Τα συμπτώματα της υπερβολική προπόνηση σε αθλητές

Μερικοί αθλητές και λάτρεις του fitness όχι μόνο να προσπαθήσουμε να πάμε όλοι έξω σε κάθε προπόνηση, αλλά και σωματικές ασκήσεις για να αφιερώσει τόσο πολύ χρόνο και προσπάθεια όσο το δυνατόν. Αντικειμενικά βαρύ φορτίο για το σώμα, όπως το CrossFit και HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση με εναλλαγή της αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης) γίνονται όλο και πιο δημοφιλής κάθε μέρα, και πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό πέντε, έξι και ακόμα επτά ημέρες την εβδομάδα. Αργά ή γρήγορα, οι λάτρεις του δεν θα ξεπεράσει το πιο ευχάριστο αποτέλεσμα της υπερβάλλοντα ζήλο - υπερβολική προπόνηση.

Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι σε πρώτο φως χαρακτήρα, και επειδή δεν μπορούν όλοι να δούμε πώς τα σήματα του σώματος: φτάνει πια, ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι υπερφορτωμένο, και το άτομο δεν είναι σε θέση να περάσει το επόμενο εκπαίδευση: αν όλες οι δυνάμεις αφήνουν το σώμα, έρχεται η κατάθλιψη ή η απάθεια, απώλεια, ή, αντίθετα, ασυνήθιστα αυξημένη όρεξη, και τις σκέψεις του αθλητικού εξοπλισμού και εξομοιωτές προκαλούν μόνο απογοήτευση και το θυμό. Για αυτό δεν συμβεί σε σας, να είστε βέβαιος να ακούσετε το σώμα σας: θα σας πω σίγουρα όταν το φορτίο γίνεται υπερβολική.

Τι είναι η υπερβολική προπόνηση;

Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι παρόμοια με λιγότερο σοβαρή πίεση. Ωστόσο, η υπερβολική τάση, ειδικά όταν πρόκειται για νέα ελεύθερα βάρη ή την αύξηση του φορτίου (για παράδειγμα, κατά τη μετάβαση από δύο κιλών αλτήρα σε chetyrehkilogrammovye στο σπίτι γυμναστήριο), περνά πολύ γρήγορα και συνήθως δεν προκαλεί πολλά προβλήματα. Υπερβολική προπόνηση, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι κάνετε πάρα πολύ έντονη και ότι το σώμα σας δεν είναι απλά σε θέση να ανακάμψει μετά την άσκηση είναι πολύ κουραστική. Μπορεί να απαιτήσει εβδομάδες ή ακόμα και μήνες για να αναπηδήσει πίσω και να εξαλείψει τα ενοχλητικά συμπτώματα της υπερβολική προπόνηση αθλητή.

Φανταστείτε ότι το σώμα σας - είναι μια ηλεκτρική πρίζα, από την οποία χρεώνουν όλα τα είδη των καθημερινών δραστηριοτήτων. Κάθε τάξη - δεν έχει σημασία πόσο έντονο, - είναι συσκευές που μπορείτε να συνδέσετε σε μια πρίζα. Εάν εισαχθεί στο ίδιο βύσμα εξόδου από την τηλεόραση ευρείας οθόνης plasma, ηχοσύστημα, μπλέντερ, λάμπα, φούρνο μικροκυμάτων, ηλεκτρικό διάδρομο, και τότε τι θα συμβεί; Φυσικά, θα υπάρχει ένα βραχυκύκλωμα και το όλο σύστημα θα αποτύχει. Με τις ίδιες λειτουργίες λογική και το ανθρώπινο σώμα.

Ηλεκτρική πρίζα - μια μεταφορά, με το οποίο έχει ως στόχο το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αποτελείται από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό που ελέγχουν μυός με την παροχή νευρικών ερεθισμάτων. Όταν το χρόνιο στρες (και κάθε εκπαίδευση - στρες στο σώμα), τα νευρικά ερεθίσματα αποδυναμωθεί και να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια ποικιλία των συμπτωμάτων της υπερπροπόνησης.

Παράγοντες που επιταχύνουν την έναρξη της υπερπροπόνησης το σύνδρομο μπορεί να χρησιμεύσει ως τις ακόλουθες περιπτώσεις: είτε θα έχουν αυξηθεί δραματικά τη συχνότητα της κατάρτισης, ή να αυξήσει την ένταση ή / και τη διάρκεια της απασχόλησης, ή να αγνοήσει την ανάγκη να ξεκουραστεί και να μην επιτρέπουν στον οργανισμό να ανακτήσει σωστά. Δυνατότητα να αντέξει το σύνδρομο υπερπροπόνησης είναι προκαθορισμένη από τη γενετική και τη συνολική διάρκεια του αθλητισμού για τη ζωή.

Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με διαφορετικούς τρόπους, θα πρέπει να παρακολουθεί στενά το σώμα σας. Φυσικά, τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης στο σώμα κτίριο θα είναι διαφορετικό από τα σημάδια της υπερφόρτωσης για εκείνους που προτιμούν να στίβου.

Τι πρέπει να προσέξετε

Μερικά σημάδια της υπερφόρτωσης του σώματος που οφείλεται σε υπερβολική ένταση αθλήματα είναι πιο συχνές από ό, τι άλλες. Συχνά μπορεί να ανιχνευθεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, αύξηση του αριθμού των τραυματισμών, μειωμένη αντοχή, άγχος, κόπωση, επιδείνωση της αθλητικής απόδοσης, μείωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, και ακόμη και αλλεργικές αντιδράσεις. Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης συχνά στις γυναίκες περιλαμβάνουν αλλαγές στην έμμηνο κύκλο. Ορισμένοι συναγερμοί θα προσελκύσει την προσοχή - που αναφέρονται παρακάτω.

Σύμπτωμα №1: έλλειψη κινήτρων

Αν ξαφνικά έχετε περάσει όλα την κίνηση και τον ενθουσιασμό, έχασε εντελώς την επιθυμία να παίξει τον αθλητισμό και ακόμη και να συμμετέχουν σε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, έτσι ώστε το σώμα να σηματοδοτεί την ανάγκη για ξεκούραση και αποκατάσταση, καθώς έχουν έρθει ήδη υπέρταση φάση.

Φυσικά, ο καθένας, υπάρχουν μέρες που απλά δεν αισθάνονται σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Ακόμα και διάσημους αθλητές μερικές φορές δεν αισθάνομαι καμία επιθυμία να εκτελέσει τις ασκήσεις ρουτίνας. Ωστόσο, αν έχουν περάσει μερικές ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες, και θα εξακολουθούν να αισθάνονται άρρωστοι στη σκέψη της δραστηριότητας στο γυμναστήριο, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από το άγχος.

Σύμπτωμα №2: έντονο πόνο στους μυς μετά από μια κουραστική προπόνηση

Παρόμοια συμπτώματα της υπερπροπόνησης στο bodybuilding και τη δύναμη του αθλητισμού δεν δείχνουν πάντα την υπερφόρτωση - μερικές φορές ένα σημάδι της ανεπαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Αν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, και να υποφέρουν έτσι σε μεγάλο βαθμό μετά την προπόνηση, ίσως είναι καιρός να χαλαρώσετε. Πώς να διακρίνει ένα παρόμοιο πόνο των μυών από την κανονική, τα ακόλουθα για κάθε σωματική δραστηριότητα; Όπως κάθε σύμπτωμα των ακραίων υπέρτασης, ο πόνος διαρκεί πολύ περισσότερο απ 'ότι συνήθως, και χαρακτηρίζεται από μια μεγαλύτερη ένταση.

Δεδομένου ότι πολλά νέα μέλη στο άθλημα, το συντομότερο δυνατόν, πρόθυμοι να επιτύχει καλά αποτελέσματα, έχουν συμβεί πολλές φορές τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης. Κάποιος στηρίζεται πάρα πολύ σκληρά για προσομοιωτές για τα χέρια και στη συνέχεια σε μια εβδομάδα δεν μπορεί να πλένουν σωστά τα μαλλιά σας στο ντους, ενώ άλλα είναι πολύ επικεντρώθηκε στα πόδια τους, και το αποτέλεσμα δεν είναι σε θέση να ανέβει τις σκάλες.

Σύμπτωμα № 3: αναποτελεσματική προπόνηση

Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο είναι να πιστέψουμε, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής μάζας και μια σειρά από την περίσσεια λίπους. Οι περισσότεροι από τους αστούς πίστευαν ότι ο αθλητισμός λειτουργεί ένα απλό κανόνα της ενεργειακής ισορροπίας: θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, και ως εκ τούτου - περισσότερη άσκηση. Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν λαμβάνει υπόψη τον σημαντικό ρόλο των ορμονών σε αυτή τη σχέση.

Μερικά συμπτώματα της υπερπροπόνησης στους άνδρες να προκύψουν ως αποτέλεσμα της αύξησης της παραγωγής της τεστοστερόνης (για τις γυναίκες, από τον τρόπο, είναι πάρα πολύ κακό), αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα της κορτιζόλης. Απαντώντας στην κυκλοφοριακή συμφόρηση, αυξάνει τη δική της αντίστασης στην ινσουλίνη του σώματος και αρχίζει να συσσωρεύεται ενεργά το λίπος. Φυσικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως όλοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, προκειμένου να είναι ισχυρή και λεπτή.

