Η σωστή διατροφή: το μενού για την εβδομάδα (1200 kcal). Μενού για 1200 θερμίδες την ημέρα με τις συνταγές για μια εβδομάδα

Άνθρωποι διαφόρων ηλικιών, οι οποίοι συνεχώς στερώντας τον εαυτό σας από τα τρόφιμα, υποστηρίζοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, δεν γνωρίζουν καν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι φυσιολογικό και ισορροπημένη διατροφή.

Δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι μπορείτε να φάτε τόσο υγιεινά και νόστιμα φαγητά, χάρη στην οποία θα γίνει πιο ευέλικτη κάθε μέρα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, σας συνιστούμε να αναπτύξει τη σωστή τρόφιμα (το μενού για την εβδομάδα), 1200 kcal η οποία θεωρείται η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή ανά ημέρα.

Οι βασικές αρχές της καλής διατροφής

Η σωστή διατροφή - το κλειδί για την υγεία, ένα τέλειο σχήμα και καλή διάθεση, και να ζήσουν ευτυχισμένοι μετά από ποτέ, φροντίστε να τηρείτε τις ακόλουθες ρυθμίσεις:

• προσπαθούν να εξαλείψουν από το ψωμί διατροφή σας και τα διάφορα είδη των σιτηρών?
• προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά?
• μέγιστη ισχύς μετοχή?
• Τρώτε ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων με ένα ελάχιστο ποσοστό του λίπους?
• απορρίψτε λιπαρά τρόφιμα?
• πλεονεκτικά καταναλώνουν βραστά ή στον ατμό γεύματα?
• σε ψυχρές περιόδους παίρνουν τακτικά βιταμίνες φαρμακείο?
• ρολόι για την παρουσία του αλατιού, σόδα, τη ζάχαρη και μια ποικιλία προϊόντων ζαχαροπλαστικής στη διατροφή σας, αλλά ποτέ δεν τρώνε?
• την ημέρα ποτό τουλάχιστον 2 λίτρα του φυσικού νερού?
• απέχουν εντελώς από οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό?
• μπορείτε να πιείτε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα.

Γνωρίζατε ότι η δίαιτα είναι «1200 θερμίδες την ημέρα» (το μενού για την εβδομάδα, θα βρείτε λίγο πιο κάτω) είναι δημοφιλής και πραγματικά αποτελεσματική; Μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσει να χάσουν βάρος!

Είστε έτοιμοι; Στη συνέχεια, ας πάμε!

Η σωστή διατροφή: το μενού για την εβδομάδα (1200 kcal). Η πρώτη μέρα

Σε αυτό το μενού για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν απίστευτα νόστιμα, ως μέρος των οποίων είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος ουσίες, μέταλλα και βιταμίνες.

• Προσοχή! Σε σοβαρές ασθένειες σε καμία περίπτωση δεν κάθονται σε αυτή τη δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό!

Έτσι, η πρώτη ημέρα της εβδομάδας ξεκινήστε το πρωινό με 150 γραμμάρια βατόμουρα Fiza (συνταγή θα βρείτε λίγο πιο κάτω). Μην ξεχάσετε να προετοιμάσει ένα 150-γραμμαρίων πρωτεΐνης ομελέτα με καραμελωμένα σπαράγγια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το ψωμί ψωμί ολικής άλεσης. 100 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντομάτες δεν θα επηρεάσει την υγιεινή διατροφή σας. Εάν επιλέξετε να πιείτε καφέ με κανέλα.

Έτσι, το ποσό της πρώτης πρωινό αποδείχθηκε μόλις 207 θερμίδες. Και τώρα θα συζητήσουμε το γεύμα. Μπορείτε να φάτε 1 μικρό αχλάδι και πίνουν περίπου 200 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Θέλετε να βρείτε το τέλειο άρθρο που θα είναι το μενού για 1200 kcal ανά ημέρα, με τις συνταγές για μια εβδομάδα; Συγχαρητήρια, έχετε βρει αυτό που ψάχνατε! Συνεχίζουμε για να συζητήσουν τη διατροφή.

Για μεσημεριανό γεύμα η πρώτη ημέρα της απώλειας βάρους μπορούν να μαγειρέψουν ένα κακαβιά (μία δόση - 250 ml) και 100 γραμμάρια σνίτσελ κοτόπουλο, η οποία συστήνουμε να μαγειρέψουν στη σχάρα. Λάχανο τουρσί με κρεμμύδια - τέλειο σνακ για να κάνει δίαιτα. Και για να πλύνετε κάτω από το νόστιμο φαγητό κονσέρβα με 200 ml χυμό λεμονιού.

Κατά το γεύμα, φάτε ένα πορτοκάλι και πιείτε το λίπος γιαούρτι της.

4 ώρες πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη για δείπνο. Cook βόειο κρέας γεμιστό λάχανο, κομμένο λαχανικά και πλύνετε κάτω όλα αυτά τα νόστιμα τσάι με χαμομήλι.

Μετά από 3 Chasa 200 χιλιοστόλιτρα ρόφημα γιαουρτιού.

Έτσι, για την πρώτη ημέρα της δίαιτας που χρησιμοποιείται μόνο 1205 θερμίδες.

Αν θέλετε να τηρήσει μια σωστή διατροφή, ένα μενού για την εβδομάδα, 1200 kcal η οποία είναι η μέγιστη τιμή για 24 ώρες, θα βοηθήσει μόνο σ 'αυτό!

Και τώρα θα δούμε τις συνταγές κυρίως πιάτα, παραπάνω.

βατόμουρο nat

Για να προετοιμάσει αυτό το ποτό που θα χρειαστείτε:

• 30-40 χιλιοστόλιτρα φυσικό χυμό λεμονιού?
• 1 αυγό?
• 3 παγάκια?
• 30 χιλιοστόλιτρα σιρόπι βατόμουρο?
• 0.1 λίτρο αεριούχου νερού.

Παρασκευή θα διαρκέσει μερικά λεπτά!

Κατ 'αρχάς, ανακατεύουμε το ασπράδι, ο πάγος, το χυμό λεμονιού και το σιρόπι βατόμουρο. Μαστίγιο με ένα μίξερ. Το προκύπτον εναιώρημα αναμίχθηκε με ανθρακούχο νερό. Το ποτό είναι έτοιμο!

Μήπως να μαντέψετε ότι η διατροφή «1.200 θερμίδες την ημέρα«(μενού για την εβδομάδα που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο) - ο καλύτερος τρόπος για να πείσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους που χάσετε βάρος γρήγορα ίσως; Ελέγξτε και δείτε μόνοι σας!

Πρωτεΐνη ομελέτα με σπαράγγια

Για την παρασκευή 2 μερίδες αυτό το υπέροχο πιάτο που χρειάζεστε:

• 3 αυγά κότας?
• 50 γραμμάρια του σπαραγγιού (βρασμένο)?
• 50 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος?
• χόρτα (προαιρετικό).

Οι πρωτεΐνες διαχωρίζονται από τους κρόκους, τους χτυπάμε με το γάλα. Προηγουμένως βρασμένα σπαράγγια πρέπει να τεθεί σε ένα καλούπι για το ψήσιμο, χύστε το προηγουμένως παρασκευασθέν μίγμα και να στείλει στο φούρνο για 5-10 λεπτά.

Νόστιμο και υγιεινό πιάτο διατροφή είναι έτοιμο!

κακαβιά

Ψάχνετε μενού για την ημέρα σε 1200 θερμίδες; Αποτελεσματικές Δίαιτες δεν βοηθούν να χάσετε βάρος; Υπάρχει λύση! Δοκιμάστε το μενού που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο, και θα πετύχει - το υπερβολικό βάρος αργά αλλά σταθερά θα σας αφήσει.

