Διαιτητικά τραπεζαρία - πορεία προς μια όμορφη εικόνα

Τις περισσότερες φορές, προκειμένου να χάσουν βάρος, χρειάζονται μόνο ένα μικρό κομμάτι για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Κάντε την ενέργεια, αλλά δεν είναι πολύ βαρύ πρωινό, εξυπηρετικό και πλούσιο - μεσημεριανό γεύμα, ελαφρύ και χαμηλή σε θερμίδες - δείπνο. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δίνοντας μέχρι ένα βραδινό γεύμα, γρήγορα να χάσουν βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Αντίθετα, η μακροχρόνια νηστεία (ξεκινώντας με δείπνο και πριν από το πρωινό το επόμενο πρωί) θα οδηγήσει μόνο σε μεταβολική επιβράδυνση. Ως εκ τούτου, είναι βέβαιο ότι θα φάει, αλλά είναι σημαντικό ό, τι και σε ποια ποσότητα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι δείπνα διατροφή μπορεί να παρασκευαστεί έτσι ώστε να μην επιβαρύνει το στομάχι και να χάσουν βάρος χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.

Η σωστή δείπνο - αναπόσπαστο μέρος του μενού διατροφής

Εάν έχετε ένα κανονικό μεταβολισμό, το φαγητό τρώγεται για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, εύπεπτο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, το απόγευμα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ανακούφιση με τη μορφή σοκολάτες, μπισκότα, ή ακόμα και πίτσα. Αλλά με ένα δείπνο για να είναι προσεκτικοί. Το βράδυ συνήθως δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια. Εκτός αν, φυσικά, δεν πρόκειται να τρέξει ένα μαραθώνιο ή να τραβήξει ράβδο. Έτσι, πριν τον ύπνο, δηλαδή 2-3 ώρες πριν να είναι απαραίτητο να φάτε κάτι ελαφρύ και όχι πολύ θρεπτικό. Έτσι, μαθαίνουν να μαγειρεύουν το δικό σας νόστιμα διατροφικές φαγητό. Δεν είναι δύσκολο, είναι χρήσιμο για το στομάχι, καθώς και για την εικόνα, και για μια καλή διάθεση. Πολλοί, για παράδειγμα, δεν μπορεί να κοιμηθεί με άδειο στομάχι, και αυτό είναι αγχωτικό για το σώμα.

Δεν έχει σημασία, όταν για να φάει, και τι και πόσο έχει

Το βράδυ, δίνουν προτίμηση στους τα πιο χρήσιμα και φυσικών προϊόντων. Ποια πιάτα για δείπνο, η καλύτερη εφαρμογή απ 'όλα; Μπορεί να υπάρχουν πολλές. Συνιστάται να τρώτε πρωτεΐνη κάτι με λαχανικά. Αυτό το άπαχο κοτόπουλο, λευκά ψάρια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μη-αμυλούχα λαχανικά, χρήση, και έτσι είναι πιο εύκολο να χωνέψει, να ψηθούν για ένα ζευγάρι, bake, σιγοβράσει. Αυτή είναι η κλασική έκδοση. Αλλά μπορείτε να σκεφτείτε και κάτι άλλο.

Νόστιμα γεύματα για εκείνους που ακολουθούν το σχήμα

Τι μπορεί να μαγειρευτεί για το ειδικό δείπνο δίαιτα; Συνταγές μετά από τα γεύματα θα σας βοηθήσει. Αν αγαπάτε την πρώτη, κάνει το φως λαχανικών σούπα: γκασπάτσο με φρέσκια ντομάτα ή σούπα κολοκύθι και αβοκάντο. Πολύ πλούσιο και νόστιμο για να πάρει ένα τέτοιο δείπνο: ψημένο σπανάκι με σκόρδο, σολομό ή στον ατμό στο φούρνο και σάλτσα σε αυτό από γιαούρτι και βότανα. Θέλετε να αλιεύουν; Κάντε μια ομελέτα ή μια σαλάτα με τόνο και μπρόκολο με τη θέση του στο αυγό με τυρί με χαμηλά λιπαρά. Διαιτητικά φαγητό μπορεί να γίνει από κλασικά πιάτα. Για παράδειγμα, να μαγειρέψουν ένα αγαπημένο σαλάτα όλα, αλλά αντί για πατάτες, προσθέστε τα σπαράγγια. Σερβίρετε με ψωμάκι και ψημένο στήθος κοτόπουλου με μπαχαρικά. Και ίσως να κάνετε μια okroshka με λίγες θερμίδες για το κεφίρ; Απλά μαγειρέψτε χωρίς χοιρομέρι (αντικατάσταση άπαχο κρέας). Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές παραλλαγές πιάτα που μπορείτε να εφαρμόσετε με ασφάλεια για δείπνο.

Περισσότερες ιδέες διατροφικές δείπνο

Τι άλλο φαγητό διατροφή μπορεί να αντέξει; Αν σας αρέσει το γιαούρτι, το φάει. Αλλά πρέπει να είναι φυσικό και χωρίς ζάχαρη, καθώς και για τη γεύση και του κορεσμού προσθέσετε μούρα, τριμμένο μήλο ή αχλάδι, λίγο ψωμί, ή να δημοσιεύσετε στο βρασμένο γαρίδες. Λάχανο στιφάδο με άλλα εποχιακά λαχανικά. Ψήστε μήλα με τυρί cottage και πλήρωση μούρο. Τι γίνεται με πιπεριά γεμιστή με λαχανικά και μανιτάρια; Οποιαδήποτε από αυτά τα τρόφιμα (φυσικά, σε λογικές ποσότητες) δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στην εικόνα και να σας δώσει το αίσθημα κορεσμού, και εξακολουθεί να βρίσκεται σε καλή διάθεση. Καλή σας όρεξη! Χάστε βάρος εύκολα και νόστιμα, και σε καμία περίπτωση δεν αρνηθείς στον εαυτό σου την ορεκτικό πιάτο για δείπνο.