Μια σειρά από ασκήσεις για τη φυσική αγωγή (γενική αναπτυξιακή)

Σε κάθε σχολείο, εκτός από την ακριβή και ανθρωπιστικές επιστήμες, η φυσική αγωγή εκεί. Είτε μας αρέσει είτε όχι, και όχι τον αθλητισμό, κανένα παιδί δεν μπορεί να αναπτυχθεί πλήρως και να γίνει μια όμορφη και υγιή ενήλικα. Μια σειρά από ασκήσεις για τη φυσική αγωγή, η οποία προσφέρεται στο σχολείο, επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, αλλά η αρχή λειτουργίας είναι η ίδια.

Γιατί θα πρέπει να ακούνε το δάσκαλο;

Πολλά παιδιά έχουν πολύπλοκη γενική αναπτυξιακή ασκήσεις για τη φυσική καλλιέργεια φαίνεται σκληρή εργασία. Ειδικά τα κορίτσια συχνά δεν είναι πρόθυμοι να ακολουθήσουν τις οδηγίες του δασκάλου και να εκτελέσει κάθε εργασία με ελάχιστες επιπτώσεις. Εάν το παιδί σας έρχεται σε αυτή την κατηγορία, είμαστε σίγουροι για την αρχική μιλήσει στην κόρη της. Εξηγήστε στο παιδί ότι ο αθλητισμός - είναι το θεμέλιο της μια όμορφη εικόνα, και τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσουν να εργάζονται για τον εαυτό σας, τόσο πιο υγιής, πιο όμορφο και πιο τέλεια θα είναι στο μέλλον. Μόλις φτάσετε σε ένα συμβιβασμό για την πρακτική εργασία, να λάβει ένα συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης σχολείο φυσικής αγωγής. Κατά κανόνα, σε εκπαιδευτικά ιδρύματα όπως μαθήματα γίνονται δύο φορές την εβδομάδα. Δύο μέρες μπορείτε να διαθέσουν για τη μελέτη στο σπίτι. Για να αιχμαλωτίσει το παιδί, περιλαμβάνει μουσική, να ξεκινήσει ένα μικρό ανταγωνισμό, ενθαρρύνονται να προχωρήσουν. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η κοπέλα ευτυχώς περιμένοντας την ημέρα που το πρόγραμμα θα είναι «fizra».

Ρούχα είναι επίσης σημαντική

Πριν σας παρουσιάσουμε μια σειρά από ασκήσεις για τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σπίτι, να δώσουν προσοχή τι ρούχα θα ασχοληθεί με το παιδί. Κατ 'αρχάς, η ενδυμασία πρέπει να είναι άνετα. Πριν από την αγορά, να ζητήσει από το παιδί να σηκώνουν τα χέρια, τα πόδια, λυγίζετε τους - αρθρώσεις δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις. Η δεύτερη πτυχή - είναι το υλικό. Συνθετικά θα πρέπει να είναι κατ 'ανώτατο όριο του 5 τοις εκατό. Τρίτον, η φυσική κατάσταση επιλέγεται ανάλογα με την εποχή. Για το χειμώνα θα πρέπει να είναι παντελόνι και μπλούζα, και την άνοιξη και στις αρχές του φθινοπώρου, θα πρέπει να κάνετε σε T-shirt και σορτς. Μετά από όλα τα τεχνικά ζητήματα που άντεξε, και μην ξεχάσουμε την αισθητική. Είναι σημαντικό να σχηματίσουν αγαπούσε το παιδί, ειδικά αν έχετε ένα κορίτσι. Αυτή πρέπει να είναι κατάλληλο χρώμα, σιλουέτα, το μήκος και το πλάτος. Τότε θα είναι στην ευχάριστη θέση να αλλάξει ρούχα μπροστά από κάθε μάθημα της φυσικής αγωγής.

Γιατί τα σχολεία αναπτύσσουν συστήματα;

Κατά κανόνα, οι τάξεις σε κάθε σχολείο αποτελείται από ένα παιδί του οποίου η σωματική και ψυχική ικανότητες είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο. Στη συνέχεια, η επιλεγμένη σειρά γενικών αναπτυξιακών ασκήσεις για τη σωματική του πολιτισμού, όπου ο βαθμός του στρες ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία των μελών της ομάδας. Κάνετε ασκήσεις παραμείνει η ίδια (και μερικές φορές προσθέτουν νέα), να αυξήσει μόνο τα πρότυπα. Επίσης, σημειώστε ότι μια σειρά από ασκήσεις φυσικής αγωγής δεν απαιτείται προηγούμενη εκπαίδευση. Αλλά και στο μέλλον, με την τακτική εκτέλεση του, ένας άνθρωπος (ειδικά ένα παιδί) θα είναι πιο εύκολο να μάθουν πολεμικές τέχνες, γυμναστική, χορό , κολύμπι και άλλες πιο σοβαρές αθλήματα.