Έτσι, θα πρέπει να έχετε τα ακόλουθα συστατικά για την παρασκευή του 4 μερίδες γκούλας:

• 350 γραμμάρια ψαριών?
• 1 λίτρο νερό?
• 1 πιπέρι (γλυκό)?
• 2 τουρσί αγγούρι?
• αρκετές μέτριες πατάτες?
• 1 ντομάτα?
• 50 γραμμάρια μυκήτων?
• 30 γραμμάρια πάστα ντομάτας?
• 1 φύλλο δάφνης (προαιρετικά)?
• χόρτα (προαιρετικά)?
• ¼ λεμόνι.

Για να ξεκινήσετε με ψιλοκομμένο λαχανικά, βυθίστε τα σε βραστό νερό, βράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέστε την απαιτούμενη ποσότητα των ψαριών, πάστα ντομάτας και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά.

Πριν πιατέλες προσθέσετε το χυμό λεμονιού. Καλή σας όρεξη!

σνίτσελ κοτόπουλο

Αυτή είναι μια αξέχαστη γεύση το πιάτο θα ικανοποιεί τους πάντες. Να είστε βέβαιος να το δοκιμάσετε!

Για την παρασκευή 1 μερίδα χρειάζεστε μόνο 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

Έτσι, με το κρέας, θα πρέπει να μειώσει το λίπος και τις φλούδες ταινία. Το επόμενο βήμα είναι η φέτα το απωθούν φιλέτο με ένα ειδικό σφυρί. Το μαγείρεμα στη σχάρα διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Εάν είστε πραγματικά διατεθειμένοι να συμμορφωθούν με μια σωστή διατροφή, ένα μενού για την εβδομάδα (1200 kcal ημερησίως), και αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσει με αυτό!

κρέας γεμιστό λάχανο

Για την παρασκευή 1 μερίδα αυτού του πιάτου που θα χρειαστείτε:

• 160-200 γραμμάρια κιμά βοείου κρέατος?
• αρκετά φύλλα απλού λάχανο?
• ½ κρεμμύδι?
• 1.5 κουταλιές βρασμένο ρύζι?
• 1 κουταλιά πουρέ ντομάτας (προαιρετικό)?
• χόρτα (προαιρετικό).

φύλλα λάχανου πρέπει να βράσει για 5 λεπτά, τότε θα πρέπει να ψύχονται. Μαγειρεμένο ρύζι αναμιγνύεται με μαγειρεμένα ή προ-αγόρασε κρέας, προσθέστε το κρεμμύδι, το οποίο είχε προηγουμένως ψιλοκόβετε.

Στις φύλλα λάχανου, τοποθετήστε ένα μίγμα από κιμά, το ρύζι και τα κρεμμύδια. Τυλίξτε κάθε μία από τις λάβει φάκελοι γεμιστό λάχανο, δίνοντάς της ένα τρισδιάστατο κυλινδρικό σχήμα.

Σιγοβράζουμε γεμιστό ανάγκη λάχανο για μισή ώρα.

Νόστιμο πιάτο αδυνάτισμα έτοιμη, καλή όρεξη!

Μενού για την απώλεια βάρους. δεύτερη ημέρα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σας γνωρίζουμε ότι η καλύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα «1.200 θερμίδες την ημέρα.» Μενού, σχόλια, και άλλα αποτελέσματα που σχετίζονται με αυτή τη μέθοδο ρίχνοντας το περιττό βάρος, θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Το πρωί σας προτείνουμε να φτιάξετε το δικό σας ομελέτα με σπαράγγια, το πράσινο τσάι, μήλο φρέσκα και νόστιμα σαλάτα από ραπανάκι, φρέσκο κρεμμυδάκι, και το γιαούρτι πολύ λίπος.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου πρωινό τρώνε ψημένο στο φούρνο μήλο, πλύνετε κάτω από αυτό το ταπεινό πιάτο δημητριακών με γιαούρτι.

