Πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι. αποτελεσματικές ασκήσεις

Το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι, ενθουσιάζει σίγουρα το μεγαλύτερο μέρος του γυναικείου πληθυσμού. Αλλά για τους άνδρες αυτό το θέμα είναι επίσης σημαντική, δεδομένου ότι πολλά από τα κορίτσια να δώσουν προσοχή σε άνδρες ιερείς όσο το κάνουν για το ίδιο τμήμα του γυναικείου σώματος.

Ωστόσο, μόνο σε γυναίκες έχουν προδιάθεση για την απόθεση του υπερβάλλοντος βάρους στους γλουτούς. Επιπλέον, με την ηλικία, τον μυϊκό τόνο αποδυναμώνει και επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς. Το δέρμα γίνεται ελκυστική, πλαδαρό και χαλάρωση. Αλλά μην περιμένετε μέχρι να συμβεί αυτό, πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι, αξίζει να εξετάσουμε σήμερα.

Για να αρμοδίως, σωστά και γρήγορα ανεβάσουν τους γλουτούς, θα πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είδους λειτουργία δίνεται σε αυτό το μυ. Χωρίς να υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες, είναι σε όρθια θέση, τραβάει το πόδι πίσω. Και οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται όταν το πόδι τραβιέται προς τα εμπρός. Το μέγεθος και το σχήμα των γλουτών προσδιορίζεται από τη γενετική. Δραματικά επηρεάζουν το τελικό δεν μπορούμε. Αλλά για να μειώσουν το μέγεθός τους είναι δυνατή.

αποτελεσματικές ασκήσεις

Τα κορίτσια πριν από την αντλία μέχρι τους γλουτούς στο σπίτι και να κάνει μια ελκυστική μορφή, πρέπει να θυμάστε δύο ασκήσεις. Αλλά οι άνδρες πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, καθώς και την ίδια άσκηση που χρειάζονται για να πραγματοποιήσει μια μεγάλη στάθμιση - από 50 έως 100 κιλά.

Έτσι, ασκήσεις για το σπίτι τους γλουτούς - μπροστά σκύβει με βάρη. Γλουτιαίους αρκετά ισχυρή, και να αλλάξετε το μέγεθος, το σχήμα του, ή να κάνει μια επιχείρηση, χρειάζεται περισσότερο βάρος από ό, τι δική σας. Κατά τις πρώτες ημέρες τα κορίτσια μπορεί να κάνει χωρίς την επιδείνωση, αλλά κατά κανόνα, οι πλαγιές εκτελούνται με μπάρα.

Η δεύτερη άσκηση θα είναι η κατάληψη. Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να είναι διαφορετική. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Το βάρος πρέπει να τηρούνται είτε στις πλευρές ή ανάμεσα στα πόδια. Η κατάληψη θα πρέπει να γίνεται αργά και χωρίς απότομες κινήσεις.

Πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς. μαθήματα από τον πλοίαρχο

1. Σταθείτε σε θέση «Εμπρός βαθύ κάθισμα». Κλειδώστε το ένα πόδι πίσω στην πλατφόρμα και να καθίσει κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία. Σημειώστε ότι τα πόδια του γόνατος, στέκεται μπροστά, θα πρέπει να είναι στο επίπεδο της φτέρνας. Αυτό αντιπροσωπεύει το κύριο φορτίο. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση 10-12 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και εξακολουθούν να κάνουν 10-12 επαναλήψεις ήδη σε αυτό.
2. Ξαπλώστε στην κοιλιά (στον καναπέ βαθμό, πάγκο) κρατώντας τα πόδια στον αέρα, κάμπτοντας έτσι τα γόνατα. Τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Στη συνέχεια, τα γόνατα προς τα έξω και σιγά-σιγά αυξήσει τα πόδια, τεντώνοντας τους μυς των γλουτών. Χωρίς να κάνει ξαφνικές κινήσεις, κάτω μέρος των ποδιών. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.
3. Πόδια άνοιγμα των ώμων τόπο, και να καθίσει σε ένα αόρατο καρέκλα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται έως ότου θα εμφανιστεί η χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος στα γλουτιαίων μυών.

Τώρα έχετε μια ιδέα για το πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι. Εάν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντάς τες με θεραπείες ομορφιάς, θα δούμε σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα.