Πώς να καθίσετε στη θέση του λωτού; Πώς να κάθεστε σωστά στη θέση του λωτού;

Από πού προέρχεται η γιόγκα; Ποια είναι η ουσία του και, το πιο σημαντικό, πώς να κυριαρχήσει ένα από τα κύρια asanas, πώς να καθίσει στη θέση του λωτού; Αυτές και άλλες ερωτήσεις θα απαντηθούν περαιτέρω. Το να ασχολείσαι με τη γιόγκα, ένα άτομο αποκαλύπτει μια ποικιλία από ασάνες, δηλαδή στάσεις για διαλογισμό και βελτίωση της υγείας. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί να δώσει η γιόγκα. Πρώτα απ 'όλα, αυτός είναι ένας ειδικός τρόπος για να επιτευχθεί ενότητα με το Ανώτατο μυαλό. Σύμφωνα με μια εκδοχή, η γιόγκα δόθηκε στους ανθρώπους Shiva, έναν από τους υπέρτατους θεούς, ο οποίος θεωρείται ο κύριος γιόγκι. Μέσω ασκήσεων ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο τέλειο, όπως πιστεύουν οι Ινδουιστές.

Το αν η γιόγκα δόθηκε πραγματικά στους ανθρώπους από τον Σίβα, αν γεννήθηκε από τον αυθόρμητο χορό του σε γάμο ή μεταφέρθηκε από τους απογόνους της Ατλαντίδας και της Λεμουρίας, είναι εξ ορισμού άγνωστο. Αλλά το γεγονός ότι αυτό είναι το παλαιότερο σύστημα θεραπείας και αυτο-βελτίωσης, χωρίς αμφιβολία. Αυτό επιβεβαιώνεται και από τα αρχαιολογικά ευρήματα. Έτσι, σε σύνολα αναγλύφων και πέτρινων δισκίων, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εικόνες ανθρώπων σε ασάνες. Τα αποδεικτικά στοιχεία της γιόγκα πρωτοεμφανίστηκαν στο Rigveda. Περιγράφει πρώτα τη σχέση του ανθρώπου, της φύσης και της ανάγκης να επιτευχθεί αρμονία μεταξύ τους. Στη συνέχεια, η νικήτρια πομπή της γιόγκα συνεχίστηκε με τη γραφή των Upanishads. Στο ίδιο σημείο τέθηκαν το θέμα των κύκλων ζωής και τα θεμελιώδη ζητήματα της ζωής και του θανάτου, του τόπου του ανθρώπου στον κόσμο. Αλλά η ανθοφορία της γιόγκα οφειλόταν στον Patanaji, ο οποίος έγραψε τα περίφημα sutras της γιόγκα. Αλλά, παρά την αρχαιότητα του συστήματος, οι ασκούμενοι γιόγκα αντιμετωπίζουν χρόνο με το χρόνο με το ερώτημα πώς να καθίσουν στη θέση του λωτού. Μετά από όλα, αυτό που φαίνεται τόσο εύκολο, στην πράξη από μακριά δεν είναι όλοι.

Πώς να κάθεστε σωστά στη θέση του λωτού και από τι εξαρτάται;

Για να εκτελέσετε αυτό το asana χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση. Οι Ινδουιστές πιστεύουν ότι η θέση του λωτού από την πρώτη φορά προέρχεται από ανθρώπους που είναι καθαρή ψυχή. Με άλλα λόγια, η επιτυχία σας εξαρτάται από την κατάσταση της ενεργειακής βιομηχανίας. Αλλά όχι όλα στηρίζονται στην υψηλή ύλη. Πολύ πιο συχνά, τα προβλήματα βρίσκονται στα εγγενή χαρακτηριστικά του σώματος ή απουσία τεντώματος. Μερικές φορές η δομή της άρθρωσης του ισχίου είναι τέτοια που είναι αδύνατο να καθίσει στη θέση του λωτού, αλλά στην πράξη δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο που να μην μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το καθήκον, αν και με κάποια καθυστέρηση. Για να προετοιμάσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες για να ελέγξετε την κύρια άσκηση της γιόγκα, πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο.

Δεν είναι όλοι ικανοί να αισθάνονται άνετοι και χαλαροί στη θέση του λωτού. Με τον καιρό, οι σύνδεσμοι θα γίνουν πιο ελαστικοί και θα περάσουν μια αίσθηση έντασης και δυσφορίας. Η θέση του λωτού, που εκτελείται σωστά, έχει ευεργετική επίδραση στη φυσική, ψυχική και ενεργητική κατάσταση ενός ατόμου.