Για μεσημεριανό γεύμα, σας προτείνουμε να τρώτε 250 χιλιοστόλιτρα ψαρόσουπα με διάφορα είδη λαχανικών. Κεφτεδάκια με σάλτσα, μαγειρεμένο κρέας γαλοπούλας, λαχανικών τεμαχισμό και κομπόστα φρούτων - κάτι χωρίς το οποίο το γεύμα σας Τρίτη αδύνατη.

Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε με ασφάλεια φρέσκο αγγούρι και πλύνετε κάτω χρειάζεστε χαμηλών θερμίδων γιαούρτι.

Το δείπνο κοστίζει ψητά ή βραστά στήθος κοτόπουλου, καθώς και κατασκευασμένο από ανανά, το σέλινο, 3.2 protsetnoy λιπαρά γιαούρτι και σαλάτα καρυδιά, πλύνετε όλα αυτά μπορεί να είναι ένα γευστικό τσάι με βατόμουρα.

Μια ώρα πριν τον ύπνο πίνουν 200 χιλιοστόλιτρα 1 τοις εκατό του γιαουρτιού.

Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, να θυμάστε που σας βοηθούν να με το οποίο μπορεί μόνο 1.200 kcal διατροφή. Μενού σε 7 ημέρες, έχετε μάθει.

τρεις ημέρες

Θα ξεκινήσουμε πάλι με πρωινό: το ποτό 150 ml χυμό καρότου. Επίσης, δοκιμάστε τις βραστές πατάτες με διάφορα είδη χόρτα, και 55 γραμμάρια αλατισμένο ρέγγες και να πίνουν γάλα με ραδίκια.

Κατά το γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο ψητό μήλο γεμιστό με χαμηλά λιπαρά βάρος τυρί cottage. Ξεπλύνετε το γεύμα βατόμουρο κοκτέιλ με γάλα.

Κοντά στο να ξεκινήσει το μαγείρεμα δείπνο αποτελείται από λάχανο. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε μια σαλάτα αγγούρι, σέλινο και λιπαρά γιαούρτι. Αξέχαστες γεύση και το βόειο κρέας βρασμένο με αποξηραμένα βερίκοκα χωρίς ζάχαρη - κάτι χωρίς το οποίο το δείπνο σας την Τετάρτη αδύνατη.

Κατά το γεύμα, φάτε ένα γκρέιπφρουτ με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι κάθε γούστο.

Για το δείπνο, δοκιμάστε τις παρακάτω γεύσεις:

• Λαχανικών σε φέτες?
• πράσινο τσάι και γιασεμί?
• κατσαρόλα των ψαριών.

Τη νύχτα της ρόφημα γιαουρτιού 1 τοις εκατό λίπος.

τεσσάρων ημερών

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει ένα μενού με 1200 θερμίδες την ημέρα δίαιτα για να χάσουν βάρος κάθε εβδομάδα θα βοηθήσει. Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε; Κανένα πρόβλημα!

Έτσι, αγαπητοί φίλοι, για πρωινό, προετοιμαστείτε ρόδι χυμό, τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα και μια σαλάτα από καρότα, κολοκύθα, σταφίδες, μήλα, καρύδια και γιαούρτι φράουλα.

Κατά το γεύμα, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το ακτινίδιο και το πράσινο τσάι με γιασεμί.

Για το δείπνο προσφέρετε στον εαυτό σας την σούπα με κρέμα γάλακτος και μανιτάρια. Μην ξεχάσετε να μαγειρεύετε κουνουπίδι με βότανα, νόστιμη κομπόστα (της αρεσκείας σας) και κοκκινιστό με πράσα και τα καρότα γάδου.

Πριν από το δείπνο, κόψτε το πορτοκαλί και το σκύλο χορτάτο με άπαχο γιαούρτι μάνγκο.