Σύμπτωμα № 4: άγχος και απώλεια συγκέντρωσης

Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης με σκιέρ και άλλους λάτρεις της εντατικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμη και HIIT, συχνά εκδηλώνεται ως διαταραχές του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος και αδυναμία συγκέντρωσης.

Όταν συμβαίνει αυτό, η αποκατάσταση του οργανισμού περνά ακόμη πιο δύσκολο και παίρνει περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο. Μην υποτιμάτε την ήσυχη ξεκούραση και υγιεινό ύπνο - παρέχουν βελτιωμένα αποτελέσματα προπόνηση.

αριθμός Σύμπτωμα 5: αίσθημα αδυναμίας

Αίσθημα αδυναμίας όλη την ημέρα συχνά ακολουθεί τους αθλητές που προτιμούν να ασκήσει την αντοχή. Είναι επίσης ένα σημάδι της διαταραχές του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μαζί με μια μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και αύξηση της κορτιζόλης. Η συντριπτική αίσθηση της αδυναμίας μπορεί ακόμη και να προτείνει για το SARS, αν ο ένοχος εδώ είναι ακριβώς το παρακάνετε τους μυς, τα συμπτώματα της οποίας μπορεί να λάβει τέτοιες μορφές.

Για να αποφευχθούν αυτές οι παρενέργειες της άσκησης, οι ειδικοί συστήνουν να μειώσει τη διάρκεια και την ίδια στιγμή να αυξήσει την ένταση της κατάρτισης, δηλαδή, να επιλέξετε μια σύντομη αλλά ισχυρή φορτίο εξάντληση μεγάλη άσκηση αντοχής. Ακόμα κι αν είστε σωματικά σε θέση να τρέξει 15-20 χλμ κάθε εβδομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο, ώστε να φορτώσει το σώμα.

αριθμός Σύμπτωμα 6: χρόνιο πόνο στα συνδέσμους, τα οστά και τα άκρα

Δυσάρεστες αισθήσεις μετά την άσκηση, παίρνοντας τη μορφή ενός συνδρόμου καθυστερημένης πόνος των μυών (καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών) είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει, επίσης, ότι ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τις περισσότερες φορές αυτό τον τρόπο φαίνεται υπερβολική προπόνηση συμπτώματα, οπότε σκεφτείτε για το πώς να μειώσει την ένταση ή τη διάρκεια της εργασίας.

Σύμπτωμα № 7: επιδεκτικότητα σε ασθένεια

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν, ενώ ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων: η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, ή μονότονη, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, ψυχολογικό στρες. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, αλλά είστε συχνά πιθανό να έχουν συμβεί υπερβολική προπόνηση. Αιτίες, συμπτώματα και τη θεραπεία αυτής της κατάστασης - το θέμα δεν είναι ένας από τους διατριβής και όχι μια επιστημονική εργασία.

Μπορείτε, φυσικά, είναι στοιχειώδες να μην δώσουν προσοχή στο πρωινό φως μια ρινική καταρροή ή περιστασιακές εξάρσεις βήχα, αλλά η καλύτερη στιγμή για να ακούσετε το σώμα σας. Αυτά τα μικρά σήματα μπορούν να δείξουν μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλείται από την υπερβολική εντατική σπορ.

Πώς να αποφευχθεί η συμφόρηση

Οι ειδικοί συστήνουν πάντα να μην ασχοληθεί με το κράτος, αλλά με τον καιρό να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση: συμπτώματα και θεραπεία αυτής της ασθένειας δυσάρεστο, και η ανάκτηση μπορεί να πάρει ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά το οποίο οι μύες χάνουν τον τόνο τους παρελθόν. Για να αποφευχθεί η «βραχυκύκλωμα», ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές:

• να πάρει αρκετό ύπνο?
• βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας μενού περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία?
• ανάκτηση μετά από ψυχολογικό στρες (π.χ. αντικατάσταση ασκήσεις δύναμης για γιόγκα και διαλογισμό πρακτική)?
• ρυθμίστε το πρόγραμμα προπόνησης?
• αφήστε το σώμα να επιστρέψει στη φυσιολογική (χωρίς απαραιτήτως πλήρως ρίξει σωματική δραστηριότητα - δοκιμάστε Pilates ή το τέντωμα συγκρότημα).