Πώς να καθίσετε σε μια θέση λωτού χωρίς δυσφορία;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πιο σημαντικό είναι οι εκτατικές και προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Όσο καλύτερο είναι οι τενόνες και οι σύνδεσμοι να τεντωθούν και να θερμανθούν, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού, τόσο πιο εύκολη είναι η άσκηση. Με την ευκαιρία, η πρακτική της γιόγκα είναι λανθασμένη όταν λένε ότι «τεντώνουν τους μύες». Ο μυϊκός ιστός κατ 'αρχήν δεν μπορεί να τεντωθεί. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των τενόντων. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν επίσης να καταλάβουν πώς μοιάζει η παρτίδα του λωτού. Οι φωτογραφίες θα δώσουν μια ιδέα για τις ασκήσεις.

Αριθμός άσκησης 1. Κλίνει σε ένα επιμηκυμένο πόδι

Καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε προς τα εμπρός ένα πόδι, και το δεύτερο λυγίζει και βάλτε στο μηρό. Πιάστε το δάχτυλο του ίσου ποδιού με τα δύο χέρια και, ελαφρά ελαφριά, αρχίστε να λυγίζετε, προσπαθώντας να αγγίξετε το πόδι όχι με το μέτωπο, αλλά με το στομάχι και το στήθος. Θα είναι, δυστυχώς, δυσάρεστο.

Αλλά εδώ είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το χρυσό μέσο, μην το παρακάνετε και να μην δώσετε στον εαυτό σας υπερβολικές επιδοκιμασίες. Ακολουθήστε τον κανόνα ότι οι μαχητές του kung fu τηρούν την εκπαίδευση: κάνετε λίγο περισσότερο από εσάς. Αλλά η γιόγκα δεν θα ήταν γιόγκα, τόσο απλή. Αυτό το σύστημα δεν προσφέρει νίκη στον εαυτό σου από τον πόνο. Πιο συγκεκριμένα, η γιόγκα μας διδάσκει πώς να καθόμαστε στη στάση του λωτού, χωρίς να αναγκάζουμε τον εαυτό μας. Είναι όλα σχετικά με την αναπνοή. Όταν κλίνει προς το πόδι σας, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή για οκτώ δευτερόλεπτα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, ισιώνοντας, εκπνέετε σε 4 λογαριασμούς. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι και στη συνέχεια λυγίστε σε δύο επιμηκυνόμενα πόδια.

Αριθμός άσκησης 2. Πόδι στο μηρό

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη αλλά λειτουργεί σε άλλους συνδέσμους. Η θέση εκκίνησης κάθεται στο πάτωμα, αλλά το αριστερό πόδι τοποθετείται στο δεξιό ισχίο και το γόνατο προσελκύεται ελαφρώς από τα χέρια.

Αριθμός άσκησης 3. Ανάπτυξη άρθρωσης ισχίου με κλίση

Το όνομά του είναι "Butterfly". Για να εκτελέσετε, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα συνδεδεμένα πόδια προς το μέρος σας. Τραβήξτε τα με τα χέρια σας και χαλαρώστε προς τα εμπρός. Στην αρχή θα φανεί ότι είναι αδύνατο να κάνετε την άσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου η ένταση θα εξαφανιστεί, θα γίνει ευκολότερη.

Άσκηση 4. "Πεταλούδα" με τη βοήθεια των χεριών

Αυτή η άσκηση είναι μια τροποποίηση του προηγούμενου. Ετοιμάζει τις αρθρώσεις ισχίου για τη σωστή θέση στο padmasana. Δεν προκαλεί σχεδόν δυσφορία, μπορείτε να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αλλά αντί να λυγίζετε μπροστά με τα χέρια σας, πρέπει να πιέσετε τα γόνατά σας, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια πιάστε τα πόδια και αναγκάστε τους μυς να χαμηλώσουν ρυθμικά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη διαδικασία της άσκησης, «γλιστράς» τη στιγμή του πόνου, ως αποτέλεσμα του να το κάνεις εντελώς στον ουρανό.

Αριθμός άσκησης 5. Αστράγαλση

Απαντώντας στην ερώτηση για το πώς να καθίσει στη θέση του λωτού, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όχι μόνο οι πυελικοί σύνδεσμοι, αλλά και ο αστράγαλος εμπλέκονται σε αυτό το asana. Επομένως, η επόμενη άσκηση στοχεύει ειδικά στην ανάπτυξη αυτής της ομάδας. Εκτελείται ως εξής. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας κάτω από αυτό, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας πιέζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ελαφρώς ελαστικές κινήσεις 10 φορές, πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα για να νιώσετε την ένταση των συνδέσμων. Μια άλλη εκδοχή της άσκησης παρουσιάζεται στη φωτογραφία. Το πόδι με το οποίο εκτελείται η εργασία τοποθετείται στον μηρό του λυγισμένου δεύτερου ποδιού.