Για το δείπνο, προσπαθήστε να μαγειρέψετε ψητά γαλοπούλα, κάθε σαλάτα λαχανικών και γιαούρτι, καθώς και το τσάι με μέλι και περγαμόντο.

Πριν πάτε για ύπνο και πάλι πιείτε 1 τοις εκατό γιαούρτι.

ημέρα πέντε

Σε αυτό το άρθρο η διατροφή με 1200 θερμίδες, μενού για κάθε ημέρα κατά την οποία είναι βαμμένο σε λεπτομέρεια. Διαβάστε, μαγειρεύουν και να χάσουν βάρος!

Σε ένα πρωινό μαγειρεύουν φρέσκο χυμό από καρότα και τα μήλα, θα πρέπει να αρέσει μια ομελέτα με λίγες θερμίδες με τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί. Χαρίστε στον εαυτό σας να αποκόψει τα αγαπημένα λαχανικά και καφέ με γάλα.

Κατά το γεύμα, φάτε ένα μήλο και να πιείτε 200 ml σαντιγί γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα.

Για μεσημεριανό γεύμα, σας προτείνουμε να δημιουργήσετε τα παρακάτω γεύματα για απώλεια βάρους:

• 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κοτόπουλο?
• 250 χιλιοστόλιτρα ζεστή σούπα του μπρόκολου και πράσινο?
• 150 γραμμάρια κοκκινιστό λάχανο και καρότο?
• 200 χιλιοστόλιτρα φρέσκου κομπόστα φρούτων.

Κατά το γεύμα, δοκιμάστε 75 γραμμάρια αποξηραμένα ανανά και μια κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τραπεζαρία χρειαστείτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. πιάτα:

• 150 γραμμάρια του σαλάτας παρασκευάζεται από σέλινο, φέτες λεμονιού 2 και 50 χιλιοστόλιτρα χυμό πορτοκαλιού?
• 100 γραμμάρια κατσαρόλες γάδου?
• 200 ml του πράσινου τσαγιού.

Μια ώρα πριν τον ύπνο ποτό κεφίρ.

Αν σας αρέσει το μενού μαγειρικής για την εβδομάδα, «1200 θερμίδες», διαβάστε το υλικό προσεκτικά, και τότε θα είναι σίγουρος για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Ημέρες έξι και επτά

Η μοναδικότητα αυτού αποτελεσματική δίαιτα είναι το γεγονός ότι οι δύο τελευταίες ημέρες, μπορείτε να επαναλάβετε τα βήματα στο παρελθόν πέρασε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αυτά τα φαγητά που έχουν προηγουμένως δοκιμαστεί.

Έτσι, για το πρωινό μπορείτε να επιλέξετε κάτι τέτοιο, ώστε να απολαμβάνουν κατά τη διάρκεια αυτών των 5 η περισσότερες ημέρες. Την 7η ημέρα, το πρωινό έχουν ήδη κάποιο άλλο πιάτο, όπως οι ειδικοί επαναλαμβάνουν τα γεύματα δεν συνιστάται.

Για να συνοψίσουμε

Αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για πολλούς ένα μενού για 1.200 θερμίδες την ημέρα με τις συνταγές για μια εβδομάδα, χάρη στην οποία έχει χάσει βάρος με χιλιάδες ανθρώπους που δεν έχουν ονειρευτεί να δει τον εαυτό της και πάλι σε ένα ωραίο σώμα με ένα τέλειο σχήμα.

Όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει αυτήν την τεχνική, λέγεται ότι κανείς δίαιτα δεν θα δώσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Επιπλέον, ανθεκτικό, επιπλέον βάρος δεν έρχεται πίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί διαβεβαιώσω ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να συμμορφώνονται με όλους, χωρίς εξαίρεση, προκειμένου να διατηρήσουν την υγεία τους και να παρατείνει τη ζωή.

Ας ελπίσουμε ότι, το καθένα πήρε από το υλικό αυτό είναι κάτι σημαντικό για τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώνε καλά και πάντα να είστε σίγουροι!