Ασκήσεις για τη μέση - αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί ο όγκος της

Ανά πάσα στιγμή, λεπτή μέση αναγνωρίζεται ως ένα σύμβολο της ομορφιάς και θηλυκότητας. Οι καιροί έχουν αλλάξει, και μαζί τους τις απαιτήσεις της γυναικείας μορφής, αλλά λεπτή μέση ζήτησε γυναίκες όλων των ηλικιών και των εθνών. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο όγκος του σχετίζεται όχι μόνο την αισθητική ομορφιά αλλά και την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει κανείς να υποθέσει ότι η λεπτή μέση - την παρτίδα της νεολαίας. Διάφορες ασκήσεις για τη μέση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματος, οι μύες αντληθεί και να έχουν μια λεπτή μέση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Επί του παρόντος, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια ποικιλία από δίαιτες, «μέση», αλλά είναι αδύνατο να κρατήσει τη μέση στο σωστό μέγεθος χωρίς ειδικές ασκήσεις. Μετά από όλα, η ανατομία των κοιλιακών μυών μάλλον πολύπλοκη, και όπως κάθε μυ είναι σε θέση να τεντώσει και να χάσουν τον τόνο τους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρέπει αποκλειστικά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Μια Τύπο τρυπάνι και τη μέση θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και πίσω και να αγοράσετε θηλυκό σχήμα του σώματος. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αποτελεσματικά μόνο μετά να απαλλαγούμε από το λίπος πτυχώσεις για το στομάχι.

Ασκήσεις για τη μέση, οι οποίες περιλαμβάνουν αερόβια και καλή φυσική κατάσταση, πιο αποτελεσματική, ιδιαίτερα στο αρχικό στάδιο της κατάρτισης. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, το σώμα αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη θερμίδων έγκαυμα και το έργο όλων των μεγάλων μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κοιλιακούς αποτελείται από τέσσερα βασικά μυών: εγκάρσια, κατ 'ευθείαν, εξωτερική πλάγια και εσωτερική πλάγια. Οι Ασκήσεις για τη μέση σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργούν συγχρονισμένα με τους μύες της πλάτης, αλλά αυτό είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια άλλη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητά τους είναι η κανονικότητα και την ποιότητα της απόδοσης.

Ασκήσεις για τη μέση θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά, αλλά σε αυτή την περίπτωση ένα μήνα θα δείτε θετικές αλλαγές σε αυτόν τον τομέα. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η απλή συγκρότημα, που αποτελείται από τέτοιες ασκήσεις:

1. Κρατήστε βαθμούς. Για την εφαρμογή της πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ακολουθούμενη από μια αργή αύξηση, τραβώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσει τους 45 ° μεταξύ του κάτω μέρος της πλάτης και του δαπέδου. Ομοίως, μπορούμε να αυξήσει τα πόδια για να σχηματίσουν μια γωνία 45 ° με το δάπεδο. Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 φορές αυτές τις ασκήσεις. Στη μέση θα ενεργήσει θετικά, ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών.
2. Off επιπλέον βάρος. Για τη διαδικασία αυτή, χρησιμοποιήστε το διαστολέα, εξασφαλίζοντας στον τοίχο. Κρατώντας σχετικά προς το άλλο άκρο του βραχίονα, γυρνώντας το αριστερά και δεξιά πριν από την κόπωση και την ένταση στις πλευρικές κοιλιακούς μυς.
3. Magic βαρύ βιβλίο. Τοποθετώντας ένα βαρύ βιβλίο στο στομάχι του, να εκτελέσει αναπνοές, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
4. Καταλήψεις χωρίς τεμπελιά. είναι πολύ χρήσιμο για το σχηματισμό της μέσης, ως μια άσκηση για τον Τύπο και τη μέση, αλλά θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν τουλάχιστον 100 φορές την ημέρα. Αίσθημα ταλαιπωρία και την κούραση, δεν πρέπει να σταματήσει, γιατί ο πόνος θα πάει μακριά με το υπερβολικό βάρος.

Η περιστροφή του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των μυών της μέσης, και πάντα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παρέμεινε σε στατική θέση. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστικής στεφάνι κάνει περιστροφική ασκήσεις. Από τη μέση και έχουν εντείνει την πίεση, αναγκάζοντας να δουλέψουμε όλοι τους κοιλιακούς μυς και πίσω. Επιπλέον, θα προωθήσει την ανάπτυξη των θετικών συνήθειες για να κρατήσει το στομάχι συνεχώς συντάσσεται.

Υπάρχουν πολλές σειρές ασκήσεων που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός λεπτή μέση, στην εφαρμογή τους θα πρέπει να αυξήσουν τακτικά το βάρος και την εισαγωγή νέων ασκήσεων. Μετά από όλα, οι μύες μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ορισμένα σταθερά φορτία, και η αποτελεσματικότητα της εργασίας μπορεί να μειωθεί.