Τι είναι δυνατόν να φάει η μαμά νοσηλείας για τη συντήρηση μιας λακτεμίας

Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του θηλασμού, το οποίο είναι γραμμένο για ένα τεράστιο αριθμό βιβλίων, φυλλαδίων, εγχειριδίων και άλλου έντυπου υλικού. Ίσως κάθε γυναίκα να γνωρίζει τα οφέλη του μητρικού γάλακτος για ένα βρέφος. Το μητρικό γάλα της γυναίκας είναι το πιο κατάλληλο τρόφιμο για ένα παιδί κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Περιέχει όλες τις πιο πολύτιμες ουσίες που χρειάζεται ένα παιδί για φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη του εγκεφάλου και όραση, και σχηματισμό ανοσίας. Επιπλέον, όλες αυτές οι ουσίες περιέχονται στη σωστή ποσότητα και τη σωστή αναλογία, αφομοιώνονται εύκολα και απορροφώνται πλήρως από το σώμα του παιδιού.

Σε αυτό το άρθρο, ας μιλήσουμε για το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα γυναίκα για να διατηρήσετε τη γαλουχία, δηλαδή το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος, στο σωστό επίπεδο. Επειδή μόνο μια πλήρη και ποικίλη δίαιτα της μητέρας μπορεί να παρέχει στο μωρό την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα γάλακτος.

Πρώτον, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα αποκλείει τη δίαιτα και τους περιορισμούς στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, εκτός από ειδικές ιατρικές αντενδείξεις. Και ανεξάρτητα από το πώς μια γυναίκα προσπαθεί να χάσει βάρος μετά τη γέννηση, δεν πρέπει να περιορίζεται σε φαγητό. Αντίθετα, η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου το ένα τρίτο. Θα πρέπει να περιέχει περίπου 120-130 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100-110 γραμμάρια λίπους, 500-600 γραμμάρια υδατανθράκων και να συνθέτουν 3200-3500 θερμίδες kcal. Φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα και πίνετε περίπου 2,5 λίτρα υγρού. Αλλά μην πίνετε περισσότερο από ό, τι θέλετε, επειδή αυτό δεν θα αυξήσει την ποσότητα του γάλακτος.

Έτσι, τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα ώστε η διατροφή της να είναι ισορροπημένη; Πρώτον, πρέπει να καταναλώνει επαρκή ποσότητα τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος. Μια ημέρα για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι αρκετή για να πιει περίπου 500 ml ζυμωμένου γάλακτος και 200 ml γάλακτος. Θα πρέπει να προτιμάτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού, κοτόπουλου, χοιρινού κρέατος, κουνελιού ή γαλοπούλας σε βραστό ή στιφάδο. Τα πιο πολύτιμα είδη ψαριών είναι ο κυπρίνος, η πέρκα και ο μπακαλιάρος. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να καταναλώνονται καθημερινά περίπου 40 γραμμάρια σκληρού τυριού και περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Δεύτερον, τα λίπη στη διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να είναι τόσο ζωικά όσο και λαχανικά. 50 γραμμάρια κρέμας και περίπου 30 γραμμάρια φυτικού ελαίου θα είναι αρκετά. Επιπλέον, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πλούσιο σε πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Επίσης, μια καθημερινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μερικές κουταλιές της σούπας λίπος γάλακτος με τη μορφή παχιά ξινή κρέμα.

Τρίτον, αξίζει να παραιτηθεί από ψημένο ψωμί και άσπρο ψωμί υπέρ των ψημένων προϊόντων από χυλό ολικής αλέσεως και χυλό ολικής αλέσεως. Από τα ποτά είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, ακόμα μεταλλικό νερό. Τα τσάγια πρέπει να πιουν χωρίς πρόσθετα. Με προσοχή - χυμούς.

Η κύρια ποσότητα μεταλλικών αλάτων και μικροστοιχείων και βιταμινών τροφοδοτείται από τη μητέρα, μαζί με λαχανικά και φρούτα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα λαχανικά: μελιτζάνα, κολοκυθάκια, κολοκύθα, λάχανο, αγγούρια, πράσινα μπιζέλια, γογγύλια, σαλάτα, ντομάτες.

Και τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα εάν είναι χορτοφάγος; Πρέπει να αυξήσει την ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή της. Επειδή αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που λαμβάνει ένα αυξανόμενο μωρό με μητρικό γάλα. Και είναι πιθανό ότι μια γυναίκα-χορτοφάγος θα πρέπει να πάρει επιπλέον σύμπλοκα πρωτεϊνών-ορυκτών-βιταμινών.

Κάνοντας μια λίστα με αυτό που μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, δεν μπορείτε να παραλείψετε να αναφέρετε τι δεν μπορεί να είναι. Αυτά είναι: καπνιστά προϊόντα, κονσερβοποιημένα και μαριναρισμένα προϊόντα, υπερβολικά λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα πιάτα, τρόφιμα ευκολίας, καφές, μέλι, σοκολάτα, θαλασσινά, εσπεριδοειδή, φράουλες. Δεν μπορείτε να πίνετε ζωμούς από hawthorn, γλυκό τριφύλλι, ginseng. Και οι εγχύσεις χαμομηλιού, μέντα, φασκόμηλου, κώνων λυκίσκου μειώνουν τη γαλουχία.

Τώρα, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, κάθε γυναίκα μπορεί ανεξάρτητα να σχεδιάσει τη διατροφή της έτσι ώστε να διατηρηθεί η κανονική γαλουχία.