδική και διαφορετική ταχύτητα. Αλλά ακόμα και με επίκεντρο αυτούς τους αριθμούς, μπορείτε εύκολα να ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Ίσως ο καθένας έχει ακούσει για ένα τέτοιο πράγμα ως «θερμίδες». Επιπλέον, σχεδόν κάθε σήμερα προϊόντος υποδεικνύεται όχι μόνο από τη σύνθεσή του, αλλά και την ποσότητα των θερμίδων που περιέχει.

Αν απορρίψει όλες τις αποχρώσεις στην άκρη, η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι δύο χιλιάδες. Ωστόσο, για μια πιο ακριβή υπολογισμό θα πρέπει να βασίζεται σε τρεις μεγάλες δείκτες, δηλαδή την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας του ατόμου. Με την ευκαιρία, αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ περισσότερο, αλλά είμαστε λίγο απλοποιήσει την κατάσταση.

Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τα άτομα των οποίων η ηλικία κυμαίνεται 18-30 χρόνια, θα είναι ίση με το γινόμενο του βάρους ενός ατόμου σε ένα σταθερό 14,7, οπότε το προκύπτον ποσό αυτό πρέπει να προστεθεί ο αριθμός των τετρακόσια ενενήντα έξι. Για όσους ενισχυθεί πάνω από τριάντα χρόνια στο εξωτερικό, το βάρος πρέπει να πολλαπλασιάζεται επί 8,7, και θα πρέπει να προσθέσετε έναν αριθμό ίσο με 829.

Επιπλέον, αν σκοπεύετε να περάσετε την ημέρα είναι ενεργή, τότε το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 1,7. Στο παθητικό τρόπο ζωής ο συντελεστής θα είναι ίσος με 1.4. Αθλητισμός απαιτούν από εσάς πολλή ενέργεια, αντίστοιχα, και το ποσοστό θα είναι διαφορετική. Στην περίπτωση αυτή, ο πολλαπλασιασμός πρέπει να γίνεται με τον αριθμό δύο.

Αυτός είναι ο απλός τρόπος που μπορείτε πάντα να καθορίσει για τον εαυτό τους τι είναι η καθημερινή σας θερμίδες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το ποσοστό αυτό είναι διαφορετικό για τους άνδρες και τις γυναίκες, λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του οργανισμού. Οι ημερήσιες θερμίδες για τις γυναίκες τείνουν να είναι κάπως χαμηλότερη.

Παρακάτω θα βρείτε τον τύπο που ισχύει για το γυναικείο σώμα.

Η πρώτη παραλλαγή - καλύπτει την ηλικιακή ομάδα των 18 - 30 ετών. Συντελεστής 0,0621 πολλαπλασιάζεται με το βάρος, για να προσθέσετε το προϊόν που προκύπτει από 2,0357. Το τελικό αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με διακόσιες σαράντα.

Επιλογή Δύο - η ομάδα αυτή περιλαμβάνει γυναίκες 31 - 60 ετών. αρχή υπολογισμού είναι η ίδια, αλλά υπάρχουν και άλλες σταθερές. Στην πρώτη περίπτωση - 0,0342, ενώ η δεύτερη - 3,5377.

Θερμίδες για τις γυναίκες εξαρτηθεί επίσης από την δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κάνουν καθιστική ζωή, το τελικό αποτέλεσμα, πολλαπλασιάζουμε με 1.1. Σε μέτριες φορτίο αντικαταστήσει αυτό το σχήμα 1.3. Ενεργός σπορ ή σωματική εργασία συνεπάγεται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, αντίστοιχα, κάνουν το συντελεστή σε αυτή την περίπτωση 1.5.

Γιατί χρειαζόμαστε όλους αυτούς τους υπολογισμούς; Για διευκρίνιση για όσους δεν μπορούν να γνωρίζουν γι 'αυτό. Το γεγονός ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που απαιτούνται από το σώμα για την κανονική λειτουργία, αχρησιμοποίητο υπόλοιπο τους αποτίθεται με τη μορφή λίπους, το λεγόμενο στρατηγικό απόθεμα.

Με την ευκαιρία, ένα σημαντικό σημείο είναι η ποιότητα και η σύνθεση των τροφίμων. Είναι σημαντικό ότι το φαγητό ήταν ισόρροπη και ορθολογική. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε ότι το σώμα λαμβάνει, για παράδειγμα, μόνο λίπη ή υδατάνθρακες. Η απουσία ενός από τα συστατικά οδηγεί σε διαταραχή του οργάνου, η οποία είναι γεμάτη με την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε όλα τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Και, φυσικά, μετρούν θερμίδες. Διαφορετικά, δεν διαμαρτύρονται για την παρουσία των επιπλέον κιλά, γιατί η βασική αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής είναι να εξασφαλίσει ότι το σώμα μας χρειάζεται συστατικά τροφίμων με σκοπό την ενεργειακή ισορροπία και σωστό μεταβολισμό.