Ξεκινάμε με ένα ζέσταμα

Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί όλο το σώμα, πριν από την έναρξη για να πραγματοποιήσει μια σύνθετη ασκήσεων. Προθέρμανση με την άσκηση ξεκινά με τηγάνι και κλίση της κεφαλής. Γι 'αυτό και πουρέ τους μυς του αυχένα. Στη συνέχεια τρέχει ταλαντεύεται χέρια και τα πόδια του. Είναι επίσης σημαντικό να αναπτυχθούν και hip μέρος του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τα εμπρός στροφές και διατάσεις. Πλήρης προπόνηση μπορείτε να το τροχαίο από τα δάχτυλα στη φτέρνα. Για να θερμάνετε και κάποιοι καθηγητές χρησιμοποιούν το περπάτημα και το τρέξιμο επί τόπου.

Cardio στο σχολείο

Σήμερα, ο όρος είναι πιο συχνά σε γυμναστήρια, αλλά ξέχασε ότι ήταν στο σχολείο γυμναστήριο μαθαίνουμε τα βασικά στοιχεία της επιστήμης αυτής. Κάθε σχολείο μια άσκηση φυσικής αγωγής θα πρέπει να κάνει την καρδιά του παιδιού κτύπησε πιο συχνά, πράγμα που με τη σειρά του, θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, κατά συνέπεια, να βελτιώσουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Πώς μπορεί να είναι τα παιδιά μας ενθαρρύνονται να εκτελούν καρδιο; Πολύ απλό! Πρώτον, εκτελείται. Μπορεί να είναι μια μακρά σταυρούς (το καλοκαίρι), λεωφορείο για αγώνες ταχύτητας σπριντ, και πολλά άλλα. Ο δεύτερος τρόπος για να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα - ένα σχοινί άλμα. Κατά κανόνα, οι φοιτητές άλμα στο χρονόμετρο, και σε ένα λεπτό που χρειάζεστε για να γίνει 50-90 άλματα. Για σχοινί που ακολουθείται από το άλμα εις μήκος και το ύψος.

φόρτωση ρεύματος για την ανάπτυξη των μυών

Το πιο δύσκολο πράγμα για τους νέους φοιτητές - εκτελεί ασκήσεις αντοχής, ειδικά αν δεν τρέχει παράλληλα με την κατάρτιση σε ειδικά τμήματα. Και οι περισσότεροι ενήλικες να θυμάστε μόνο αυτό το σετ των ασκήσεων στη φυσική αγωγή. Ο παρακάτω πίνακας, μας δείχνει πώς να εργάζονται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, τη μέγιστη άντληση και στράγγισμα. Είναι αυτά τα προγράμματα προσφέρουν οι ειδικοί στο χώρο του fitness και απώλεια βάρους. Και αν η εφαρμογή του προτύπου ασκήσεις για να προσθέσετε τα βάρη, τότε θα είναι bodybuilding.

Stretching - το σημαντικό πράγμα για αγόρια και κορίτσια

Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος του σύγχρονου σχολείου μπορεί να καυχηθεί τη δυνατότητα να καθίσουν στο string, για να σταθεί στη γέφυρα και κυριολεκτικά διπλώνεται στη μέση. Επειδή γενικά αναπτυξιακό πρόγραμμα έχει μια ειδική σύνολο των γυμναστικές ασκήσεις στη φυσική αγωγή. Κάθε φοιτητής, φυσικά, ο δάσκαλος γυμναστήριο δεν θα είναι σε θέση να διδάξουν όλα τα κόλπα των ραγάδων, αλλά θα είναι σε θέση να αυξήσει ελαφρώς το βαθμό πλαστικότητας των παιδιών. Για το σκοπό αυτό, οι ακόλουθες ασκήσεις στην τάξη:

• Τούμπες. Μήπως θα πρέπει να είναι μπροστά και πίσω, δίκλινα, τρίκλινα.
• Μετά το flop θα πρέπει να καθίσει στο polushpagat. Πόδι που είναι πίσω να συστρέφεται και να ισιώσει στο γόνατο.
• Η γέφυρα από πρηνή θέση.
• Πεταλούδα. Εάν το παιδί δεν παίρνει αρκετά χαμηλή ώστε να μειώσει τα γόνατα, ο δάσκαλος μπορεί να προσφέρει μια μικρή πίεση για καλύτερα αποτελέσματα.
• Κάμψη. Από κάθεται το παιδί γέρνει τον κορμό και εκτείνεται τα χέρια της στα πόδια.

Συνδυάζοντας διαφορετικές κατηγορίες

Συχνά ως μια πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά προγράμματα κατάρτισης ζητιανεύουν ασκήσεις με την οποία το παρόν και το τέντωμα, και οι εργασίες για τους μύες. Εκτελέστε τους είναι πολύ απλή. Και τώρα, μερικοί απ 'αυτούς, που τις περισσότερες φορές τα παιδιά κάνουν στο σχολείο, θα εξετάσουμε:

• Τραβώντας. Αντλείται μύες των ώμων, ενισχύει τους καρπούς, και το τράβηξε πίσω.
• Ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ. Εδώ τα παιδιά εκτελούν τούμπες, κάθονται polushpagat, κρατήστε την ισορροπία, που αντιπροσωπεύει ένα χελιδόνι. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί το κέντρο βάρους και να κρατήσει τα χέρια και τα πόδια πίσω από τα κάγκελα.
• Περπατώντας με τις επιθέσεις. Σε αυτή την περίπτωση, συνδυάζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης. Φουσκωμένα μύες των μηρών και των γλουτών, ταυτόχρονα επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή.