Διασταυρούμενη εκπαίδευση: αξία, ασκήσεις

Η διασταυρούμενη πορεία απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Δύναμη και ταχύτητα - μακριά από όλες τις ιδιότητες που είναι απαραίτητες για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία αυτής της διαδικασίας είναι η διασταυρούμενη εκπαίδευση. Περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων. Ποια είναι αυτά και η σημασία τους στη φυσική αγωγή; Σε αυτά τα θέματα, πρέπει να το καταλάβουμε.

Ποια είναι η προετοιμασία;

Διασταυρούμενη λειτουργία. Αυτή είναι η πειθαρχία του αθλητισμού, η οποία στοχεύει στην αρμονική σωματική ανάπτυξη του ανθρώπου. Οι διασταυρούμενες τάξεις έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο: αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη , ενισχύουν το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνευστική εργασία. Επιπλέον, οι σταυροί αναπτύσσουν την νοημοσύνη ενός ανθρώπου, την ικανότητα να ξεπερνούν τα εμπόδια και να διανέμουν τις δυνάμεις τους. Φυσικά, όλα αυτά δίνονται με το χρόνο. Και για να ξεκινήσει ο σταυρός κατά βούληση είναι επικίνδυνος για έναν απροετοίμαστο οργανισμό. Για αυτό, υπάρχει μια σταυροειδής κατάρτιση. Τα κύρια καθήκοντά του είναι:

• Εκπαίδευση αντοχής.
• Η ανάπτυξη της ταχύτητας, της δύναμης και της ευελιξίας.
• Η ανατροφή της ανάγκης για ανεξάρτητες φυσικές αναζητήσεις.

Ζεσταθείτε

Τα μαθήματα διασταυρώσεων θα πρέπει να ξεκινούν με μια προθέρμανση. Μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 15 λεπτά. Μην είστε ζήλος για να εξοικονομήσετε δύναμη για τις κύριες ασκήσεις. Το συγκρότημα προθέρμανσης περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους περπατήματος (στις κάλτσες και στα τακούνια), που εκτελούνται με ένα βαθμιδωτό βήμα στην δεξιά και αριστερή πλευρά και ασκήσεις αναπνοής. Ως γενική προθέρμανση των μυών του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλασσικές περιστροφές κεφαλής και βραχίονα, κλίσεις προς τα εμπρός / προς τα πίσω, σκάλες και άλματα.

Εργαλεία Κατάρτισης

Η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα θέματα. Είναι μπαστούνια, αλτήρες, γεμιστές μπάλες, γυμναστικός τοίχος, πάγκος, παράκαμψη σχοινιού και ακόμη και ένα μπαρ. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά προορίζονται για μεγαλύτερο φορτίο στους μυς του σώματος, την ανάπτυξη της προσοχής, την επιδεξιότητα και συμπεριλαμβάνονται σταδιακά στη διαδικασία κατάρτισης. Μπορεί να είναι pull-up, άλματα με την μπάλα, ρίχνει και να το μεταφέρει μεταξύ των συμμετεχόντων με έναν ειδικό τρόπο. Ο κύριος κανόνας της άσκησης με αντικείμενα είναι η διάρκεια και η επανάληψη των προσεγγίσεων.

Ασκήσεις

Στην πραγματικότητα, η σταυροειδής εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις οι οποίες για την εκπαίδευση μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

• Με την ταχύτητα. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν μεταβλητή λειτουργία σε τμήματα των 50 και 100 μέτρων. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το τζόκινγκ με τη μέγιστη ταχύτητα. Επίσης, αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει λειτουργία ρελέ (χωρίς διακοπή). Τα τμήματα είναι 100, 200 και περισσότερα μέτρα.
• Για γενική αντοχή. Αυτό περιλαμβάνει ομοιόμορφη λειτουργία με ταχύτητα περίπου 5-7 χλμ / ώρα. Η διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι 30-90 λεπτά. Η μεταβλητή λειτουργία εμπίπτει επίσης στην κατηγορία αυτή. Το κύκλωμα μοιάζει με αυτό: 50 μ. Γρήγορα, στη συνέχεια 50 μ. Αργά (όπως ανάπαυση), 100 μ. Γρήγορα, στη συνέχεια 100 μ αργά. Η εκπαίδευση στο χρόνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Μια άλλη άσκηση είναι η λειτουργία μεταβλητού ρυθμού. Η απόσταση μπορεί να είναι από 1 έως 3 χλμ. Η εναλλαγή της ταχύτητας εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, 3 λεπτά με ταχεία λειτουργία, 5 λεπτά αργή και περαιτέρω με αύξηση.
• Για ειδική αντοχή. Αυτό περιλαμβάνει μόνο δύο ασκήσεις: μεταβλητή-επανάληψη και εκ νέου ρυθμό λειτουργίας. Το πρώτο είναι να ξεπεράσουμε τα μικρά τμήματα με μέση ταχύτητα. Οι παύσεις για ανάπαυση περπατούν ή αργά. Η δεύτερη άσκηση περιλαμβάνει την υπερπήδηση μεγαλύτερων τεντώσεων (από 500 μ. Έως 5 χλμ.) Με ελαφριά jog με παύσεις για ανάπαυση σε 5-8 λεπτά (περπάτημα).

