Υγιεινό πρωινό

Κάθε ένας από εμάς αρχίζει η μέρα με το δικό τους τρόπο. Κάποιος που του αρέσει να κοιμάται πλέον, και κάποιος σηκώνεται νωρίς και να ληφθούν για την υπόθεση. Ωστόσο, παρά τις διαφορές στο χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής, το πρωί θα πρέπει να αρχίσει καθόλου για τον ίδιο. Για αρχή - ένα μικρό γυμναστική, διαδικασίες νερό και, φυσικά, ένα υγιεινό πρωινό. Η σημασία της πρώτης ημέρας της διατροφής έχει αναγνωριστεί από καιρό και δεν αμφισβητείται. Τα παχύσαρκα άτομα διατροφολόγοι συμβουλεύουν να έχει απαραίτητα το πρωί. Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό, όχι μόνο επιτέλους ξυπνήσει το σώμα σας, αλλά χρεώνουν επίσης με την ενέργεια στο πρώτο μισό της ημέρας.

Δυστυχώς, πολλοί παραμελούν αυτή τη συμβουλή. Για πρωινό, που δεν έχουν το χρόνο ή τη διάθεση, και το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι σπάνια γεμάτο. Ως αποτέλεσμα, ήρθε στο σπίτι το βράδυ, ένας άνθρωπος τρώει το καθημερινό κανόνα τα τρόφιμα, και, φυσικά, κερδίζει βάρος. Επιπλέον, η έλλειψη του πρωινού είναι γεμάτη με έλλειψη ενέργειας, έλλειψη ικανότητας για εργασία, δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και ενδοκρινικού συστήματος.

Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει τα 2/3 της ημερήσιας νόρμα των υδατανθράκων, του λίπους και 1/5 1/3 πρωτεΐνης. Θα πρέπει να είναι πυκνή και περιέχει αργά πεπτικότητας υδατάνθρακες. Έχουν καιρό κορεστεί το σώμα μας και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, η βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση της απόδοσης όλων των συστημάτων. Όλα αυτά συμβάλλουν στη σωστή, υγιεινό πρωινό.

Νόστιμο και υγιεινό είναι να τρώτε ένα πρωί ομελέτα με λαχανικά. Μπορεί να κολοκυθάκια, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, φασόλια και ούτω καθεξής. Να είστε βέβαιος να προετοιμάσει μια φρέσκια σαλάτα. Τα μέλη της μπορούν να περιλαμβάνουν: πιπεριές, αγγούρια, λάχανο, καρότα, ραπανάκια, χόρτα, κρεμμύδια. Πρέπει να ξαναγεμίσει με ξινή κρέμα ή λάδι, προσθέστε λίγο αλάτι για γεύση. Κάποιοι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα υγιεινό πρωινό χωρίς δημητριακών (βρώμη, καλαμπόκι, κριθάρι, σιτάρι, το κριθάρι, το φαγόπυρο). Βράζουμε μπορεί να είναι για το νερό και το γάλα. Για ποικιλία, μπορείτε να το μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί προσθέσετε. Αν δεν έχετε ένα γλυκό δόντι, τότε μαγειρέψτε για χυλό φέτα άπαχο μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά ή ψάρια. Θα πρέπει να υπάρχουν τα μπαχαρικά και, φυσικά, χωρίς κέτσαπ και μαγιονέζα.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς επιδόρπιο, τότε δεν θα μπορούσε να ταιριάζει καλύτερα cheesecakes, γλυκά ζυμαρικά, κρέπες. Μπορούν να σερβίρονται με ξινή κρέμα, μαρμελάδα ή μέλι. Ως ένα ποτό, δοκιμάστε το κακάο με γάλα, τσάι με λεμόνι, γάλα-μούρο κοκτέιλ, το γιαούρτι, το κεφίρ, φρέσκα λαχανικά, κομπόστες. Θα υπάρξουν κατάλληλες σάντουιτς από ψωμί σίκαλης με μια φέτα τυρί, βραστά αυγά, λουκάνικα.

Κάθε έθνος έχει το υγιεινό πρωινό της. Ορισμένες χώρες έχουν αναπτύξει τις δικές τους παραδόσεις. Ο καθένας ξέρει ότι οι Βρετανοί προτιμούν για πρωινό πλιγούρι βρώμης με γάλα τσάι και βραστό μαλακό βραστό αυγό. Οι Γάλλοι είναι στην ευχάριστη θέση να φάνε το πρωί κρουασάν και πίνοντας χυμό πορτοκάλι. Ιταλοί χαιρέτησε τη νέα μέρα γλυκό κουλούρι και ένα φλιτζάνι καπουτσίνο. Πρωινό συνηθισμένη αμερικανική αποτελείται από ζεστή σοκολάτα και το ψήσιμο του ζαμπόν ή τυρί. Ασιάτες χαρίστε στον εαυτό σας την σαλάτα θαλασσινών πρωί ή το κοτόπουλο και το πράσινο τσάι. Αυτές οι παραδόσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια των αιώνων, και δοκιμασμένη στο χρόνο.

Κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία τους, θα πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια να τρώνε πρωινό είναι καλό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα για τα πιάτα. Ίσως, γι 'αυτό θα πρέπει να σηκωθεί λίγο νωρίτερα, αλλά να είστε σίγουροι - υγεία αξίζει τον κόπο!