Αριθμός άσκησης 6. Δοκιμή Asana

Μετά από ένα μήνα τακτικών τάξεων, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε στη θέση του λωτού. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε το δεξί πόδι και το τοποθετήστε ανάποδα στον μηρό του αριστερού ποδιού. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Σύμφωνα με την περιγραφή, μπορεί να μην είναι σαφές σε όλους πώς να καθίσουν στη θέση του λωτού. Οι φωτογραφίες σας βοηθούν να πλοηγηθείτε. Εάν καθίσετε στο Padmasana, τελικά, είναι πολύ δύσκολο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μισό lotus. Σε αυτό το άσana το ένα πόδι βρίσκεται στον μηρό του άλλου, και το δεύτερο βρίσκεται όπως στην κανονική συνεδρίαση. Μια άλλη επιλογή του απλουστευμένου λωτού είναι απλά να διασχίσετε τα πόδια σας "στα τουρκικά".

Αριθμός άσκησης 7. Αγγίζοντας την κοιλιά του δαπέδου

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τεντώστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Τέλος, σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε την κοιλιά του δαπέδου, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Πιθανότατα, η άμεση εκτέλεση της άσκησης δεν θα λειτουργήσει, επειδή απαιτεί υψηλό επίπεδο κατάρτισης και επέκτασης. Ακόμα κι αν καθίσετε στον εγκάρσιο σκοινί, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα πετύχετε.

Η κύρια δυσκολία - να εξασφαλιστεί ότι οι κάλτσες κατευθύνονται προς τα πάνω όταν γέρνουν. Εξαρτάται από τη θέση της άρθρωσης του ισχίου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν σε σας αποδείχθηκε, τότε καταλάβατε πρακτικά πώς να καθίσετε στο lotus pose.

Αριθμός άσκησης 8. Εργασία με ενέργεια

Αυτή η άσκηση είναι περισσότερη ενέργεια, όχι φυσική. Μεγιστοποιήστε τη χαλάρωσή σας και φανταστείτε ότι από το Σύμπαν ρέει ένα ρεύμα χρυσού φωτός, γεμίζοντας κάθε κύτταρο του σώματος. Τώρα φανταστείτε πώς εκτελείτε, για παράδειγμα, padmasana. Νιώστε πνευματικά την κίνηση κάθε μυός, κάθε άρθρωση. Στη συνέχεια ανοίξτε σιγά-σιγά τα μάτια σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση και την προθέρμανση σας βοηθά να καθίσετε γρήγορα στη θέση του λωτού. Η αποτελεσματικότητά της βασίζεται στην επιβεβαίωση της κλασικής γιόγκα, ότι η συνείδησή μας είναι μια γέφυρα που συνδέει τον φυσικό κόσμο και τον πνευματικό κόσμο. Ως εκ τούτου, μπορεί να ελέγξει το φυσικό μας σώμα. Ό, τι και να είναι φανταστικό, οι δυνατότητες του ανθρώπινου εγκεφάλου δεν είναι πλήρως κατανοητές. Επιπλέον, μια ομάδα εθελοντών οι οποίοι, εκτός από την κατάρτιση, συνέχισαν να εργάζονται για τον εαυτό τους, έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα από τη δεύτερη ομάδα αθλητών που συμμετείχαν σε μία από τις μελέτες Αμερικανών επιστημόνων.

Αριθμός άσκησης 9. Εργαζόμαστε με μια καρέκλα

Η θέση εκκίνησης κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα ή σε μια καρέκλα. Η δεύτερη επιλογή είναι ακόμη προτιμότερη. Βάλτε το πόδι του δεξιού ποδιού στον αριστερό μηρό και τη δύναμη των μυών, προσπαθήστε να βάλετε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού έτσι ώστε το πόδι να γυρίσει προς τα πάνω ως αποτέλεσμα του ποδιού. Αλλάξτε τα πόδια σας και συνεχίστε.

Προφυλάξεις για τη γιόγκα

Ναι, πολλοί άνθρωποι προσελκύονται από τη θέση του λωτού. Πώς να καθίσετε; Η φωτογραφία με το asana δημιουργεί πραγματικά μια αίσθηση απλότητας. Εν τω μεταξύ, η γιόγκα δεν είναι μόνο ένα τέντωμα. Οι ασάνες περιλαμβάνουν όχι μόνο τους συνδέσμους, αλλά και τους αρθρώσεις, οι οποίοι συχνά κινούνται με ασυνήθιστη κατεύθυνση.

Χωρίς προθέρμανση και προετοιμασία, πολλές στάσεις είναι απλώς τραυματικές και απειλούν με κάταγμα. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές μιλούν για το απαράδεκτο της έντασης και του υπερβολικού πόνου. Θυμηθείτε: η γιόγκα είναι ασυμβίβαστη με τη βία, ειδικά με τη βία πάνω στον εαυτό της.