Μαθήματα στο σχολείο

Η διατομεακή κατάρτιση στο σχολείο αρχίζει γύρω στην 4η τάξη και, φυσικά, διαφέρει στο βαθμό και το σύμπλεγμα των ασκήσεων από την εκπαίδευση ενηλίκων (επαγγελματική). Κατά κανόνα, λαμβάνει χώρα σε μορφή παιχνιδιού (φανάρια, ελεύθεροι σκοπευτές, αγώνες ρελέ). Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να υποστηρίξετε ταυτόχρονα το ενδιαφέρον των μαθητών για διασταυρούμενη πορεία, να αναπτύξετε την προσοχή τους, την ευελιξία και την αντοχή τους. Ως επιπλέον κίνητρο, η βεβαίωση χρησιμοποιείται επίσης με τη μορφή της παράδοσης προτύπων.

Χρήσιμες συμβουλές

Διασταυρούμενη λειτουργία, η οποία έχει τους δικούς της κανόνες και χαρακτηριστικά. Τα εμπόδια στο δρόμο καθιστούν δύσκολη και ταυτόχρονα ενδιαφέρουσα. Ας μοιραστούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα είναι χρήσιμες για αρχάριους.

Η εκκίνηση είναι πολύ σημαντική. Όσο πιο μικρή είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα. Κατά κανόνα, κάθε διασταύρωση αρχίζει με ένα λεγόμενο υψηλό ξεκίνημα. Τι σημαίνει αυτό; Κατά τη διάρκεια της εντολής "Στην αρχή! Προσοχή! Μάρτιο! "Η θέση του δρομέα αλλάζει. Παράγει την κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Και όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα, τόσο ισχυρότερη είναι η κλίση. Στηριζόμενη στο χέρι του, ο δρομέας μπορεί να κάνει ένα γρήγορο και δυνατό άλμα προς τα εμπρός και να κερδίσει για τον εαυτό του μερικά δευτερόλεπτα. Σε μικρές αποστάσεις, αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα πολύτιμη.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η τεχνική της λειτουργίας. Πρέπει να είναι ελεύθερη, να πετάει μακριά. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Αν ο δρομέας είναι σύντομος, δεν χρειάζεται να προσαρμοστεί στον ευρύ, σφύριγμα των ψηλών αθλητών. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι κινήσεις είναι φυσικές, εύκολες και άνετες.

Όταν τρέχετε πόδια πρέπει να τεθούν πρώτα στο toe, τότε πηγαίνετε στο τακούνι. Τρέχοντας σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού πέδησης ο δρομέας, κάνει τα πόδια του βαρύ και γρήγορα παίρνει ενέργεια. Όταν μετακινείτε σε ένα μαλακό έδαφος, βάλτο έδαφος ή άμμο για να διατηρήσετε την ταχύτητα, πρέπει να κάνετε μικρά βήματα και να βάλετε το πόδι σας σε όλο το πόδι. Οι απότομες ανυψώσεις είναι καλύτερα να ξεπεραστούν από ένα βήμα, και όταν κατεβαίνουν το σώμα είναι ανασυρμένο και στο πόδι ξεκουραστεί πρώτα στο τακούνι.

Όλες αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να επεξεργαστούν σε διαγώνια κατάρτιση. Και μην ξεχνάτε για ένα άνετο κοστούμι εκπαίδευσης, για πλήρη ύπνο και διατροφή.