Πόδια Swing γρήγορα και εύκολα

Πολύ συχνά, θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά για να ανεβάσουν το σώμα σας, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι πρέπει να εργαστούμε όχι μόνο για τον κορμό, αλλά και στα πόδια τους. Φυσικά, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια κάθε σωματική φορτία στέλεχος και όλοι οι μύες των κάτω άκρων, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να κάνει τα ελκυστικά και ανακούφιση. Όταν εμείς απλά ανακινήστε τα πόδια μας, όλα τα τετράγωνα, τα οποία βρίσκονται κάτω αρχίζει το δέρμα να σφίξει. Ως εκ τούτου, το επιπλέον βάρος να πάει, εικόνα γίνεται πιο ευέλικτη, και θεραπεύει το σώμα σταδιακά. Τώρα, ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τις ίδιες τις ασκήσεις, με την οποία το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ γρήγορα.

Η πρώτη - και πιο σημαντικό - να εκτελείται. Κατά τη διάρκεια γρήγορη κίνηση, θα ταρακουνήσει τα πόδια μας, και μαζί με αυτό την ανάπτυξη αναπνοή οδηγεί σε κανονική λειτουργία των πλοίων, αναπτύσσει αντοχή. Μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε - στο γήπεδο, στο πάρκο, στην παραλία. Είναι μόνο σημαντικό να επιλέξετε άνετα παπούτσια και πολλή υπομονή.

Περαιτέρω ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το πρώτο από αυτά - zashagivanie το λόφο, στον πάγκο ή στον πάγκο. Το ύψος αυτού του σταδίου θα πρέπει να επιλέγονται με βάση την ανάπτυξη, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με ευκολία, έτσι ώστε μόνο τα επιθυμητά τεταμένες ομάδες μυών. Σε αυτή την περίπτωση, θα τινάξει τα πόδια μας πολλές φορές πιο αποτελεσματική από ό, τι όταν τάκλιν. Αυξήστε το βάρος όσο το δυνατόν, αν πάρετε τη θέση: είναι απαραίτητο να τεθεί στους ώμους. Ωστόσο, επιλέξτε το σωστό βάρος «τηγανίτες» - κατάρτιση δεν πρέπει να είναι μια τραυματική χαρακτήρα.

Όσο για τις επιθέσεις, οι οποίες θεωρούνται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό, είναι απαραίτητο να πούμε ότι με τη βοήθεια των οποίων, που σχεδόν δεν ταλαντεύεται πόδια του. Σε αυτή την άσκηση πιο τεταμένη μύες των γλουτών - αλλά είναι επίσης σημαντικό, αν θέλετε να έχετε ένα τέλειο σώμα. Προκειμένου να ενισχυθεί το φορτίο στους ώμους μπορεί επίσης να καθορίσει τη θέση με ένα δυνατό βάρος.

Παρ 'όλη την ανάπτυξη της σύγχρονης προπονητές, τους ανθρώπους που θέλουν να έχουν μια τέλεια μορφή, έχουν επανειλημμένα φαίνεται από το γεγονός ότι η παλιά παράδοση είναι πολύ πιο αποδοτική και πιο αξιόπιστη. Μεταξύ αυτών των προϊόντων κυριαρχείται καταλήψεις - άσκηση που έχει επιπτώσεις σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Πρώτον, ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη, και δεύτερον, να γίνει ισχυρότερη μοσχάρια. Αποκτήστε το επιθυμητό ανακούφιση και τους γοφούς - εσωτερικά και εξωτερικά τους μέρη. Αλλά είναι σημαντικό, τι ακριβώς θα κάνετε sit-ups. Ανακινήστε τα πόδια συνήθως σκύβει όχι εντελώς - σε αυτή την περίπτωση, σφίξτε τις εξωτερικές πλευρές των μηρών, μοσχάρια. Εάν συνεδρίαση ρυθμιστεί «να σταματήσει» γλουτούς στέλεχος και το πίσω μέρος του καλαμιού.

Είναι πολύ αποτελεσματικό σε αυτή την άποψη είναι η Τύπο πόδι, αλλά αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει χωρίς προσομοιωτή. Το μυστικό βρίσκεται στο γεγονός ότι το βάρος που θέλετε να σηκώσετε το κατώτερο άκρο, μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας. Καλό θα είναι να ξεκινήσει με μικρά μεγέθη, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, καθώς και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Γνωρίζοντας πώς να ταλαντεύεται τους μυς των ποδιών σωστά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η επιθυμητή ανακούφιση προχωρήσει περισσότερο, αν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά.