Τι περιέχει βιταμίνη Β - το φαγητό για την υγεία μας

Τι είναι οι βιταμίνες; Η συγκεκριμένη οργανικές ενώσεις χαμηλού μοριακού βάρους που δεν συντίθενται από το ανθρώπινο σώμα, και εξέρχεται από το φαγητό. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική βιολογική λειτουργίες των ζωντανών οργανισμών.

Οι βιταμίνες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της βιοσύνθεσης σε φυτικούς και ζωικούς ιστούς.

Ο ρόλος των βιταμινών στο σώμα για να ενισχύσει το βαθμό χρησιμοποίησης των θρεπτικών ουσιών, παρέχουν την κύρια χημική αντίδραση στον οργανισμό.

Με την έλλειψη βιταμινών στη δίαιτα το σώμα απειλούν σοβαρές διαταραχές. Η ανεπάρκεια βιταμίνης μπορεί να είναι δυσδιάκριτη σε εμφάνιση, αλλά ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας της βιταμίνης πέφτουν προσαρμοστική ιδιότητες του οργανισμού, μειώνει την απόδοση και τη γενική υγεία.

Είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα με βιταμίνες της ομάδας Β βιταμινών στον οργανισμό είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο της υγείας.

Τι περιέχει βιταμίνη Β;

Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται σε ορισμένα κρέατα (συκώτι, νεφρά, άπαχο χοιρινό κρέας), σίκαλη και σιτάρι ψωμί, πολλά δημητριακά (π.χ. κεχρί, βρώμη, το φαγόπυρο), όσπρια, πατάτες. Ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη, καλό για την πέψη.

Είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη των τροφών. Απαραίτητο για την κανονική διαδικασία της σύνθεσης των πρωτεϊνών και των λιπών.

Η βιταμίνη Β2 περιέχεται σε κρέατα οργάνων (ήπαρ, τους νεφρούς), και στο τυρόπηγμα, όσπρια, δημητριακά, σπανάκι, σίκαλη και το ψωμί ολικής αλέσεως. Βιταμίνη Β2 ισχυρή αντιοξειδωτική αποτρέπει επιβλαβή δράση των ελευθέρων ριζών.

Παρέχει φυσιολογικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μαζί με τη βιταμίνη Α συμμετέχει στην παροχή της συνήθους διαδικασίας.

Και τι περιέχει βιταμίνη Β;

Βιταμίνη Β 3 (όπως ονομάζεται νιασίνη, βιταμίνη ΡΡ) περιέχεται σε σίκαλη και το ψωμί ολικής αλέσεως, πολλά δημητριακά (το φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη), στα ψάρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, και το κρέας, και αποξηραμένα μανιτάρια. Η βιταμίνη Β3 είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα. Επηρεάζει την διαδικασία του σχηματισμού ερυθροκυττάρων. Βελτιώνει τις διαδικασίες της παροχής αίματος.

Η βιταμίνη Β5 μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα (ήπαρ και τα νεφρά), και συνήθη κρέας, όσπρια, κρέας, πουλερικά και ψάρια σε, κουνουπίδι και ντομάτα, στον κρόκο του αυγού.

Η βιταμίνη Β5 απαιτείται από το σώμα για να σχηματίσουν συνένζυμο Α, η οποία εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. CoA επιτρέπει στο σώμα να πάρει ενέργεια από τα τρόφιμα και βοηθά τη διαδικασία της εξουδετέρωσης των τοξινών στο ήπαρ.

Η βιταμίνη Β6 περιέχεται στο κρέας, παραπροϊόντα 9pecheni και τους νεφρούς) στα ψάρια, όσπρια, στα δημητριακά, καθώς και σε πεπόνι, πατάτα, πιπεριά, γρανάτης, σίκαλη και το ψωμί ολικής αλέσεως. Συμμετέχει στο σχηματισμό των περίπου εκατό των ουσιωδών ενζύμων που συμμετέχουν στις χημικές διεργασίες του σώματος.

Είναι απαραίτητη για την παραγωγή ευτυχία ορμόνη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά του ελέγχει την κανονική ροή των συναισθημάτων, την όρεξη και τον άνθρωπο ύπνο.

Επίσης, η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση των επιπτώσεων από τις ανθρώπινες ορμόνες του σώματος.

Ωστόσο, αυτό που περιέχει βιταμίνη Β; Συνεχίζουμε λίστα μας.

Η βιταμίνη Β9 (γνωστό ως το φολικό οξύ) βρίσκεται στο ήπαρ, ειδικά σε πολλά της μουρουνέλαιο σε σίκαλη και το ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, χόρτα (μαϊντανός, σπανάκι, μαρούλι). Το φολικό οξύ συμμετέχει στον οργανισμό στα αιμοποιητικά διαδικασίες στο σώμα.

Η βιταμίνη Β12 - βρίσκονται στο κρέας, το τυρί και τα προϊόντα της θάλασσας. Πρωτεΐνη που εμπλέκονται στις διαδικασίες που απαιτούνται για την αναγέννηση των ιστών και να εξασφαλίσουν την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Τι περιέχει βιταμίνη Β, σε ποια προϊόντα είναι ιδιαίτερα πολύ;

ξηρούς καρπούς βιταμίνη.

Σε ποια ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνη Β;

Walnut περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β3.

Φουντούκι περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β3.

Κάσιους πλούσια σε βιταμίνες Β1, Β2.

κουκουνάρι περιέχει σχεδόν ολόκληρη την ομάδα των βιταμινών της ομάδας Β

Φυστικιών περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β3.

ξηροί καρποί Βιταμίνη που περιέχονται σε εύπεπτη μορφή, η οποία καθιστά τους καρπούς με κέλυφος ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μας.